芭蕾訓練 怎麼自己訓練開肩？
10-04
1，站直了，雙手伸直舉過頭頂，十指交叉往後甩
2，藉助牆壁，雙手扶牆，胸腰往牆上貼
另外開肩還是有老師幫忙好～給你看看我們的視頻～
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我自己是這些方式，還有一種牆角壓的，沒找到合適的圖片。
找一個能抓的，起碼有一米高的固定物，比如高的桌子，窗檯，門把手之類的（一定得是固定的），有條件買一個家用把桿也可以。背對，雙手抓住你的固定物，胳膊要伸直，調整好距離後慢慢蹲下，保持頭部後仰。
可以自己數拍子，四個節拍做一個蹲起。自己開肩肯定沒有老師開的好，要想有真正的開肩體驗還是建議有老師指導和輔助。
謝邀一般鑽到把桿里，把肩卡在把桿兒上，躺在把桿兒上往後狂甩幾下。有個人幫你掰一下就更開了。233333……
抓毛巾雙手越過頭頂向在背後上下擺動，毛巾越抓越短。自己訓練是什麼意思呢？
報個舞蹈班好不好。。。。
手位做完基本肩就開了啊
找一個老師。。。開肩之前好好熱身，一定要充分活動肩部和整個上半身，
用彈力帶，
抓住兩邊將手從身前抬到頭頂再到背後，
開始練的時候抓遠點，逐漸縮短彈力帶
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