早上起床精神恍惚是怎麼回事啊?
如果你是凌晨12點睡，你可以明天設置11：55睡覺。然後第二天11：50睡覺，第三天11:45睡覺，如此類推。直到比較早的時間入睡，一下子調整生物鐘是很難的，一點點改變還是可以的，試著去做吧，早睡早起身體好呀！
先丟上重要的，如果你有睡眠方面的問題，推薦看《睡眠革命》，並且去琢磨、實踐中的理論。
為什麼你起床會精神恍惚，那自然是你的睡眠質量出了問題，沒睡好咯。那該如何是好？
這裡我不談那些我也記不住的睡眠相關的科學辭彙，什麼眼動睡眠，深度睡眠。直接開扯。
1、你不用睡那麼久
首先，要知道，我們沒必要死板的非得睡足八個小時，你又不是海天黃豆醬，非得曬足180天。
當你認定自己非得睡八個小時才能睡夠時，這就好比你認為自己非得考100分才是好學生，少一點你都會內疚自責，這種負能量對你的學習提高沒有正向幫助，同樣也對你提升睡眠質量也是負面的。
你需要拋開這個理論，鞋子合不合腳自己知道，睡沒睡好自己感覺。不要急著做出反駁，你先試著去嘗試。
2、規律你的作息
不要熬夜，這不僅關乎你的睡眠質量，更關乎你在這地球上存活的時間，除非你想念孟婆湯的味道。
好了，你沒有熬夜的習慣，那麼我希望你能養成規律作息的習慣，睡覺和起床時間相對固定，有自己的生物鐘，睡到自然醒肯定會比被鬧鐘吵醒使人舒服。
在前世，你還是猴子的時候，你的作息與太陽同步，日出而醒，日落而眠，這種節律在你沿襲了幾百萬年，已經刻入了你的DNA。現在，是時候召喚遠古先祖的記憶，不要抗拒中節律。
我的作息時間就是夏季22:30~23:00睡覺，5:30~5:35起床。之所以入睡時間區間比較大，主要時要處理工作。起床就沒有約束了，除了被窩需要我。
冬天的作息時間不記得了，我說的是真的。3、安然入睡
現在，你已經知道該規律自己的作息時間，並且願意去嘗試，現在我們該談談如何入睡了。
- 入睡之前你知道嗎，即使你睡著了，你的胃依然在活動，儘管你對此沒有察覺。為了避免在你入睡之後你的胃過分活躍而影響你的睡眠質量，你應該做到睡前不要吃太多東西。當然，你也不能餓著肚子去睡覺，這對胃不好，還可能在深夜餓醒，這也是會有損睡眠質量。如果你確實肚子餓了，那麼你應該在睡前 2 小時之前填飽你的肚子，2 小時內你的消化活動也進行的差不多了。剛吃完翻就躺下睡覺，這對胃沒有好處，飽腹感會影響你的入睡。同樣，你也不要在睡前喝太多水。而且我還建議你在躺下睡覺前排空你的膀胱，那能最大限度的保證你半夜不會起夜。
- 準備入睡現在，你安穩的躺下了，準備睡覺，但你的大腦卻不受控的活躍起來：你在思考未完成的工作，回想前幾天與女神逛街的場景，在想明天早餐吃什麼……你想趕走這些惱人的思緒，卻沒有任何成效。為了整治你腦海中的混沌，你可以嘗試我介紹的方法——腹式呼吸。你應該對這個辭彙有點熟悉，腹式呼吸多用在緩解緊張焦慮上，比如你向女生表白時，老師請你去辦公室一趟時。 我們平常的呼吸可以稱為胸式呼吸（這個名詞我編撰的）：是胸部在起伏，腹部並沒有什麼動作。而腹式呼吸相反：呼吸時你需要強迫自己做到腹部起伏，胸部不動作，這是需要調用注意力去做的一件事。正常睡姿平躺下，調動你的注意力，在呼吸時努力去做到腹式呼吸。於此，為了加強注意力的集中效果，你可以將一隻手掌放置在腹部，另一隻手掌放置在胸部，去體會腹部的起伏。此外，你還可以跟著腹部的起伏，在頭腦中默念「起」「伏」或「呼」「吸」，這麼做如同放風箏，總有一根線牽著你的思緒。
這種呼吸方式不會給你帶來額外的負擔，可以說與你平常的呼吸沒什麼差別。
此外，還有更高階的理論方法——正念和冥想。當你學有餘力的時候，可以去學習相關的理論。關於正念，我推薦入門數據《正念的奇蹟》。- 安然入睡工作效率問題可以不討論，但如何清空大腦是必須去做的，這是睡前的關鍵一課。
4、迎接晨曦
最後，我們討論如何起床，再堅持一會兒，你就要成功了。
不要在醒來之後立馬就看手機，手機光線會使刺痛你的眼睛，要在眼睛徹底適應光線之後再看手機。我想這個你是有體會的。
為了驅散你的睡意，這裡我介紹兩種通過呼吸來使副交感神經活躍起來，以使頭腦清醒的方法。
- 深呼吸過程是這樣的：用鼻子儘可能的吸氣，努力使每個肺泡充滿空氣；儘可能的憋氣，最後最大限度的用嘴巴呼氣，直到自己再也沒有氣可以呼出為止。你可輕緩的深呼吸，也可以急促的深呼吸，還可以交叉著用。
- 呼吸節奏比如6-4-10呼吸節奏。
過程是這樣的：在心中默默計算時間，6秒吸氣——4秒憋氣——10秒呼氣，進行幾組，直到頭腦清醒。
如果你覺得時間太長有困難，可以適當的調整時間，只要效果達到就可以，比如4-2-6。一般幾分鐘後你便已經清醒，這時你就應該馬上離開舒適的被窩，以免淪陷進溫柔鄉。
5、午睡不能少
晚上睡得好，這能保證你一上午的有力量，為了你下午依舊活力四射，我非常建議你午睡。
高質量的午睡，能保證你一下午的精力充沛，為你的工作充能。如果沒有午睡，你下午大概率會沒精打采，這會嚴重影響工作。即使你還能打起精神，但下班之後回家，你也會很快被困意征服，整個人無精打采。
我的睡眠質量很高，不管壞境如何（不要過分嘈雜），通過腹式呼吸，我都能很快入睡，這能讓我儘可能的利用中午休息的間隙。我不會可以要求午睡時長，儘快入睡便是，那怕十分鐘、二十分鐘也可以。
我希望你在掌握了晚上快速入睡的方法之後，將此方法發揚光大，用在你的午睡上。不要嫌棄你的午睡時間短，只要提高睡眠質量，你依然能獲得很好的放鬆。
用中午幾十分鐘的時間換一下午的精力充沛，這是筆好買賣。6、最後
又因必有果，當你能保證入睡前清空身體，入睡時清空大腦，你自然能一覺睡到自然醒，連鬧鐘都不需要。而哪些關於睡眠周期的理論階段——入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動期，你應該也是經歷了的，只是它們原本就是看不見也摸不著的，其結果就是睡眠質量的提高。
醒之前是深度睡眠。剛醒來就像小朋友沒睡醒一樣，需要簡單調整一下。你看電視劇里每到起床劇情時，起床的人都是先坐起來，打個哈欠，雙手搓搓臉。有的還得到洗手間，照照鏡子，抓抓自己睡了一晚上的雞窩頭，為了趕快清醒還得用冷水潑潑臉。好了，起床的人這才感覺自己睡醒啦！
綜上所述，要麼是太閑，一點正經事兒沒有，會懵懵噠。要麼是一點煩心事兒也沒有，有煩心事的話醒來很容易就考慮煩心事了，顧不上恍惚。還有一點是最近心裡一點開心事沒有，壓抑很久了，醒來都是孤獨絕望的。
如果什麼事沒有，簡簡單單的一天又一天，早上醒來精神恍惚。那就是到起床時間了還深度睡眠，又由於起床的生物鐘到了，醒了，人還是懵的（我是誰，我在哪，我在幹什麼都不能想出來）這時候躺下，肯定直接睡著。
早上起床精神恍惚有可能是睡眠不足，壓力過大，導致的這個情況，建議盡量多休息了，如果說還是沒有明顯效果，注意檢查一下頭顱ct，血糖，血壓血脂的情況。你如果有這個心腦血管疾病，一定要注意通過藥物來進行治療的，定期檢查一下。
如果能排除生理因素的話，這可能和精神狀態有關。也許還和近期的生活事件或生活狀況有關。疲乏，嗜睡，不僅僅是身體上的感覺，更是一種內心的感覺。如出現情緒低落，意志消沉，興趣下降，食慾下降，睡眠障礙，持續兩周以上，考慮有抑鬱情緒傾向，建議到醫院心理科就診，看是否需要治療。
建議你先到當地正規的精神專科醫院神經症門診就診，如果排除了神經症，再逐漸養成早睡早起的習慣，適當增加睡眠，可能會有所改善的。
人的睡眠是分周期的，你要是在最後一個深度睡眠期的前段醒過來，那肯定精神恍惚。
當然了，要是真的覺得身體不適，或者是這種恍惚很嚴重的話，還是建議就醫看看。
推薦閱讀：