女生如何在練腿部力量的同時避免肌肉腿？
10-01
如題..專業需要可能會站兩三個小時甚至更多，但是又不能肌肉腿..太難了實在不知道怎麼辦..
長期的力量訓練，會刺激腿部肌肉的發育，腿部會變得粗壯而結實。男生腿變粗，是強壯的象徵，但女生不一樣，腿粗會被看作是女漢子。所以，健身導致的腿部變粗，困擾著很多女性健身者。
三點：
1、盡量少做大重量的深蹲和硬拉；
2、把普拉提當成主要鍛煉項目；
3、鍛煉前後要充分拉伸。
在力量訓練之後，腿部肌肉會處於充血狀態，是蜷縮緊張的，拉伸訓練能夠讓肌肉完全放鬆。
長期堅持這樣的鍛煉方法，腿部看起來緊緻、結實，而且不乏修長感。
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多站站就習慣了，也算是鍛煉了。不要想太多，不經過系統地健身，你想長肌肉腿都很困難。要真那麼容易，健康房的姑娘們不得哭暈過去？
別健身就好
好好練，別想太多。
你這個心理就像:我怕我隨隨便便上班掙的錢比馬雲還多。
多做拉伸，放鬆好筋膜。
天天站幾個小時就肌肉腿了？我天天健身也不見練成肌肉腿啊。其實我覺得你經常久站應該擔心的不是練成肌肉腿，而是靜脈曲張、腰肌勞損等等問題
練了多少次能練成肌肉腿的，擔心很多餘....
除非你是先天性的肌肉腿，腿部肌肉會越練越發達
另外腿部肌肉一般是不想大腿外翻，這樣的話，鍛煉後一定要充分拉伸！拉伸很重要！
深蹲可以採用寬距；硬拉動作很好，整個後側都會練到，小重量多組數的訓練多加訓練
腿上有一些肌肉讓腿部線條更加清晰，這樣看起來才好看的
不過仁者見仁 智者見智，如果實在害怕，那隻能少做腿部了
做拉伸
練力量小重量多次數，多組數。在多做有氧。女性本來就很難練肌肉腿。
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