如何科學的補覺？

作為一名醫護人員 熬夜熬到神志恍惚天旋地轉天崩地裂 請大佬給個建議 謝謝謝謝謝謝！

通宵的正確補覺方式：

連續2日，

11：30~13：30，

21：30~再次日凌晨睡覺。

浙江一帶的工廠，每天12小時在流水線上。

上午工作大概兩小時後休息十分鐘，午飯後半小時吃飯半小時的午休時間，下午工作兩小時後，晚飯休息十分鐘。

浙江一帶的工廠大部分採用類似的休息方式，應該可以提升工人在工作中質量和效率，並且減少工人長時間勞作對於工作的不積極，應該比較科學。

當然這是大概吧

科學的補覺，必須從精神上完全放鬆。不是讓你不關心他人，而是為了關心更多的人，你必須有一個好身體。

瀉藥……模擬黑夜環境，不透光，關閉各種小夜燈，提示燈什麼的，促進褪黑素分泌，或者退而求其次用眼罩，耳塞，

醫護都辛苦，我老姐也是醫生，心內ccu的，她一般是回家補覺，或者實在太累指不定在哪一窩就睡了……

謝邀。心疼題主。

不過要科學，就不用刻意去補瞌睡。養成規律最重要。困意實在頂不住，可以小睡一會。

工作和命哪個重要？你應該清楚。

學習瑜伽的冥想，效果不錯

最好是找人相互頂班，每一段時間就稍微躺下小睡十分鐘左右，雖然不如深度睡眠的效果好，但是比起一直熬著可以極大緩解疲勞。

60秒內入睡方法：

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

像吃飯一樣，少餐多食，中午小憩，下午小憩，晚上早睡早起

如果你可以固定每個時間睡覺，那麼就可以科學的睡覺，時間也要固定（六到八個小時）就可以，要上白班就一直上白班，要上夜班就一直上夜班，固定好什麼時候睡覺最好。

謝邀！

兩點建議：

1、小睡只會讓你更痛苦，補覺就要認真。拉上窗帘，蓋好被子，充足的深睡比例能讓你從疲憊中更好地恢復。

2、如果沒有時間做到第一點，一定一定一點要吃早飯，但不要攝入過多的碳水化合物，以蛋白質和果蔬為主。

最後，醫護行業熬夜工作不可避免，只能以犧牲健康為代價。定期體檢有利於早期發現疾病，降低你的猝死風險，祝身體健康。