適合女性健身減脂期內吃的補充劑有哪些？

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減脂期不需要任何補劑。

即使是增肌期很多補劑也不是必須的，例如蛋白粉。

最關鍵的還是用正確的方法、堅持鍛煉。

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補劑可以吃，但不能依賴補劑。有了補劑不代表萬事大吉，而是要更加艱苦的去訓練。不要給自己吃了補計就可以更快更好的減脂這種思想。補計不能給你帶來任何的安全感。

從心理學上講，一般女孩減脂的時候為什麼要去吃補劑。

1、著急，想要速成。

2、想像吃了就會更容易，就不會吃苦。

3、心理寄託，尋求吃了就會更好的心裡安慰。

這些觀點都是錯誤的。

補劑可以吃，但不要去依賴，它不是你的救星，更不是一個走捷徑的方法。

你需要得到的正確的認知是，健身不是你達成某種目的（減脂，增肌）的手段，而是一個長期養成的健康的生活習慣，更是一種追求極限的文化，還是不斷挑戰自己磨練意志方式。這些過程中的東西，才是健身的魅力所在，而並不是單單健身的結果。而這種長期堅持的生活方式，會帶來一個必然的結果，那就是你變的更瘦，更壯，更好看。

因此，你需要做的第一個任務就是，想辦法讓自己喜歡健身，喜歡它的過程大於喜歡它的結果。喜歡它並且研究它，喜歡它並且把這種正能量傳遞給那些跟你一樣需要幫助的人。

當你真正的堅持住了，讓健身成為習慣了，那麼你想要得到的結果都是必然的。

健身沒有捷徑，不管你吃什麼，都需要努力更努力些，堅持再堅持。

健身沒有完美的方法，最完美的健身方法，永遠在下一次健身中獲得，你需要不斷的改進再改進，體會再體會，實踐再實踐。

健身只有開始，沒有終止。努力只是保持，更努力才能進步，停止意味著退步。堅持不住什麼也不是。

當你認識到了這些，再想一想，吃補劑的意義什麼，為什麼要吃，吃了你會得到什麼？

加油！多看多學多練，95%以上的健身知識在網路上都能找到，例如keep，young健身等。但是同樣他們不是安慰劑，也不會讓你走捷徑。而是讓你更加學習了解知識的工具。最後還是需要你對這些知識融會貫通，運用到適合自己的訓練方法中，改進，完善，實踐，再改進的無限循環中。

加油～祝成功！

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謝邀

正常飲食，適當補充蛋白質、鈣、鎂、B族維生素

不一定要使用補充劑

1.粗糧含有豐富的B族

2.豆、奶、蛋、禽、畜、水產含有豐富的蛋白質，一般建議每天吃300克的奶，50克左右的大豆，禽畜水產加起來約150克(一般來說都是超標的，正常飲食基本不用額外補充蛋白質)

3.鈣……喝牛奶

4.鎂…….多吃蔬菜，特別是深色蔬菜

建議：運動後攝入適量或者稍過量的混合膳食，比吃補充劑更好

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作者 : 正在研究心理學的營養師馮其聰，PBC生活方式干預創始人，擅長肥胖症及相關慢性疾病生活方式管理，及個性化生活方式干預系統定製

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蛋白粉，魚油，薑黃素，椰子油，草飼牛油，豬油

其實女性最怕減脂期生理期不正常，而激素紊亂是生理期不正常的首要因素。而飲食結構的過度調整可能是最大原因。

對於女性來說，脂肪其實是更重要的，所以女孩子該吃的好的脂肪一定要吃，包括飽和脂肪。

尤其是減脂期會減少碳水攝入的情況下，那就更要適當拉高脂肪的攝入（蛋白質就不說了，大家都懂）

魚油除了提供有益脂肪酸外，對於減脂期經常訓練的女性來說還可以有一定的抗炎症作用，（當然我個人還會選擇薑黃素搭配，因為它不僅能有抗炎作用，還可以保護關節）

除此以外，女孩子應該適量用椰子油去烹飪食物，椰子油的好處（其內含的mct中鏈脂肪酸），請自行百度。

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藍魔，左旋，蛋白粉。。。支鏈或者谷氨醯胺可以有不是必須的。減脂期間注意補充維生素就是了

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左旋

蛋白粉

維生素片

藍魔

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左旋肉鹼 不是減肥藥 是一種健身補劑 最好在有名的運動補劑牌子里買

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