想睡睡不著該怎麼辦？

10-02

短期失眠的話不用很在意，改變自己的睡眠陋習，身體會恢復，長期失眠的話就要慎重對待了。儘快調理才是王道，不要等小問題變成大麻煩！！！

很多人都經歷過在床上翻來覆去好幾個小時都不能入睡，甚至有些人會出現通宵失眠的情況。那麼如何才能治療好這該死的失眠呢？

在快節奏、高壓力的工作生活中，「困了卻又睡不著」的滋味很多人都體驗過。
身體很疲倦，大腦卻吵鬧著「我不困」，閉著眼睛逼迫自己數羊也沒用，隔天不得不頂著熊貓眼去工作。

睡眠不足，會使人眼睛酸澀、頭痛、乏力、食欲不振、嗜食咖啡、精神不佳，長期睡眠不好還會誘發高血壓、心臟病、胃病、糖尿病、癌症等多種疾病，甚至導致肥胖。

若你存在入睡困難、淺睡易醒，甚至出現長期失眠、精神障礙，嚴重影響生活的情況，不妨試試調整睡眠的方式和方法。
臨床實踐證明，許多慢性失眠患者通過改善睡眠習慣，失眠的問題就能夠獲得解決，或得到緩解，並能夠改善預後。可見，找到我們睡眠的不良習慣並運用科學的方法進行糾正，有助於改善和提高睡眠質量，幫助我們奪回被「偷走」的睡眠。

1、睡前：人、機分離
睡前玩手機成了很多人特別是年輕人的放鬆方式。如果你不希望整晚翻烙餅，上床後請把手機放下、心放空、調暗燈光，舒舒服服躺著，然後等著進入夢鄉。

醫師指出，睡前玩手機特別是超過1個小時，會使大腦皮層一直處於興奮、高度緊張的狀態，從而刺激腦垂體，造成一系列內分泌紊亂，使人很難進人深度睡眠狀態，導致失眠；
第二天情緒還會變差，人更易焦慮、沮喪。

所以，一旦躺到床上，就把手機放置到一邊吧，拋掉腦子裡繁瑣的思考，在舒適的小窩中等待甜美的夢鄉。

2、科學打開睡眠姿勢
你每天是以什麼樣的姿勢入睡的呢？放飛自我的自由趴？充滿戒備的蜷縮式？優雅淑女的「白雪公主」式？
睡姿其實是門很深的學問，正確、合理的睡姿，有助於我們舒緩疲憊的身體，進入優質睡眠。

研究表明，人的睡眠是一個動態的過程，存在多種睡姿的更替。
睡眠系統開始工作後，有65%的人習慣側卧，30%的人習慣仰卧，其餘5%的人習慣俯卧，其中胎兒式是最常見的睡姿，這種睡姿可令四肢百骸，皮肉筋骨處於充分的鬆弛狀態，有利血液循環，使精和氣內守，有助於睡眠。

3、拒絕暴飲暴食
飲食過飽也是造成失眠的原因之一。

從中醫角度來說，「胃不和則夜不安」，吃的食物不當或吃的太多，會造成胃、腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，就可能導致整夜寢睡不寧。

小提示：

睡前避免引用咖啡、濃茶等可令人興奮的刺激性飲料

晚餐少吃辣椒、胡椒、蔥等辛辣食品

晚餐減少進食芋頭、玉米等產氣類食物

我之前也有和題主一樣的困擾，當時因為畢業考試再加實習上班，我忙的是焦頭爛額，壓力也是很大，生怕跟不上其他舍友的腳步。清楚記得那天下著大雨，窗外雨噼里啪啦的下著，平常晚上十二點有困意開始睡覺，那天我到三四點還是睡不著。。。
那天晚上給我的失眠打下了堅實的基礎。慢慢的失眠也是更嚴重，每天晚上都擔心自己睡不著，很焦慮很心慌，再到後來的睡覺不能有一點動靜..差點以為自己覺醒了什麼順風耳的超能力。
其實我知道，是因為我長期失眠導致睡覺時候各個神經都非常敏感。再加上室友的呼嚕聲，這對於本就失眠的我來說是雪上加霜。每次室友打呼嚕的時候我就知道了我的不眠夜到了，再到後來一個星期必定有一個晚上一整夜不睡覺。

就這樣的持續的狀態下慢慢的自己開始恐懼晚上，害怕失眠，痴迷睡著，每天最大的願望就是能睡一個好覺，卻總是事與願違！！
但是我從沒放棄自己，我要繼續與失眠做鬥爭，因為我知道失眠這種問題也不是一朝一夕就形成的，想要恢復也不是幾天就能調理好的，所以我也是有條不紊的嘗試各種方法，在調理了半年多的時候，睡眠基本已經恢復正常

還有我想再提一嘴，想要拯救失眠，必須得養成良好的生活習慣，當然也得下很大的決心。
最後我才發現，失眠真的就是三分治七分養，不管使用什麼治療方法，該有的保養和護理是一個都不能缺少的，否則真的可能就是在做無用功。

我是從這幾方面著手改變的！
上床睡覺之前要穩定情緒
每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然後維持情緒穩定，閉上眼睛進入夢想。

睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸，不要聽過於激烈的音樂或者歌曲，而是應該選擇一些節奏比較緩和的音樂。

睡覺之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點之前睡著。這樣屬於一個不良暗示，對於治療晚上失眠沒有好處。

藥物調理是必不可少的，不過要注意了，不要吃安眠藥，褪黑素這類的，根本治標不治本，反而讓自己的身體產生抗藥性！！！

首先肯定想到的是物理助眠，所以試了一下網上說的很火的蒸汽眼罩，感覺還是挺舒服的，每天晚上我會在泡腳的時候帶個十幾分鐘二十分鐘，柔軟服帖的質地，香味屬於清淡好聞型的，放鬆身體效果還不錯。

之後又嘗試了褪黑素，剛開始服用了幾天，對失眠是有效果的，但是我覺得這個褪黑素更加適合老年人，因為年紀大了，身體褪黑素分泌變慢，導致失眠，年輕人的話身體分泌是正常的，只能短期用褪黑素調整，長時間的話會引起身體分泌異常。

然後朋友來看我的時候給我帶了一個睡眠噴霧，我查了一下是一個英國的品牌，味道還是挺好聞的，只是對失眠沒啥用，有點薰衣草味，閑來沒事回家噴一下就當陶冶一下自己的情操了。

為了烘托良好的睡眠環境我也是煞費苦心，買了個香薰機，感覺還是挺好用的，特別是夏天開冷氣的時候，有一定的濕潤空氣的效果，可以選一些清新的氣味，聞起來整個人都會很放鬆。目的還是為了營造好的睡眠環境

除此之外，還買了個眼部按摩儀，因為眼睛附近穴位比較多，所以買這個的目的當然是為了放鬆身體，它能夠讓我的眼部疲勞得到舒緩，（而且一般眼部按摩儀都配有放鬆的音樂），這個也是放鬆身體的，讓身體儘快進入睡眠狀態，可是對失眠沒什麼實質作用。

上次和父母打電話，他們說給我郵了兩瓶助眠滋膏，我喝了10天左右，就覺得自己的精神狀況和睡眠有所好轉，之後在網上查了一下，裡面有百合，酸棗仁，蜂蜜等一些有助於睡眠的東西，堅持喝了一個月左右，失眠的情況就沒了，也沒有反覆。

除了每天晚上吃這個這個，我還會睡前按摩一下自己的太陽穴（有條件的可以讓男朋友或女朋友給你按摩）。
還有這些預防睡眠的方法，對睡眠是很有幫助的！！！
吃飯要趁早，吃飯和睡覺時間隔開三小時以上，至少兩小時，以免睡覺時胃脹。
吃完飯之後不要躺床上休息，要一直做點什麼直到睡覺為止。
睡覺前一小時內，不要思考複雜的問題，盡量讓自己情緒處於緩和狀態。
睡覺前一小時內不要劇烈運動，想鍛煉身體請提前。
不要洗漱過後馬上睡覺，因為人的身體沾了水之後會消除困意。

保持乾爽！睡覺的被褥、枕頭什麼的，一定要乾爽，不能潮！濕漉漉的地方人就睡不著！
睡覺不能冷！睡覺時候保證溫暖，尤其是腳，冬天腳涼的話可以下面再墊上一層被！
晚上不要喝涼水！肚子不好受的話就睡不好覺！
心情凌亂的時候，閉上眼睛深呼吸，平靜下心情。

想睡睡不著是一件很痛苦的事情，早早上床醞釀睡意，五分鐘、十分鐘、半個鐘、一個鍾……兩眼依舊「炯炯有神」。
特別是當你身邊的人都進入了夢鄉，你還清醒地翻來覆去睡不著的時候，那種無奈、無助感，舒小羊完全能理解。
「入睡困難戶」經常晚上睡不著，白天起不來，注意力無法集中，生活、工作、學習都受到嚴重影響。

失眠危害有多大？

短期失眠：
短期的失眠可能會讓人身體疲勞、精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采等。
長期失眠：
長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，影響智力。嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂、心血管疾病等疾病，甚至導致大腦的功能障礙等功能性疾病，嚴重影響身心健康！

乾貨來了！我們怎樣才能睡得更好？

建立睡前習慣。
如果你一直想著我要趕緊睡覺，就很難讓你的大腦恢復平靜。為了幫助這一點，可以建立一個睡前固定程序，有助於放鬆。此外，睡前固定程序可以幫助你的身體和大腦養成習慣，那麼當你做這些事情的事情，你的身體就知道，哦該睡覺了。
聽輕鬆的音樂。
如果你的想像力無法平靜下來，試著打開一些輕鬆的音樂。這有助於讓你的大腦不去關注你腦子裡的東西，而更多地關注讓你放鬆的音樂。一定要把音樂的音量放低。聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂或者白噪音。
洗個澡。（原理是降低體溫）

洗個澡會提高你的體溫，然後進入涼爽的卧室會降低體溫。由於新陳代謝活動的減少，體溫的這種變化會使你昏昏欲睡。
如果你非常注重生活品質和儀式感，還可以點燃香薰蠟燭或使用香薰浴鹽，或者燃燒精油，熏衣草油和羅馬甘菊油都有促進睡眠的作用。
鍛煉。
運動能幫助你更快入睡，睡得更好。它可以讓你的感到疲憊。
當然要在早一些時候鍛煉，太晚鍛煉反而會讓自己的精神直到睡覺仍處於亢奮狀態，更難入睡！
減少房間里的光線。
你的想像力活躍的一個原因是你房間里的光線太亮。晚上，當你想睡覺時，燈光會打亂你身體的自然晝夜節律。當你睡覺時，關掉所有的燈。這包括電子產品。燈光會讓你的身體和大腦混淆，讓你的大腦超負荷工作。睡前一小時調暗燈光，這樣你的身體就會開始分泌褪黑激素。
還是那句話，睡前不要玩手機！不要玩手機！不要玩手機！雖然我知道說了你們也不會聽= =
如果你不能遠離光線或者對光線極其敏感，試著戴上眼罩。（午睡同理）
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我就是人見人愛花見花開的舒小羊~

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「越想睡，越睡不著」，相信不少人都有過這樣的體驗，
尤其是當代學生、資深吃貨、成熟的職場人，
對這種感覺應該更熟悉。

1.當代學生的「困擾」

每個學校，每個宿舍，都可能存在這種攪屎棍人。主要分成三個等級：
初級：遊戲社交，方便日後相處。

中級：刷存在感，身體力行帶嗨全場。

高級：在作死邊緣瘋狂試探。

不管是哪種等級，都有一個共同點「熬」。
當你想睡覺的念頭被熬光了，
他可能下一秒就進入夢鄉。
你說氣不氣人？

突然有一天，你發現自己比他還能熬，喜極而泣。

可你的睡眠就不答應了，非要和「夜」拼個你死我活。

在集體宿舍中，很容易因為大家作息不同，而影響了彼此的睡眠。
不管是睡意被耗光，還是被室友吵醒，最終受影響的一定是你的睡眠質量。

當你出現「越想睡，卻越睡不著」的情況，多是你已經意識到夜已深，再不睡覺明天上課肯定沒精神。這種心理會讓你更煩躁，會促使你不斷查看時間，讓自己快點睡著。
可適得其反，你所有的努力都會將熬夜的不適感放大，這樣就更難睡著了。

如果偶爾遇到類似的情況，可以先讓自己放鬆下來，閉著眼休息，別去考慮失眠的後果，也別把自己的注意力都放在時間上，這樣在一定程度上會讓你好受些。
如果因為室友的原因，長期影響自己的睡眠，並在多次勸說無果的情況下，可以考慮讓輔導員介入，或者更換宿舍。一個連自己睡眠都不在意的人，又怎麼會在意別人的感受呢？
當然，對於自身而言，想要獲得一個高質量的睡眠，更重要的是養成規律的作息。

2.資深吃貨的「困擾」

失戀了，吃頓夜宵就好了！
心情不好，吃頓夜宵就好了！工作沒找到，吃頓夜宵就好了！
對吃貨來說，沒什麼是吃一頓夜宵解決不了的！

確實，高糖高油的食物可以讓人快樂。
尤其是薯條、漢堡、燒烤、甜點、碳酸飲料……
簡直就是肥宅的快樂套餐！

這些食物，如果你選擇在睡前吃。那你不僅會變胖，還睡得特別差。
這類碳水化合物屬於高GI，能迅速升高你的血糖，刺激你的大腦分泌多巴胺，讓你獲得一種愉悅感，吃得開心，自然會不斷吃，不斷體驗這種愉悅感。

血糖升高勢必會刺激大量的胰島素分泌。雖然這有助於人體分泌更多的色氨酸、褪黑激素和睡眠荷爾蒙，從而產生生理上的睏倦感。
但飽腹感顯然會影響到夜間的睡眠質量。

這個時候就特別容易出現「想睡，卻睡不著」的情況。
如果睡覺前，肚子實在太餓了，就建議吃一些低GI的食物，這樣有助於平衡睡前的血糖，如燕麥片、腰果、花生、核桃等。
但最好的做法就是，把夜宵戒掉！

3.成熟的職場人「困擾」

前段時間，網上流行一個段子
「工作996，生病ICU」

你以為這就是職場最殘酷的地方？
那你可能忽略了下班後，還在加班的人。

作為一個職場人，心中最大的願景就是：努力賺錢認真工作！

因為努力工作，睡眠就此被壓榨？

實際上，只要在睡覺前2小時，別再工作，你的睡眠就能保住！當代職場人，之所以會出現「越想睡，卻越睡不著」的情況，多數是白天咖啡喝多了，晚上難得休息，就在動漫、電視劇、遊戲中尋找自由。
晚上睡不好，白天沒精神，工作效率低，不喝咖啡怎麼提神？

在當代職場人心中，咖啡就是提神醒腦利器。

這裡，教大家一個口訣「10-3-2-1」放心跟著念，絕對不會讓你變身。

口訣的奧秘就在於：
睡前10小時，不再食用含咖啡因的食品，包括咖啡、茶、奶茶、功能性飲料。
睡前3小時，不再進食或喝酒，最好把吃夜宵的習慣給戒掉。
睡前2小時，別再工作，全身心的休息，確保第二天有精神。
睡前1小時，別玩iPad、電腦、手機，可以看會書，聽會歌。

對職場人來說，提高睡眠質量終極大招就是「提高效率」！可能你會甩個白眼，

別急，且聽我慢慢道來。
忙碌的工作結束後，可以問自己兩個問題：
（1）我今天做得好的兩件事是什麼？
（2）我明天可以改進的兩件事是什麼？
這可不是讓你記流水賬，而是給自己一點反思和自省的時間，並把這些內容記錄下來，可以是日記的形式，也可以是工作報告的形式，隨你喜歡。

這些問題可以讓你看到自己在工作中積極的一面，即便有做得不足的地方也能加以改進，從而幫你降低焦慮情緒。
最最最重要的一點是，記錄可以清空你的思緒，避免躺在床上胡思亂想，這些突如其來的思緒也會影響你的睡眠。
「想睡，卻睡不著」，這痛苦只有自己懂，是否能解決也在於你自己！

最重要是保持心態哦，還要一張好床墊

想睡卻睡不著，對此我深有體會，我採用冥想來解決
冥想是一種狀態，進入冥想的關鍵在於專註於自身的呼吸，呼氣時默念呼，吸氣時默念吸，同時意念也隨著呼吸於呼吸道交互，使整個人放空大腦，專註呼吸
且自生能感覺到四肢及身體各部位的活力與力量，即使是毛孔等細微也能感覺到一清二楚

道家的大周天小周天差不多一個道理，只是運轉於穴位，由於我不是專業人士就不多說明

（圖侵刪
以上對精神消耗還是蠻大的，一般做個5，6分鐘就困了

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