健身大神們可以給些建議嘛，本人身材太瘦，178身高體重大概只有115左右，怎麼增肌讓身材健碩好看？
吃，加多練。我175，65kg。圖一是兩年前，下面是去年剛高考完照片。也就高中練了不到兩年，沒去過健身房，高三為了解壓練的比較多，主要是keep上的自重訓練和啞鈴訓練。每天的蛋白質攝入是關鍵，我是有喝乳清蛋白的，因為只靠學校飲食蛋白質攝入遠遠不夠。健身是一門科學，建議你在網上多學習一些有關健身的知識，可以關注一些b站的健身科普up，從老視頻看起，幫助很大的。
可以先練大肌群，然後帶動小肌肉群，採用大重量低次數的訓練方法，具體看你是採用器械還是徒手，還是小器械了，針對不同的情況有不同的訓練方式，還得看你身體基礎素質怎麼樣，以及你的飲食習慣和水平而定。詳情可以諮詢我，會為你耐心解答。
多練多吃，你的情況應該練得不少，可能問題出在沒多吃上。
轉一下我的另一個回答
https://www.zhihu.com/question/344778141/answer/823770836
系統訓練。把飲食做好。不斷提升動作的技巧以及營養攝入的精準性。再加上時間的沉澱你就會越來越棒啦
嗯，我才學疏淺，個人短見，僅供參考
不知你是在職還是學生，時間自由的話建議每禮拜健身房4-5次，從簡單的來，腿胸臂為重點，如果可以，配合增肌粉加飲食。
接下來飲食
請參考知乎點贊率最高的，相信你一看就懂 ^_^，蛋白質為主！
充足的睡眠也重要。
總結下來就這麼個大綱，具體細緻的話就要把訓練計劃周期飲食一套下來。
多參考知乎文獻，然後去健身房好好練，如果每個動作想正確到位，建議眼睛擦亮請私教，如果身材有健身老司機，可以讓其帶帶你，也免去了私教費用。
確實太廋，不過你這是長身體的時候，正好練。
增肌要對特定肌肉有一定強度的訓練，你這個訓練量不夠，強度也不夠，推薦去健身房，在家的話可以適當買點健身器材，不貴的。買一個單雙杠架，幾乎能練到全身(下圖）
推薦你採用上下半身分化的訓練，給你一個計劃：
周一：胸、背
單杠臂屈伸（暫時無圖）
雙杠臂屈伸
單杠L型引體
雙杠引體（暫時無圖）
每個動作練四組，每組盡量做到力竭，組間休息一分鐘左右。
周三（腿）
跳蹲、靠牆靜蹲、單腿提踵、弓步蹲
同樣，每個動作練四組，每組盡量做到力竭，組間休息一分鐘左右。
周五（上半身）
單/雙杠臂屈伸、引體向上、鑽石俯卧撐、折刀俯卧撐
每個動作練四組，每組盡量做到力竭，組間休息一分鐘左右。
周六，根據自己的體能狀況選擇性鍛煉。個人認為，力量訓練新手一周三練就可以，我第一年就是一周三練，不然恢復不過來，想要長肌肉，恢復是非常重要的。同時，也要保證飲食，特別是蛋白質的攝入，堅持三個月，你會看到效果的。
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