想要增肌，每天蛋白質必須按，1.5*kg來計算嗎，普通吃飯，吃東西不行嗎。？
10-03
蛋白質攝入量
對於普通人，每天攝入0.8g/kg體重的蛋白質足以。
對於力量型運動員每天1.2-1.7g/kg體重的蛋白質，
耐力型運動員每天1.2-1.4g/kg的蛋白質。最高的運動員推薦量為2g/kg體重。普通吃飯可行，但是多吃白肉類食物，富含高蛋白。
沒有足夠的文獻證明高蛋白攝入好還是不好。大部分文獻說的是高蛋白攝入對腎有損傷。其實缺水可能才是最大的隱患。因為高蛋白攝入會增多尿液的排出和流汗，導致脫水。
我就是不旅遊、不健身會缺氧的ko醬！去過14個國家，曾在歐洲留學一年，主修葡萄牙語，非洲工作兩年，職業生涯橫跨房地產、醫藥、互聯網，關於職場、健身、語言學習歡迎向我提問！
如果感覺吃不到指定量，可以考慮至少保證訓練前後可以攝入充足的蛋白質。其餘時間則隨意些。因為力量健身後三小時，肌肉蛋白合成率高，更需要補充蛋白質。
增肌，訓練前後都可以考慮攝入0.8/kg碳水+0.3/kg蛋白質，這個量應該不算難達到吧。
又想馬兒跑，又想馬兒不吃草
肌肉可不吃996那一套
吃夠蛋白質和熱量，肌肉才能好好乾活
「蛋白質必須按1.5g*kg來算」和「普通吃飯吃東西」之間，有矛盾和衝突嗎？
就是普通吃啊，但是你的食物營養要達到標準。不只是蛋白質，還有碳水和油脂，甚至還包括維生素
訓練完吃30g
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