懷孕時怎樣控制自己的體重？

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在孕媽媽的微信群里，看有好多的朋友都在問孕期體重的問題，我選兩個有代表性的來說說！

為什麼寶寶只有幾斤重，孕期卻能胖幾十斤？

如果您有好好控制體重，懷孕期間增加的體重約1/3的部分，是屬於胎寶寶和胎盤的，還有2/3就您的身上。

先不要排斥這2/3的重量。懷孕以後，您子宮周圍的肌肉量會逐漸發達，分娩時助你一臂之力；胸部的變化，其他部位（通常在臀部）的脂肪儲備，都是在為新媽媽的泌乳做準備。孕期的這些體重增加，也反映了胎寶寶正在獲得發育的營養支持。建議孕媽媽以積極的心態去迎接身體的改變，當然要將體重控制在合理的範圍，然後產後做好恢復工作，重回好身材是可以做到的！

孕期體重如何監測？

從懷孕開始，孕媽媽就要做孕期健康管理了，其中控制體重是重要的一環，那麼怎麼知道自己體重對不對呢？上秤見分曉。

在孕早期，體重變化一般不會很大，可以一個月測一次體重。有的孕媽媽妊娠反應嚴重，體重稍微下降一點點也不必擔心。測量前，建議要校對好體重稱，排空大、小便，穿單衣，脫掉鞋子，以保證測量的準確性和有效性。

到了孕中晚期，就要每周測一次了，這樣孕媽媽可以比較好地根據體重變化，來管理自己的攝入和活動。以下是《中國居民膳食指南（2016）》的孕中晚期體重增長速率推薦，（單胎）孕媽媽可以參考一下。

①孕前BMI&<18.5，每周增長0.51kg（0.44-0.58）；

②孕前BMI18.5-24.9，每周增長0.42kg（0.35-0.5）；

③孕前BMI25-29.9，每周增長0.28kg（0.23-0.33）；

④孕前BMI≥30，每周增長0.22kg（0.17-0.27）。備註：《中國妊娠期婦女孕期增重指南（2020）》也開始編寫了，最新版的孕期增重指南出來之後，歡迎大家一起更新知識，武裝自己，做好的孕媽媽，只懷孕，不生病！

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我的懷孕 生子是場整容手術

懷孕前155.5斤，懷孕第一個月掉秤十斤，五個月瘦到118斤，五個月的身孕根本沒有孕肚，肚子甚至比我懷孕前的贅肉還要小得多。我老公經常會懷疑是不是b超照錯了，其實並沒有懷孕 。到六個月開始長肚子了，像一口大鍋一樣長在了腹部，也擠佔了我的胃。於是好不容易不孕吐的我，每次只能吃一點東西。孕晚期體重回到140斤，我還挺美，感覺孩子大小應該正合適，結果最後半個月小孩長了一斤多，而且腦袋大腿長。七斤半的大丫頭愣是被我順下來了。生完她我的體重從142斤變成129斤，出了月子體重在120~122斤之間徘徊。作為曾經的胖子，我已經挺滿意的了。

娃一歲的時候做了個體檢，沒想到體重沒超標的我體脂居然偏高！醫生建議我減肥，好吧既然是醫生建議。

於是我花了四個月的時間從122斤瘦到了96斤。96斤之後體重還在自動減少，最後在92附近徘徊。

於是我瘦了整整63斤……因為懷孕 生娃

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不邀自來，作為一個二胎寶媽太有資格回答這個問題了，因為懷大寶的時候沒有經驗，猛吃猛喝，導致體重飆升，還好經過【坐個月子】在線服務平台的產後修復老師的指導，後期瘦下來了，懷二寶的時候我的體重是102斤，進產房前上體重秤的體重是123斤，整個孕期增重了21斤，當時醫生都誇我的體重控制的好。接下來我會分享我懷二寶時控制自己孕期體重的一些很實用的小方法。

一、做好飲食日記

每天記錄好每一餐的飲食，以及食物的含量等，將幫助自己了解當天吃的東西，反思自己是否應該避免吃一些東西。通過記錄，可以實現控制體重，保持健康的雙重目的。

二、掌握每日體重

體重增加過多是許多孕婦關注的問題，也是婦科醫生不願意看到的情況。因此，將體重保持在一定範圍很重要。每天測量體重時，可以不斷提醒孕婦注意飲食，以免吃太多的食物而讓體重上升。

三、了解食物的熱量

每種食物都含有各種營養素和熱量，所以，掌握食物中的卡路里含量，可以有效地控制攝入的熱量。

四、切忌暴飲暴食

有時候，人們無法控制來自食物的誘惑，就放開懷來大吃，在待吃過食物後，又開始後悔。所以，第二天的食物量，應盡量以清淡和宜消化的食物為主，這樣就可以有效控制體重。

五、孕婦裝突出身材曲線

大多數孕婦裝款式主要是長裙或長褲，這樣可以覆蓋身體的曲線，但這樣就會讓准媽媽忽視自己身材的變形。因此，換一件較短的孕婦裝，這樣可以注意自己的身體變化，才可以有意識地不斷提醒自己要保持身形。

六、盡量不買零食

在超市購物時，孕婦會經常在不知不覺中把零食等食物放入購物籃中。因此，孕婦在購買食品時，只能購買必需品，避免購買零食的衝動。

孕婦要有意識地控制好自己的體重，最好制定飲食計劃，給自己定好食量，這樣就能有效地控制好體重。

》我是女子談的小談，希望我的回答可以幫助到題主和更多的孕媽媽。有關孕期問題及產後問題，歡迎各位孕媽寶媽一起交流哦。

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瀉藥

騷凹瑞～我沒控制住……

整個孕期漲了四十斤，孕前100左右徘徊，因為我最胖的時候是104斤，初期折騰的96斤了，生那天入院的時候是140斤整。

水果少吃，我太愛吃水果了，一天六樣。還有麵包，蛋糕，酸奶……天吶，我怎麼那麼能吃。但其實我本人吃東西很少（我166，50kg左右的體重，真的不是胖人啊！）只是種類多而已，可能是吸收太好了吧，呵呵呵呵

因為我糖耐三項全都低，本身就血糖低，所以我對甜的更加肆無忌憚了，以至於失控了

生完了寶寶126斤

整個月子在月子中心一斤沒掉……阿西吧

寶寶百天了我114斤了，沒有了母乳一直到現在我就是這個體重了

哎，健身房也去不了了，夏天來了可怎麼辦呀

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孕前92 孕早期吐到84 孕中期迅速增長 孕晚期106

吃燕麥片 不放糖 牛奶泡

吃水果 選糖少的 蘋果 柚子 獼猴桃 火龍果 每天就吃一個就夠了別多吃了

蔬菜隨意

肉要限量

多走路 打底6000

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