怎樣走出失眠？

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教你如何睡個好覺？

1.放鬆全身肌肉

每天從早到晚坐在辦公室內，或工作時忙進忙出，全身肌肉至少有9小時長達備戰狀態，因此，到了晚上，放鬆這些肌肉群，是非常重要的。從腳趾頭開始，一路向上延伸，最後是脖子，一旦全身獲得舒展後，輕鬆入睡。

2.離開床鋪

根據克利夫蘭診所的睡眠障礙中心醫生表示，若你已經躺了30分鐘仍無法入睡，不如離開床鋪，起來做些別的事情。

3.營造良好的睡眠環境

卧室里最好是安靜的，不要放過於刺激的搖滾音樂，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。

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不用理他，該幹嘛幹嘛，千萬別焦躁。失眠無法打敗，關鍵是你自己不要被打敗。

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短期失眠可以試一下康一生褪黑素，可以幫助快速入睡的，我之前因為工作壓力大會熬夜，會吃，吃了30分鐘就睡著了，去淘寶上看看，我買的進口的，不敢買國產的

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運動到累；

上床後可以用半小時來調整睡姿；

然後不要動，不要動，不要動，不要動；

睡著的最好方式就是調整睡姿後不要動；

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謝。

建議放下思想包袱，放鬆心情。有點難，自己調節情緒吧。

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用親身經歷來說，大部分人都可以用「忙」，當自己真的忙起來，沒時間讓自己焦慮和不安，沒時間想東想西的時候，忙到累壞了的時候，睡覺你就會珍惜起來，挨著枕頭幾分鐘就能睡著，談何失眠。

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