請問健身後，喝一勺蛋白粉，然後半個小時以後再吃晚飯，晚飯再吃半斤牛肉可以嗎？會不會導致蛋白質浪費?
10-02
請問健身後，喝一勺蛋白粉，然後半個小時以後再吃晚飯，晚飯再吃半斤牛肉可以嗎？會不會因為吸收不了，導致蛋白質浪費。
人在單位時間內吸收是有極限的 具體極限因人而異 吃了太多就都被排出去了 （放臭屁 尿尿帶沫） 所以請均勻補充時間 少食多餐 健身後補充30g左右蛋白質是有利於吸收的 也可以略微調整為健身中不斷補充蛋白質
你需要理解人體合成和分解的過程，就可以自己制定飲食和訓練計劃。一般推薦運動前5分鐘食用少量粗糧（碳水）蛋白質，運動後15分鐘（不可立刻）吃進30g左右蛋白質，如果不需要增加脂肪率鍛煉後不需要攝入碳水，睡前補充的可以是酪蛋白粉（緩釋蛋白），量根據建議鈣攝入量制定，一般不超過30g。
如果能夠消化就沒問題，不能消化就減量，如果老放臭屁就是蛋白質攝入過多了，可以調整
訓練後20分鐘喝蛋白粉，隨後的1-2個小時內吃營養平衡的一餐
可能會，看個人反應和一餐內攝入的量。腸道中一些種類的蛋白質消化不及時會被菌類利用最後放出一些毒性物質，長此以往會對腸胃有積累性的傷害。所以，根據你實際情況，比如吃幾餐後幾個小時內有無感受到腹內氣感和屁意，如果放屁較為頻繁則建議減少蛋白質的攝入或分多餐攝入，同時攝入適量的含纖維食物幫助消化。
看你增肌還是減脂
身高和體重
也和你的訓練強度和頻率有關
理論上講有些浪費 三小時內人體吸收有恆定值 後面吃半斤一半就差不多了
個人覺得不浪費 吃了爽啊
推薦閱讀：
※蛋白質拍照是這樣子？怎麼和課本里的有點不一樣呢！
※評估結果丨「蛋白質機器」重點專項2016年立項項目二次評估擇優結果公示
※什麼是蛋白質？
※不增肌就不需要額外補充蛋白嗎？
※蛋白質和酶 - Protein and Enzyme