籃球投籃姿勢一定要標準嗎？

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有很多人乃至NBA明星投籃姿勢並不標準，甚至姿勢極不規矩，但是命中率依舊很高。那麼，為什麼所有人都在強調投籃姿勢要標準？如果所有投籃姿勢都可以有極高的命中率，是否還存在標準投籃姿勢？是不是最適合自己，才是自己的標準？我們應不應該為了大眾眼中的標準姿勢而改變自己原始的所謂的不標準的姿勢？

投籃的最終目地是把球扔進那個該死的籃筐，如果你可以，你像扔鉛球擲鐵餅那樣都可以，只要球能進。

但關鍵的問題是，要打球扔進籃筐，你要考慮的是對手的防守，球的運行弧度，出手的力度以及人體的平衡、發力、控制等等。並不像看上去那麼輕鬆是吧？

而跳投自60年代由跳投之父保羅阿里金開創運用以來，已經過去50多年。我們現在看到的規範的跳投技術是無數籃球先輩探索改進所凝聚成的精華，而這些精華決定了:標準規範的跳投姿勢是命中率最高的方法。

籃球的勝負看得分，而跳投的目的就是得分。最簡練，效率最高的方式才可能在飛速發展的現代籃球中佔有一席之地。

若你希望有一手精準的投籃，那麼先從打磨你標準規範的投籃姿勢開始吧，在用人體記住投籃的發力、身體的平衡和控制之後，再根據自身的情況進行改進，這是提高投籃能力的不二法門。

聲明（看前必讀）：

1. 只是想打街球玩兒的和投籃作為輔助進攻技術的，就不要再往下看了。對於小強度比賽街球，為了命中我一向堅持不要改姿勢和mechanics（投籃機制）。本文是為了追求完美姿勢和已投籃作為主要進攻手段的人寫的。

2. 本文完全是自己研究和各種資料的整理，沒有任何抄襲。好的話麻煩輕輕點擊下下面的「推薦」，Grazie！！

3.最後強調一點，投籃身體平衡是一切，這樣不僅舒服，而且以後訓練命中不會有瓶頸。姿勢是浮雲，平衡才是關鍵

背景：

樓主是屬於那種有點強迫症的人，自從10歲看了科比美如畫的投籃，就開始追求極度標準的姿勢。中學之前是吸收街球場別人的經驗，包括那句人人都被告知的「投籃姿勢不重要」，上中學後看了很多老的教科書並且很多老的視頻吸取投籃技術精華，去美國上大學三年級後開始跟著校隊正規訓練（每個人都可以即使不是校隊的，有學分）。投籃真是一種藝術

很多人都看過投籃教學視頻，如果我在這兒講大家都看過的東西那肯定是吃飽了找不到事做。那我看的視頻和你們有什麼不一樣呢？這樣說，我看視頻為了細節，能在1秒內反覆卡動作，為了試驗投籃我能一個動作強迫的練整整一下午，為了一個技術，我能研究幾個星期。我不僅有打過美國最正規高中聯賽的朋友（他和德拉蒙德一屆）專業指導，還有很多很偏的視頻和資料，吸取每個系統的精華，造就此貼。此外，我還研究投射姿勢的範圍廣，巨星投籃姿勢的研究，三分射手們姿勢的研究（科沃爾湯普森等），和普通明星姿勢的研究，並且最後會涉及部分近代球星投籃姿勢的分析（喬丹米勒斯托克頓等巨星代表）。其作用是，通過宏觀觀察分析，能找出NBA聯盟投籃的共同點及其優點；發現對比各種風格介紹投籃藝術；分析球星在自己投籃教學裡從來不講的技術；最重要的，美國整個現代投籃體系的重大改革。這裡提一點，請不要在不了解mechanics（投籃機制）前，不要隨意模仿球星，會很大幅度降低自己原本投籃命中。比如，湖人教練說過：「除了科比，任何人都學不會這種投籃」。別跟我說你手型像，這誰都會，mechanism和balance才是決定姿勢任何姿勢的秘訣，特別是對於科比這種投籃，科比身體整體用力機制很奇怪，NBA就他一人這樣，喬治也在學他出手用力，不過他姿勢太丑了。

由於概念太大，以下簡短講解部分小概念，如有興趣，如有問題請留言，如果想錄視頻後發給我分析，那更好。我覺得好的話，並且得到JRs允許的情況下，貼上本文。

在此獻上@3步上床的投籃圖，大體相當標準，他set up（投籃準備）和balance（平衡）是個好的例子。但是不是跳投最高點出手

1. flexed knee（彈膝）或者大家都知道的bent knee（屈膝）。

概念：set up（投籃準備）五項之一。屈膝是指接球前，活投籃前屈膝。而不是指站立接球或準備投籃，而要等到做投籃動作時屈膝。後者是及其錯誤的（圖例A），因為在實戰中，NBA沒有一位球員這樣投！！

作用：加快投籃出手速度超過一倍，要是有一定投籃命中，威脅度相當大請，看圖例B，以及下面所有明星投籃圖。

操作：接球前保持下蹲姿勢，配合12步或hop step（跳步），快速set up（準備），腳起跳伸展時球隨之從shot pocket（投籃區）帶到release point（出手點）。這CS（接球就投）的最基本的東西。

***後面兩個術語的概念以後介紹

誤區：屈膝不是指」蹲「，蹲是指大幅度屈膝，由於美國現代投籃技術的改革，已經不再支持大幅度屈膝了，因為下盤力量承受太大，到手出手慢並且不穩。屈膝的程度是，膝蓋垂直微微超過腳。

錯誤 A 準備投籃時明顯沒有完全下蹲，用力時還在下蹲（第二張貼錯了，刪不掉）

B 快速彈膝，fully bent（完全下蹲）

2.墊腳

首先請注意個細節，看腳，

1）哈登墊腳最明顯，感覺站著腳趾頭上面投的

2）庫里明顯墊

3）科比也墊，但沒哈登庫里誇張

概念及其操作：set up(接球準備)五項之一。腳前掌在屈膝的時候墊著，腳心和腳跟千萬不能著地。後者是極其錯誤的做法，因為NBA沒有一位這樣！

作用：先來個超級乾貨：」you wanna stand on your toes, not your heels, because the little power from toes can keep body straight, and wont fall foward or aside.（你要站在你腳尖上，因為腳尖上的力量能使身體直，不會往前或往旁邊倒）」。誰說的？喬丹。

這兒是我對大家的問題：

你們看過多少人打街球投籃墊腳？為什麼所有專業球員都墊卻沒人強調這點？請你們回去試試，感覺下用腳尖（前腳掌）墊著投和腳跟站著投有什麼區別。這也是為什麼很多人出手不像明星的原因。

2. 彎背（用手用力投籃的重點看）。

這點我是從雷迪克那個視頻里才重視的。

概念及其操作：set up（接球準備）五項之一。在有翹臀（set up之一）的基礎上背直彎腰。

作用及誤區：1.保持身體平衡，穩定在任何激烈比賽中投籃命中。因為有了平衡，投籃節奏才會在任何情況下——不管時需要快速出手還是超遠出手——不會破壞掉。2. 傳送協調腳上力量，使跳投更輕鬆，從而投籃無死角。因為為了使上肢各個部位小肌肉「接收」到大腿力量，彎腰後所得到的平衡能把力量均勻分散都各個部位，最後才能最大限度運用腳上力量。這也是問什麼很多JRs明明屈膝了，卻不能輕鬆投三分的原因。關鍵詞還是「協調」。3. 基本所有明星都彎腰，所以不管你想怎麼「美如畫」，請先彎腰。

特點：跳起來後空中後身體保持標準直線，像這樣「」，而不是這樣「）」或者「/」。這樣才好看才標準。看下圖分析

我最欣賞詹姆斯和歐文

看看我可愛的爾文，空中身體多直多美，

因為事先彎腰，所以詹姆斯即使有人推他，他他身體都是直線，不會「斷」，「)」或「/」。這就是彎腰翹臀帶來的平衡。

***這兒要澄清一下，所有跳投都會往前跳一點點，會直線後仰（跟科比喬丹後仰是完全不同的）點點，這是因為手投的慣性。但身體絕對不會前傾，或後翻。

練習小技巧：

JRs試彎腰時有點我要提醒一下，這是納什說的：「release shoulder tension and elbow tension(要先松肩松肘)」，這點很多人直接耳邊風的。彎腰後你們緊張的投，試一下什麼感覺，which will be tight and awkward。你們還會發現老是打到前框。

小結：

這兩點是最常見的問題，導致很多人投球不管怎麼學都學不會球星投籃美如畫。雷阿倫說，「shooting for me is not about upper body, its really about lower body, so when I shoot, I jump from this one motion .」任何球星都強調身體整體，那墊腳彎腰等小技術都要包括。既然這是標準，為什麼至今沒人出過一篇重點寫身體協調的文章？很早以前看過有個叫「池遍樹」的人寫的籃球，不得不說他啟發了我很多關於手上的細節，但你們有興趣去再看看，他的投籃過程像喬丹嗎？接球場無數人學喬丹學科比學阿倫，你們看到過像的嗎？我就是從那時候開始想為什麼不像的。

接下來是投籃的種類，這個概念和以往任何投籃種類技術講解有不同。

SET SHOT 和 JUMP SHOT

Set shot

概念：set shot是原地投籃，罰球就是其代表。Set shot就是純粹手力或者是momentum（動力）向上時藉助腳力出手，池邊樹所謂的」顛投「。

***「顛投」這詞是中國人發明的，籃球術語里沒有「pump shot」這個詞，建議不要再用。中國籃球教科書里都翻譯的是「原地投籃」（注意，很原地跳投兩個概念，後者俗稱干拔），解釋了這個term。

作用：1.省力，還一個運用好了可以超遠距離姿勢不變投。下圖哈登這球我當時都被嚇到了，居然能半場正規投。火密知道到哈登當時說「我知道這球要進，因為我是正規姿勢投的」

作用： 2.練習。練投籃基本功的主要投籃方法。因為輕鬆，所以找平衡容易

影響：科比和雷迪克都說過」I never shoot set shot in the game.（從來不會再比賽中用set shot）「。原因很多人都知道，因為出手慢。

例子：

set shot主要是用在罰球，看下面分析，發現set shot有兩種出手。科比喬丹雷阿倫這仨人比較典型代表一種，用手多，特別是喜歡學科比喬丹手腕手指投籃為主的人。第二種，其他任何「屌//絲「標準投籃為一種，用腳多。前者業餘的人用的多，因為沒人認識到腳的重要性。這兩種其實區別不大，都是向上時投，區別在於set過後，出手身體動完全不一樣。

可能迷糊了，請看圖：

1）科比沒有完全set，出手是腳還在下蹲。

2）雷阿倫直接不蹲

3）喬丹為了先set，然後把球shooting pocket（投籃區，看過雷迪克視頻的應該知道什麼意思）移到了肩上。

4）大姚叔叔也是

這就是主用手的跳投手才這樣

接下來是大眾罰球，他們是Lift the ball as body going up。

好了，找到區別了嗎？

這區別有趣吧，沒人提過吧？第二種是標準的set shot，大學裡都教的是先set，然後 ball up body up（球起身起）。第一種需要穩定的手上力量，意思就是不能用力過度jerk（抽），特徵就是右肩會向右前移（請看姚明，他有輕微jerk，或者自己投三分光用手就會體會到）。這樣罰球命中不會穩定，而且是個相當不好的習慣。你們再看看，除了姚明，誰在抽？每個人肩都沒動。

跳投就不說了，大家都在學喬丹科比。第一，但為什麼人家能後仰跳投三分我們卻想都不敢想，這是問題。

池邊樹說是因為手力量大，你們去看喬丹教學講後仰，「shoulder face to target and use you leg」, 他自己崇拜喬丹怎麼沒講這點？看別給我說他們手力量大，你試試腳打直不動，光手能投多遠，用最大勁後然後動作freeze，再看看你和標準的姿勢差多少。再一個，你們去搜科比喬丹訓練視頻，還有任何投籃教學視屏，有像池邊樹講的那樣光遠距離練手的投籃Drill嗎？第二，很多人明明使勁跳了，還是三分跳投三不沾。這兒兩個要點，第一找高點出手，這個不好找，要自己錄像，別以為感覺是就是；第二，練，只能從中投跳投慢慢找感覺。最後，跳投最大問題是腳步，很多人看視頻直接跳講腳步這段，所以各種off balance的難看的不持續準的跳投出現在街頭。為什麼要講腳步？因為很多人抱怨高強度比賽老是被防的沒法出手，特別是小個子。為什麼科比很多情況下被高自己小前鋒防死，最典型的是早期絕殺騎士那個底線三，但居然沒被冒，而且姿勢不變。求會找圖的JR幫個忙貼一個。這兒是雷阿倫hop shot總決賽出手。夠快吧。人頭當到了，腳步看不到。但可以看到起跳速度有多快。

還有，為什麼庫里這種最容易冒的向上時投籃都能在nba存下來？光手快就不被冒？庫里有個特點，off dribble跳投都用一二步，看看人家set的速度有多麼恐怖的快。

我特別喜歡庫里腳步，同樣走位，看看12步和跳步區別

不相信，你們回家試試光超快出手，不是三不沾就是砸板。手腕翻的快一點點因素，但是最大因素在腳步，人家能在零點幾秒內set，才能最快將腳上力量傳到手上。

這些只是概念，你們回去找任何投籃視頻，然後對照這篇introduction，會發現的。

說到手上，還有更多沒人知道概念和技術，很多很多不同總類的手指撥球。現在沒時間寫沒時間貼圖了，有興趣你們看看科比，庫里，雷阿倫和教學書「克雷湯普森和JJ雷迪克」，出手撥球都不一樣。很有意思

另外，關於球在前額投還是右肩投又是一個概念，池邊樹講了很多，特別提到側肩，這個很對，但也有技巧。這是個大話題。

還有手腕手指投和手臂投的區別。手腕投前右偏的好處和壞處（科比和「手槍」都又偏）。球星手方位角度的和傳統三個90的不同。

還有很多之前被否定的投籃小技術，Dip，Sway，Turn，Stand position等等

還有各種球星投籃分析，比如帕森斯的投籃修改及起跳出手時機導致賽季初三分命中狂降。雷艾倫和歐文是兩隻手投籃的。雷擊米勒「抽」著投籃。林書豪等人超級軟手持球。甚至下賽季湖人狀元維金斯的歪手腕投籃^_^，胡密不要生氣。我全做了

謝邀，給題主個建議，先去把標準的練好了，再談適不適合這個問題

投籃是為了進球，不是為了讓別人來評價動作標不標準。

我認為這個是必須的，在nba中，很多球員的投籃動作都是很標準的，正是因為他們的投籃動作標準所以才會看見許多精美絕倫的進球，反觀我國的cba,他們的進球看起來很彆扭，而且很多球不會進。

不一定，適合自己就是最好的，不過也別太難看。