身高170體重130左右的男生怎麼減肥，肚子一堆贅肉但穿上衣服看不出來，小，大腿比較粗應該怎麼減?

身高170體重130左右的男生怎麼減肥，肚子一堆贅肉但穿上衣服看不出來，小，大腿比較粗應該怎麼減?

首先，從醫生的角度分析，肥胖是因為肝臟對油脂的分解消化能力不夠，所以導致血脂過高人才開始肥胖，肝怎麼讓肝好起來呢，運動，不能剛吃完飯就躺下休息，一定要溜達溜達，多喝水，增加肝臟的工作效率，飲食盡量清淡少吃好的加油吧老鐵

目前從你的身高和體重的比例來看，你的體脂率應該並不是特別高。但是長期的生活習慣包括像久坐，或者疏於運動，會讓人體某些部位的脂肪長期堆積，如果目前對於整體身形都滿意 ，只比較在意某幾個部位，想達到完美些的身材比例，一方面可以需要通過運動來加強肌肉緊緻的塑型，那麼另外一方面在強運動下堅持不下來的情況，也可以考慮通過醫療性手術吸脂的方式來改善局部的脂肪堆積或者皮膚不緊緻的情況

少吃多練，意思是少吃飯多活動例如之前吃兩個饅頭之後則是一個饅頭要有意志力不然誰也幫不了你有了意志力抵抗食物的誘惑然後經常活動幾十天之內應該會有改變。

自己的經驗，跑步加控制飲食

首先你要明白一點，脂肪是全身減，沒有什麼局部瘦.脂肪分布重你一開始就已經決定好了.減脂要乾淨飲食，少吃碳水化合物，多吃點蛋白質，脂肪吃堅果之類的

身高體重應該是在正常範圍內

肥肉多應該是體脂偏高，多做運動吧

拉伸比較重要吧

不要喝太多酒那些胖肚子的東西 可以跟著keep每天堅持做運動 keep上挺棒的堅持下來

運動和拉伸肯定是要的 我用過一種可以溶脂的食物 腿我沒有瘦很多，但是腰真是給我瘦下來了

跑步，健身，讓自己看起來更加有精神，女生不會喜歡那種瘦瘦的

長時間慢跑，完了再加無氧比如卷腹，平板支撐，俄羅斯旋轉，堅持幾個月就可以了。

我這個175身高，體重125是這樣？

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你來決定，飲食調整加運動對男生來說比較不錯哦?

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減脂是全身性的 沒有固定瘦那個部位，男生腹部是最容易堆積脂肪的位置。想要減脂，就必須進行有氧運動，並且運動時長至少大於30分鐘合適。飲食上也要控制，可以多喝水來減輕食慾，或者選擇低卡的零食。減肥是個長時間的過程，需要堅持。減肥不等於減重，一個人胖不胖，看體脂。可以購買體脂稱來實時監測自己的體脂。

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我作為一個身高183體重134的王者榮耀主播可以告訴你，不用減

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多做點負重運動 增加肌肉

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全身減脂唄

還是那句話少吃多動 攝入少許消耗 就能瘦

順便不存在局部減脂這種東西

還有什麼運動減肥減不下去之類的，只能說明你的強度不夠大，或者吃太多，是真的。還有什麼喝水就胖，不是喝水就胖，是吃太多......

又或者吃減肥藥，不過減肥藥一般都是抑制食慾，說白了就是讓你不想吃東西，那不還是回到了那個問題，攝入少於消耗

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我感覺我們的體形有些像，我也想問QwQ。

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正常體重，脂肪較多，減肥是瘦全身的，不可能想瘦哪就瘦哪。往往最容易胖的地方就是最後減下去的。

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首先你要清楚自己是什麼腿 脂肪腿或者肌肉腿 脂肪腿的話就比較好減 游泳跑步等運動 肌肉腿的話 先變成脂肪腿 每天不停得敲打自己的肌肉腿部分 形成習慣(也要注意力度) 然後最重要配合飲食唄 主要減少鹽分的攝入 不要水腫 還有多吃西紅柿紅豆薏米之類的 早中正常吃 晚上代餐吧或者吃水果 堅持一個月看看效果 加油哦

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建議keep每日打卡

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我當初練習短跑的，和你差不多，173。125斤，因為以前扛杠鈴的原因導致大腿炒雞粗，當初最重151斤，後面我覺得不行就每天慢跑有氧運動，加著拉筋，我以前的韌帶很不行的，跑完拉了以後臉可以碰膝蓋，而且腿也開始慢慢改變。

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