節食減肥復胖怎麼再減？

我163cm現在體重104斤，以前節食減肥從122減到75斤，後來複胖到104斤，現在每天只吃一頓早飯，吃到8分飽，每周2到3次十公里不間斷慢跑，差不多一個多小時，每天早上半小時keep上的燃脂訓練，晚上半小時keep訓練，大概多久能減到90斤

這個還是和個人體質有關。飲食搭配要合理，且不可盲目節食。多吃水果多喝牛奶。

節食之後。。調解內分泌和新陳代謝是個漫長的過程。。建議增加更多的力量訓練，把肌肉量提升，不要再節食了

節食減肥復胖，只說明了一個問題，節食真的很容易反彈。為什麼會這麼容易呢？

首先第一點，你的四高飲食沒有改變，口味依然很重（高熱量 高脂肪 高磷 高GI值）

第二點，你的能量供應鏈沒有調整過來

第三點，你的胃容量還是大和飽腹感弱

你可以關注私聊我！或者看我之前給別人回答的問題

高中畢業136，一個暑假減到128，去年暑假用一個月的時間胖到150，不要問我怎麼做到的，我也想知道

樓主的體重現在是我的目標，被邀請回答這個問題非常心情複雜

真的不推薦節食。你這樣子都不用復胖。直接反彈。你做再多的燃脂訓練也沒有用。我推薦你吃代餐粉。不死減肥藥，沒有副作用

如果真的嚴格按照你的方法，三個月以內肯定能到90