到底什麼樣的作息才算熬夜？

10-07

看到很多有關熬夜的危害的問題，但是對於「熬夜」的定義依然不是很清楚。
以前都是睡得晚就算熬夜，還有什麼22點以後睡覺就會怎麼怎麼樣的話題...
但是生物鐘也是會根據人的生活習慣自發調節的吧，那對於每天0點睡覺8點起床的人來說算不算熬夜？

熬夜在醫學或者生理學上有沒有一個非常明確的定義呢？

中國傳統醫學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，23：00-1：00膽經最旺，要平躺在床上睡覺；1：00--3：00肝經最旺，要在熟睡的狀態下；3：00-5：00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺；5：00-7：00大腸經最旺，要起床排便。

所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……

由於每個人的個體差異，對於幾點睡覺才算熬夜並沒有一個統一的定義，有的人習慣晚睡，每天在2點左右睡覺，能睡7-8個小時；有的人習慣早睡，每天晚上10點睡清晨5點起，這些都不叫熬夜。

所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這可以算是你熬夜了。

中醫關於睡覺的說法，其實是希望每個人都夠有規律的睡眠。但從醫學上來說，人的身體是有適應性的，如果你長期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8個小時左右的良好睡眠，那麼你的身體是能夠增適應你的這個作息的，因此不算是睡眠不規律。

而真正對身體傷害大的熬夜，就是不規律睡眠了，你的睡覺時間隨時在變，有早有晚、有長有短，有時候甚至不睡覺，身體的適應節奏沒那麼快，甚至一賭氣乾脆罷個工，當然影響的就是你的健康了。

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謝邀。

真正意義上說，0點入睡屬於熬夜，從內分泌的角度上說，11點後入睡屬於熬夜。

上面來自搜狗百科，索引詞「熬夜

關於熬夜確實很迷，因為到其他國家之後時間又不一樣，比如說時差一個小時的國家，在那邊十點半睡，但在這邊已經是十一點半甚至半夜三四點中午一二點。

在我個鹹魚看來，大概就是按照平時的睡眠習慣以及身體承受力來計算的吧。

比如說:

如果你總是十點睡六點起，那在十點半或者十一點之後入睡就算是熬夜。

如果你總是兩點睡十點起，並且不會覺得身體難受，那凌晨兩點這個時間入睡對你而言並不算是熬夜，但在這個時間之後入睡同樣算是熬夜。

大概就是違反身體已經習慣的作息就算是熬夜？

之前查過生物鐘，有種熬夜是在違反自然規律的感覺，但我覺得一切都是可以改變的。

雖然以上只是鹹魚我個人的看法啦……

22點就應該開始進入睡眠時間，而且作息一定要規律。

那麼，到底怎麼睡才是最科學的呢？

有一種睡法，是跟村上春樹學的——他每天9點睡覺，凌晨4點起床寫作。

在現實生活中，本編認識一個小朋友的媽媽，也有相似的作息。

「為了哄兒子睡覺，我就和他一起8、9點鐘睡覺，然後凌晨3、4點我就醒了。」她說那個時間實在是非常誘人了，「凌晨那個時候，特別清靜，沒有人給我打電話、發微信，我完全可以高效率地做自己的事情。」

有一位香港學者叫梁錫華，他以前寫過一篇散文叫《不與時人爭奪》，大概意思是說，香港地那麼貴，我們就把學校搬到偏遠的地方去；高峰時間大家都這麼忙，我就利用凌晨的時間。

記者特地問過一位中醫，他覺得這種錯時的睡眠方法，大致還是科學的，「只要別太早起來，以免在凌晨錯過肝臟排毒的時間。」