睡不著覺怎麼辦?，腦子一直在想別的事？

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所有失眠人士，強烈給你們安利網易雲的這個歌單。

分享海王星的愛麗絲創建的歌單「【自然音效 - 雷雨Thunderstorm】」: http://music.163.com/playlist/30896983/2158432/?userid=399014397 (來自@網易雲音樂)

昨天一晚上想別的亂七八糟事情想得睡不著，但是我已經很困了，十一點二十準備上床睡覺，不知道怎麼回事就是睡不著，一直到凌晨五點多，我跑去戴著耳機聽著這個歌單，覺著反正也睡不著，試試吧看看這玩意能不能催眠。結果我還真就睡著了，大概一小時後醒了又從第一首開始放，又睡著了…太神奇了

建議睡不著的人可以聽聽看，反正試一下也比睡不著好，說不定也有用呢

還有睡覺的時候別瞎想，我老愛睡覺前想事情，想著想著就更興奮了，更難睡著了…睡覺就好好睡吧暗示自己不想別的不想別的dont think too much讓這幾個字在腦子裡徘徊

盡量保持每天心情愉悅一點，對那些讓人煩的事，能遠離的就遠離，能隔絕的就隔絕，不要讓這些影響心情影響自己。我之前也失眠過一段時間，還是每天連續的睡不著，那種感覺只有經歷過的才能懂，真的太難受了。但是後來發現其實慢慢調整心情，做一些讓自己能夠投入有成就感的事情，真的很有用。

我能提供的建議就是這些，祝福你(?? ??)‥?

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那就別睡了，起來做點別的事，心裡會舒服些

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在想啥呢？淡黃的長裙，蓬鬆的頭髮？

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想太多，更容易睡不著哦，可以做一些正念，冥想類的放鬆訓練呢。

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這個時間你不要強迫自己清空腦袋，根據白熊理論，只會越做越壞。你可以嘗試找一下無聊的事情去做，例如看一下無聊的視頻，看聽無聊的故事，分散你的注意力到無聊這件事上，這樣比較容易產生睡意。注意要把持好心態，不要焦慮害怕煩躁，要想就算睡不著也沒什麼，明天最多困一下。

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有很多事情，想破了腦袋也不會有結果。就算得到了一個結果，你也沒有辦法區改變。我們只需要針對自己真正能影響到的地方去思考，思考太多想太多反而是個負擔，如果晚上如此甚至影響睡眠。

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想的什麼事情，工作、學習上的的還是胡思亂想？

睡之前可以喝袋牛奶 或者運動幾分鐘。

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不能怎麼辦，吃中藥可以調調。但是睡之前最好把今天的事結束了再睡，心裡有事睡不好，然後可以聽點什麼，可以讓腦子轉移注意力。集中一件事就不亂想了。

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你參考一下我寫的這篇關於如何解決睡眠太死https://www.zhihu.com/answer/998259108或者看圖片

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請務必嘗試一下我的方法，至少在我身上是相當管用的！

很簡單，回憶前一天晚上做的夢，或者是任意一天做過的夢都可以。你會發覺這種回憶並不像回憶其他事情那樣傷腦筋，而是非常自然而然的，感覺就像流水一樣，特別地舒服，慢慢地就意識模糊進入夢境了。

當然這樣做的前提是要有夢可回憶，建議選一天剛醒時把剛做過的夢回憶一遍，這樣就可以拿來用了。

現在只知道這個方法在我自己身上有用，如果這個答案有人能看到（我的回答從來就沒火過），而且真的有效的話，希望能在評論區回復一下。

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在學校經常這樣，沒好辦法，自己把心放寬，數羊，數著數著就睡了。

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給你一個呼吸的方法。

深呼吸

吸氣3秒

吐氣5秒

重複

用不了幾次困意就來了

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放鬆心情，不要吃藥，容易依賴。

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