減脂期間體重為什麼起起伏伏的？
剛健身一個多點月，一周五次教練帶著健身，營養均衡，熱量攝入也有控制。到目前只減了4kg的樣子，腰的圍度減了4cm。基礎代謝是1186，每天吃800--1000卡。但是每周只能減1.5斤的樣子。跟我每天消耗的不太成比例啊？還有比如我前一天空腹是50.6，第二天有可能是50.7這個樣子。體重一直起伏，不知道為什麼這樣？
起伏很正常，很多人以為減脂期體重應該是直線下降的，其實正常應該是波動式下降，也就是忽高忽低，但整體是往下走的。
你一周1.5斤，如果規律的話，已經很贊了，繼續加油。
另外，不要天天盯著體重看，那樣會增加壓力，反而不利於減脂。
因為你每天碳水攝入量不一樣。你的鹽攝入量不一樣。水分攝入量不一樣。運動量不一樣。 出汗量不一樣。總之。有100個因素。可以影響你身體第二天的總水量。從而影響體重。
所以要麼1記錄並計算每周的平均體重。
2使用app記錄並計算體重趨勢
單獨某天的體重可以過毫無意義體重變化的趨勢才有參考意義
附上我減肥期間的體重記錄一張。上下波動的厲害。但是還可以看出趨勢，我在越來越瘦
因為你不是非人類鴨
我減肥期間不會天天稱體重，會很焦慮吧！而且一點點的浮動也是正常的，熬夜了，沒排便，水腫了都有影響吧(?????????)
短期內體重變化一千克以內其實沒有多大意義，這只是人體正常生理代謝造成的。再者最好能把稱體重半個月或一個月稱一次，這樣更加能確定你是真的瘦了還是僅僅水分的減少。
有浮動 正常 身體儲水
體重有起伏很正常的，一天當中體重也有可能會有變化。體內滯留的水分、我們吃下去的食物，就是最常見的影響體重變動的因素。
也有可能激素水平的波動有很大的關係。比如工作忙壓力大的情況下，腎上腺素、糖皮質激素等激素會升高，這時體重就會增長。到了晚上，各種激素水平也會變化，再加上日照減少，晚上代謝速率會降低，體重自然也會更高一些。
肌肉中水份在作怪
由於每日飲食、睡眠、身體活動的差異，人在一天中體重會有1-3kg的波動，這是正常現象。即便你處在減肥期，也不會改變這種現象。
但是減肥期間，為了更好的監測體重，有些影響體重數據變化的因素要先避免掉：
1， 為了保證秤的精準度，最好把秤固定放在一個地方，不要總是搬來搬去。
2， 每天測體重固定在晨起排空小便後，空腹測量體重。每日測一次體重即可，不需要反覆測。也不要拿第一天的空腹體重和第二日其他時間的體重做比較。也就是對比每日相同情況下的體重，更有參考性。
那我每日中午測體重對比好不好呢？最好不要，因為你中午的體重會受到上午的飲食和排便影響。
避免了以上的因素後，還有其他因素會導致體重波動。
比如吃鈉較多，鹽、醬油、調味品吃多了，我們總會覺得口渴，喝了很多水但是小便卻沒多，那水哪裡去了？鈉會使身體滲透壓升高，水就會瀦留在體內，引起體重輕微升高。
相同的道理如果你吃多了糖或者澱粉類的食物，胰島素分泌增多，也會有相同的情況發生。
如果你是女生，在生理期會由於荷爾蒙的改變，飢餓感增加，會在不經意間吃下很多食物，導致體重波動。
這裡分享一個減肥期體重的變化曲線，體重小幅波動是常態，只要總的走向是向下的就沒問題。
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