每天健身（每天不同部位）效果好，還是隔天健身（每天做完一整套）效果好？

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簡單點說選取多分化還是全身訓練主要取決於你目前的訓練水平和訓練目標，如果訓練水平較高，無論多分化還是全身訓練在不同的訓練周期內選用都可以取得較好的效果，訓練水平較低可以選用全身訓練，效率更高一些。假設你的訓練目標就是增肌，目前來看一周內同一肌群在恢復良好的情況下訓練兩到三次對於肌肉肥大的效果較好，所以有針對性的設計兩套全身訓練計劃在一周內進行輪換訓練可能更適合提出這個問題的你。

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三分化-五分化

了解過了你就知道自己該怎麼練了

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這種情況要看你的目標是什麼，所有訓練，所有肌肉，都可以天天練的。

在下認為，一天練一個部位，一個部位要隔天練，這種認知是不全面的，例如CrossFit訓練。

首先，這是健美運動員的訓練方案，因為他們要追求肌肉的最大化，所以一天內歸類同一個肌群然後瘋狂圍繞這個肌群在一天內堆積訓練量。——這種做法無疑會引起某一區域的目標肌肉過度疲勞，所以，沒法每天練。

每天練的關鍵在於恢復，如果你每天訓練把一個部位肌肉「榨乾」，那麼第二天如果在訓練這塊肌肉有可能引起「過度訓練」。

在過度訓練的情況下，你的肌肉自然會受傷，嚴重會引起「橫紋肌溶解」。

但是，如果你把「某一部位」的動作拆分開來，進行間歇訓練也好，循環訓練也好，每一塊肌肉都只是適度的鍛煉，沒有引起過度的損傷，那麼天天練根本沒有問題。

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看你的目標是什麼

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如果你更注重整體的運動能力或者肌肉線條可以每天一整套，如果需要增強單獨的某一個肌肉群，那麼一天一兩個部位單獨分化出來練。

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建議一周4-5練 不用一次練全身 給肌肉適當的休息

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根據你的訓練時間來，如果你健身2年一下，建議1周一循環，2年以上，就不用我教你，你自己都知道種合適你了

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我是分前鏈鍛煉日和後鏈訓練日的，中間穿插耐力訓練（愛好長跑）和小肌群鍛煉

比方周一 胸部訓練，腹部訓練，大腿前側

周二 長跑

周三休息

周四 背部 臀部 大腿後側

周五 手臂訓練

周六 長跑

周日 整體訓練

每個部位的動作不要拘泥與某一兩個動作，多動作可以提高對肌肉刺激。胸部可以俯卧撐熱身，俯卧撐的姿勢可以變著花樣來，卧推也可以採用金字塔或者倒金字塔的模式加重量進行遞進訓練，還可以寬距中距窄距的方式卧推，卧推還可以平躺上斜下斜，還能啞鈴飛鳥（不建議新手做，這個動作掌握不好發力會造成肩部壓力過大損傷肩部），還有啞鈴卧推，啞鈴卧推比杠鈴卧推可以提高肌肉控制能力，還有蝴蝶夾胸機。深蹲可以很好訓練股四頭肌和臀部，還有箭步蹲，保加利亞蹲。

背部訓練有引體向上，反手杠鈴划船，正手杠鈴划船，啞鈴划船，面拉。硬拉是很好的後鏈訓練動作，可以練到整個後鏈，尤其是腰和臀，對大腿後側訓練也不錯。還有山羊挺也是不錯的動作。

手臂鍛煉就不說了，小臂，二頭，三頭

全身訓練主要是提高全身肌肉對力的傳導能力，比方說高翻（不建議新手），挺舉，推箱子，壺鈴（這個我沒玩過）

總之要在掌握正確知識後再運動才能事半功倍，學習請教總是不會虧的

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我建議隔一天或者兩天練一次比較好，因為肌肉撕裂需要時間恢復！天天都練反而效果不明顯！！！

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如果不是特別要求，前者要好些，但是前提是訓練量要達到

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看你訓練水平吧 剛開始可以全身練 後面水平高了可以分化訓練

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目標決定方式方法。看你想幹嘛，想增肌，就每天一個部位，想保持身體活力，每天一整套就可以

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新手一次練全部，隔天休息好。半年以內不會恢復不過來。時間久了變強了以後，一次全練，休息一天恢復不過來了再改計劃。

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健身三年，都試過，有氧適合健全身，力量適合單部位。

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