芭蕾基訓，在做起旁腿的時候，動力腿的屁股很難找到收緊的感覺，怎麼辦呢？

基本情況：成人，剛開始芭蕾基訓，無舞蹈基礎

遇到問題：在最基礎的出旁，tendu時還好，動力腿屁股能感覺到收緊的感覺，但是只要動力腿一離地，不管快的，還是慢的，屁股肯定就鬆了。但是自己感覺動力腿還在轉，屁股也放下去了，但是伸手摸就是鬆了……感覺自己還是不會發力，那之前在地板上的緊，也是假象，不是肌肉自主的旋轉收緊。

想請問怎麼解決呢？能多做什麼訓練呢？

謝謝

Well, 如果你的屁股是非常緊繃的（戳下去是硬的），那你的芭蕾就練錯了。

屁股不能縮緊

屁股不能縮緊

屁股不能縮緊

重要的事情講三遍。

屁股下緣肌肉會有在出力的"原因"是，你的大腿前側拉出空間。

大腿前側拉出空間的"原因"是，你的腿往地面下增長，同時你吐氣肚子自然收緊，導致上半身空間變大。

屁股有收緊的感覺，是因為良好的身體運作。不是屁股收緊，導致良好的身體運作。

兩者有非常不同。

關於臀部肌肉群的練習，廣州此刻芭蕾 @芭蕾小蜜 在下面這篇文章中有提到，希望對你有幫助

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以我自己的經驗來說，要收腹，就是那種基本站姿嘛，收腹提氣，基本就很大進步了。

問題太過專業 編不好了

？？？？？？？？我的腦子裡只有問號

你主力腿先力起半腳尖試試，看看能不能找到屁股找到屁股收緊的感覺。

你的問題我看明白了其實就是練的少。你站一位的時候屁股能不能收緊？

這種問題其實文字很難表達

你從側面看看，或者自己感覺一下，是不是做動作時候上半身的重心下壓，讓你撅屁股了。要注意後背的挺直，不要鬆懈。