身高160，體重150斤。三個月能瘦下來20斤嗎？

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可以 但是會有瓶頸期，字丑，湊合看

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可以，但是不健康。

實際上安全減重 每天能量缺口400千卡是最安全的這樣 不過要想快速一點，一天1000千卡左右也就OK了。這樣呢一周減1斤體重。

那麼一個月4斤，3個月12斤。 可以適當的把能量缺口擴大，增加運動的情況下可以把熱量缺口做到1500千卡每天。不過運動量比較大了。

根據營養學角度，熱量攝入過少，可能會造成營養的不均衡，對身體不利。可以適當吃維生素予以補充。

不過最終建議還是，把期望值降低，這樣才能持久，穩定。同時心情不會太糟糕。另外呢，咱們是想一直瘦下去，而不是突擊瘦下去。過高的難度不能長久保持。因此養成良好的飲食及運動習慣才是關鍵。

前期可以只考慮減重。中後期必然是要考慮整體身體素質，保持瘦體重的同時減脂這個才事正途。

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可以。

不管怎麼減最重要的就是堅持。

我之前144，減了一周瘦到134。

但是因為種種原因後面放棄了，我也沒法給你舉我的例子，只能告訴你我吃了什麼。

早上：3個雞蛋清+1盒脫脂牛奶

中午：各種沙拉（沒有沙拉醬）或者水煮菜（清水 沒有任何調料）

晚上：不吃或者1盒脫脂牛奶

以上不管哪一頓都要吃飽，三個蛋清不夠就四個。

估計有些評論會杠我，對身體不好什麼的，但是我就是這麼吃的，最後恢復正常飲食（不吃晚飯）我也沒有反彈特別多。

最後，祝成功嗷。

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出去激素類藥物，遺傳性的，飲食調整為少碳水，高蛋白，多蔬菜。肯定能瘦下來的。我是從140到115滴

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能，看你有沒有毅力

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