想練六塊腹肌，這種情況這麼辦？

身高185，體重68.25kg

個人觀評，腹肌塊數是天生的，基因已經決定了腹肌時幾塊，肌劃的軌跡是怎樣。你能左右的體脂率，看你的照片體脂掩蓋腹肌有腰部兩側贅肉也不少，平常腰腹的活動少。所以不但減脂也要加強核心肌群，看你並不是很好動對力量沒有那麼願意花時間訓練。平時可能跑跑步有氧減脂心率很重要(220-年齡)?70%保持在60%~70%之間有氧心率就好。平常也少喝冷水少吃寒涼的食物，腹部寒濕形成的脂肪不記嘴也很難減掉。如果是個人如這樣的，自己練沒有運動知識儲備。只是聽別人說怎樣練，並不能很好的根據個人情況出發且不懂得如何去訓練。要訓練出來，運氣加自律可能成功。膳食平衡科學訓練充足睡眠缺一不可，這當中卻又不是一天兩天了解的。

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希望這個可以幫到你練出腹肌

你這個身高，體重簡直太輕了。

每周進行力量訓練三次一次一小時以上，訓練完之後加練腹肌。 沒有力量訓練的時候也練腹肌。 腹肌訓練可以天天做

三個月就能出腹肌了。

兩個問題:

1.體脂，尤其是皮脂，也就是皮下脂肪還是高了，別看你體重這麼輕，其實是脂肪挺多，肌肉太少。

2.腹肌本身不強，訓練強度達不到或者根本就沒練到位，沒有發力感，僅僅是做動作而已。

給3點建議:

1.進行規律的腹肌訓練，掌握好發力感。腹式呼吸十分重要。

2.飲食控制一些，不要吃太多垃圾食品，會讓皮脂升高的很快 。多吃優質蛋白質，碳水適量，蔬菜多吃。

3.可以多做做有氧，提升心肺，又可以降低皮脂。力量訓練也不要光練腹肌，多訓練大肌群，提升整體的肌肉量會讓你看起來更乾的，肌肉質感也會更好。

繼續減脂和訓練，體脂率還不夠低，同時肌肉也還不夠飽滿，所以腹肌不明顯，繼續堅持就好

借貴地同問：

身高175cm，體重74kg。平時飲食以素食，清淡為主，肚子就不會太明顯，有時候圖方便吃垃圾食品，火鍋等高熱量飲食，立馬現大肚子，請問這樣該如何練習？

ps，每周堅持去健身房2～3次，每次1個半小時以內的純力量訓練，沒有做過專門的腹肌訓練，但是只要沒管住口，至少肚子會長大。