都說不要熬夜，那上夜班的怎麼辦？

工廠上班，兩周一倒班，都說27歲前不要熬夜，那上夜班怎麼辦？

一般我們的晝作夜息習慣是根據日出日落自然規律所形成的，日出也確實方便晝作，夜間的安靜氣氛也確實適合睡眠。而對於那些上夜班的人來說，白天需要抵抗比黑夜更多干擾因素才能獲得優質睡眠，夜間睡覺也確實會更容易分泌黑色素。

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

所以對於那些不得不夜間上班的人來說，可能更需要注重飲食和休息~

A、飲食：

1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。

2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。

3，白天儘管是在睡眠也要保證早中晚三餐的飲食，晚上上夜班也可適當補充營養，吃點夜宵。

B、休息：

1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，最重要的安裝深色窗帘以減少透光度。 另外，需要的話可以戴眼罩耳塞以防光和噪音。

2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。

3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。

4，適當運動，有助於睡眠。

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這種事情還需要問么？

我覺得也是，你這是為中國夢的實現而上夜班！

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