如何選購運動鞋（休閑鞋或跑鞋，非球鞋）
一雙好的運動鞋，哪些細節能夠體現它的舒適性？能不能推薦個您認為好的品牌及系列
（微信公主號：城南草木生）
以下這些選購合適運動鞋的知識店員可能不會給你講，線上客服可能也不會給你講，你有可能穿了很多年都是不合適的鞋，你的運動損傷也有可能是由此而來，你有可能繼續買著很貴的專業運動鞋在傷害自己。
如何選擇適合你的運動鞋，從腳型、走路習慣、應用場景都有區別。
這篇文章沒有具體的推薦，講的都是選鞋的方法論，列舉的幾雙鞋也並不是具體推薦，按照這個方法論去店裡試鞋買鞋，你會得到適合自己的。
【一、認真了解自己的腳型】
腳型包括很多方面，腳趾形狀、腳踝方向、足弓高低、足後跟大小、腳掌寬度，腳型比臉型千變萬化。
1、你是羅馬腳還是埃及腳？
對照這張圖盯住看你的腳趾，我是第二種，齊頭並進羅馬腳，周圍很多朋友是第一種埃及腳，這兩種腳型在選鞋上就有很大的不同。
現在把你家所有的運動鞋擺放一地，鞋底朝上看一看，是不是同一個牌子都不一樣，有的歪一點，有的比較正。
我們找兩張官網圖作為參考。
同樣是銳步，左邊這雙是歪的，右邊相對直。也就是說，左邊這雙鞋，埃及腳穿起來會更舒服，右邊更適合羅馬腳。
有些品牌會建議不同腳型選擇同款鞋的時候考慮買大一碼之類，這都是不夠科學和準確的建議。記得買鞋先看底歪不歪。
2、腳踝內翻還是外翻？
相對專業的跑鞋品牌會對產品有細分，asics的天貓店按照跑步模式給跑鞋做了分類，路跑、競速、日常、越野。
看一下產品詳情頁，他們也是唯一一家除運動場景外，按照腳型、適用場地、建議體重及建議運動量給鞋做標記的。
此處對腳型的分類講的是由腳踝傾斜方式決定的著地方式，分為三種：
Supination（腳踝向外傾斜——內旋不足，內翻）
Neutral（腳踝正直無傾斜，正常內旋）
Pronation（腳踝向內側傾斜——過度內旋，外翻）
注意一下這裡的內外關係，腳踝向外傾斜，腳是向內翻，沒寫錯。
根據運動狀態：
外翻是在落地時腳向外轉，也就是外側先著地；
內翻是在落地時腳向內轉，也就是內側先著地；
無傾斜即垂直著地。
拿起一雙穿了比較長時間的鞋，看一下磨損程度，就知道你是內翻還是外翻了。
上面這張表裡還對運動狀態受力情況進行了具體說明，以及對足弓形狀也進行了對照。
提到的四種足弓形狀參考下圖，用自己的濕腳印比對一下就好，然後再按照產品詳細說明去店裡試鞋。
至於內外旋的問題是如何解決的，辦法你多，通過改變鞋楦曲度、採用不同硬度的材料製作鞋底、足弓部位設計支撐物、利用外部穩定裝置，這是設計師們考慮的問題，反正他們總有辦法解決。
很多人對自己的身體及身體變化的感知和觀察沒有那麼仔細，我屬於不那麼仔細的，關老爺比我仔細太多了，我們用同一件東西，為什麼好或不好，都能給我講的很明白，所以請珍惜身邊對自己很在意的朋友，他們是可能會是你人生的捷徑。
3、腳掌是寬是窄？
腳掌寬窄也只有去試鞋最准，靜態試鞋，前端和兩側都不磨腳，腳後跟和鞋跟之間能伸進一個手指，這雙鞋就算合適了 。
另外，你的身體也在不停發生變化，就好比一副眼鏡不能戴二十年。
【二、別穿跑鞋去健身房舉鐵】
不喜歡跑步，也不打算喜歡，健身方式千千萬，我也沒有狗要遛。
當然，這都是努力嘗試了很多次得到的結論，不然也不會買6雙跑鞋了。
1、訓練鞋、籃球鞋、足球鞋、跑鞋的功能要求
籃球鞋、跑鞋、登山鞋、室內訓練鞋的功能要求和運動特點，在下面這個大表格里都有很詳細的專業說明。
我知道你可能沒有耐心看完，那我們就具體說一下，為什麼不能穿著跑鞋去健身房舉鐵。我們分兩部分，第一部分是如何選舉鐵鞋，也就是室內力量訓練鞋，第二部分是如何選跑鞋。
2、如何選一雙室內（力量）訓練鞋？
鞋面：硬度高、彈性低、支撐力高
室內訓練，不管你是舉鐵做力量訓練還是跑跳蹦的體能訓練，需要的是彈性低、硬度高、包裹性強、支撐力好的鞋面，不然非常容易崴腳，如果是彈性很好的網面跑鞋，你的腳在做這些訓練的時候很容容易扭來扭去崴到腳。
鞋底：坡度低、不要太厚、不要太軟
有一部分全掌氣墊底和爆米花鞋底並適合室內訓練，鞋底過於軟和前後高度差過於大，都容易崴腳。
舉個例子，這雙nike metcon 4比較適合室內訓練。
而這雙ultra boost是一雙合格的跑鞋。
那些老爹鞋，尤其是非運動品牌做的老爹們，你爹都不會穿的，鞋底巨硬，還高，還特別重，當高跟皮鞋穿穿磨腳玩就好了，不要妄想他們跟舒適有任何的關係，走路都不舒服就別想著去健身了，出門旅行要是帶著也行，相當於一對壺鈴在手。
鞋幫：能保護腳踝的高鞋幫最佳
其實高幫籃球鞋是非常適合室內訓練的，鞋面支撐力足夠，坡度得宜，鞋幫可以包裹覆蓋腳踝，保證運動時腳的穩定和安全性。
但也不一定就買高幫的，也許你覺得捂腳，也許覺得顯腿短，也許單純覺得不好看，都行。
鞋頭：硬一點、保護腳趾
硬點鞋頭保護好你的腳趾，有些跑鞋鞋面很軟，但是會在鞋頭做加厚處理，而訓練鞋的鞋頭和鞋面要求是一致的。
3、怎樣選跑鞋？
鞋面：彈性好、透氣性好
鞋幫：不要太高，方便腳踝活動
鞋底：軟、輕、不宜太厚
有一些跑鞋底偏薄，室外走路會硌腳，很多慢跑鞋更適合戶外走。
這雙是asics的GEL-QUANTUM INFINITY，底部透明的一層不是氣墊，是他們研發的一個透明材質的大底。
我覺得好看的跑鞋和訓練鞋幾乎都是男鞋，顏色好看線條利落，很可惜現在我長不出40號的腳。
順便再說一下足球鞋。
足球鞋屬於草地用鞋，所以不適宜日常場景穿著，鞋底一般為5MM高密度橡膠+TPU材料射出鞋底，大底上安裝有13個或多個高約1.5CM的鞋釘，因為它最重要的考核標準是抓地力，是能否吸住草皮。
這雙Nike Mercurial Vapor 360 x Virgil Abloh就還挺好看的。我就看看，跟我沒什麼關係。（可真好看啊！）
【三、運動鞋的設計有多複雜】
除了前面說到的那些，一雙好的運動鞋，每一個細小配件都有自己的功能。
運動鞋大致的構成：鞋尖、鞋前面、鞋側面、大底、中底、後跟、里襯、鞋墊、鞋舌。按照鞋口高度，分成低幫、中幫、高幫三種。
以前我第一關注的是鞋子好看不好看，其實每個部分拆開看功能都不簡單，需要仔細關注每個部分的功能才能選對好鞋，簡要說明一下主要的一些部位，不拆開逐一列舉了。
1、鞋頭：保護腳部，防止摩擦受傷。
鞋頭也分很多種材質，後面根據功能分開講。
2、鞋面：提供支持性、保護性、透氣性，包裹腳部。
網面或布面設計的鞋面，比較常見於跑鞋，透氣性好、活動方便、重量輕。
3、鞋底：提供抓地力，加強耐磨度及靈活性。
鞋底能吸收和釋放能量，緩衝足底所受的撞擊。
4、鞋舌：調節鞋幫與鞋面的鬆緊關係，增強舒適性。
5、鞋帶：調節舒適性。
6、鞋跟劈口：保護跟腱。
這部分有興趣可以看一下我在文末說的那兩本書，講的很清楚了，有些平時不會在意到的細節，書里都有說。
下面這張表格也來自書，全面肢解了一下運動鞋。
【四、需要強調的一些事】
1、一定要去店裡試，合不合腳穿了才知道，有些店裡有跑步機，上去走兩步再試，多走多試反覆試。
2、好看和好穿之間只能選擇一個。
3、貴的不一定就好。
4、警惕老爹鞋，有的可以運動有的不可以，而大部分老爹都不可以，有些你老爹都不會穿的你就不要穿著去健身了，容易崴腳。
5、同一項運動也要區分場地，比如打籃球，有可能在室內地板和室外膠地，跑步有可能是戶外也可能是室內跑步機，戶外，冬季夏季，南方北方，陰雨乾燥，也有分別，選鞋的時候要考慮的場景太多了，依據你自己最常出現的運動場景選擇就行。
6、有些鞋的設計並不科學，經常會有鞋身鞋底並不適合任何運動場景的組合，你只要找對的就行，相信自己，不是所有設計師都是正確的。
參考書目：
《運動鞋設計與製作》，王文博，化學工業出版社，2014年6月出版
《運動生理學》，封飛虎 凌波，華中科技大學出版社，2014年9月出版
（作者：城南草木生，微信公眾號：城南草木生）
跑步看似是一項簡單基礎的運動，而且好處多多，但是不科學的運動反而適得其反，足病學院研究表明，有一半的人參與一項運動時因運動鞋不合適而受傷，穿錯鞋可能導致脛骨應力綜合征、小腿肌肉問題、下背部疼痛和大腿拉傷等典型傷害，還有很多人冒著神經損傷和膝蓋、肌肉拉傷的風險繼續運動。
我發現很多人買運動鞋，為了時尚好看而忽略鞋子不舒服，或者以為買貴的就是好的，其實每個人的腳型、足弓都有差異，所以要根據自己的腳來選擇合適的跑鞋，才能夠幫助你安全地跑步。
01看鞋楦
鞋楦，指的是跑鞋的內部空間，也叫楦型，它決定了跑鞋「是否合腳」。根據自己的腳型挑選鞋楦，是選鞋子的先決條件。
人的腳型大概有三類，埃及腳（大拇指長，主要集中在亞洲），羅馬腳（大拇指二拇指差不多長，已經不常見了）、希臘腳（二拇指長，主要集中在歐洲）。
但是由於民族大融合、通婚等原因，典型的腳越來越少，混合腳越來越多，這也給跑鞋廠家帶來前所未有的難題。
薩洛蒙等歐洲廠家的鞋楦，適合二拇指長的希臘腳居多，記得歐洲傳統的皮鞋前面尖尖的嗎，這就是典型希臘腳的體現。
亞瑟士等亞洲廠家的鞋楦，多半適應大拇指長的埃及腳，日本的傳統木屐，或者早年的足袋，都是大拇指突出才能使用的典型。你讓歐洲人穿夾腳拖鞋，容易掉。
NewBalance等美國廠家，比較特殊。因為美國是移民國家，什麼人都有，通婚多年，腳型早就亂七八糟了，所以他們的鞋楦種類更多有SL-1/SL-2/SL-3/PL-1/PL-8/PL-12/NBJ/MOL-01/MX-001等等，還有寬度差為1cm的B（中等寬度）2E（寬）4E（特寬）等等寬度選擇。
SL-1鞋楦屬於標準鞋楦，就是腳屬於比較標準，不扁平足也不高腳背，99x系列的慢跑鞋基本屬於這個鞋楦。
SL-2鞋楦特點是腳跟窄，腳背高，鞋頭深，前掌寬，所以寬足高腳背比較適合，574屬於這個鞋楦。
亞洲人的腳一般會比歐美的寬一點，腳背會高一些，所以我們選擇鞋子時，歐美版通常要比平常的號買寬一點，如果沒有寬版，那麼就買大半碼。
認清自己是什麼腳型，再選跑鞋，這是「合腳」的先決條件。遺憾的是，多數銷售跑鞋的店員都不會告訴你這個知識點，因為鞋楦是廠家永遠的痛，很可能你明白了鞋楦差異就無法選擇整個品牌了。
02看足弓
前面說的都是正常腳選鞋。現實是殘酷的，很多人的腳型、腿型以及長期不運動導致的能力退化，正常鞋已經不足以滿足需求了，於是有了矯正鞋款。
高低足弓可以採用「濕腳印」方法檢測：
也可以看鞋子前腳掌、鞋跟磨損情況：
總的來說高足弓、正常足弓的腳選擇緩衝較好的跑鞋，也叫緩震、避震……這是鞋子基本的功能。
而一般過度內旋的低足弓，適合選擇穩定型的跑鞋，當然穩定型也帶緩衝防震作用。
這裡危害比較大的是嚴重內旋過度——扁平足，容易崴腳，還可能拇指外翻。原因也不僅僅是腳的問題，低足弓、X腿型、臀中肌力量不足等都是關聯因素。一定要選擇「支撐、穩定型」的跑鞋，能部分解決內旋過度，但是治標不治本，根本解決還是要增強腿部力量來改善跑姿。
03看體重
「裝備量」代表緩衝級別。以亞瑟士系列為例，經常會說頂級、次頂級、入門級基礎款等。一般來說，體重越大，需要的保護越多，也就是裝備量越高，越應該選擇頂級緩衝。
50公斤/70公斤體重差不多是一個分水嶺，大體重跑者需要更好地緩衝保護，因為你的每一步，都比輕量級選手要壓力山大許多。
緩衝越好，保護性越高，同時也會「泄力」，對跑快造成阻礙。我們常說的「過度保護」，就是明明可以選擇次頂級，偏偏要選擇頂級緩衝。結果就是，自己得到的鍛煉更少，想要跑快更加困難。
一定要記住，保護性越好，意味著「跑更久」，但也「跑更慢」。
跑步是門檻很低的運動，不需要健身器械，穿上跑鞋，邁開步子，就可以開始跑。那麼選擇一雙心水的跑鞋就很重要啦。
專業跑鞋的鞋底設計了專門的緩衝材料並加入了避震技術，Adidas的boost、Asics的gel、NewBalance的absorb 材料，都是用來吸收膝蓋軟骨在跑步時本來所要承受的磨損的。
小編在健身遇到過穿著厚底板鞋、或增高鞋鍛煉的妹子。
就算你的跑量很小，穿上不合適的鞋子對膝蓋的磨損和傷害依然很大。如果你的體重很重或跑量很大，那就更需要一雙專業跑鞋保護膝蓋。
女性跑者特點
01. 臀部寬
女性的臀部相比男性要更大更寬，這種生理結構讓女跑者更容易在跑步時腳掌內旋，產生額外的衝擊壓力。根據《Runner『s World》的調查報告，女性因此出現跑步膝的頻率將近是男性的2倍。
要緩解這個問題，需要跑鞋的中底或是外底加入額外的支撐設計。
02. 體重輕
雖然體重因人而異，但女性體重普遍要比男性輕至少15%。
體重有多少，關係到跑鞋設計師會在中底部分加入多少發泡材料。體重輕的女性不需要過多的緩震發泡材料，也就是說，相同鞋款的女性版跑鞋要更輕更軟更低！
03. 腳型不同
男性的腳掌相對於女性更寬更長，女性的足弓、腳趾分布也不同，這些因素都需要被考慮到跑鞋的設計中去才能達到完美貼合的效果。
綜合指標
一雙好的跑鞋價格並不便宜，影響你買下它的理由千千萬，也許是它的某個方面戳中了你內心的點、也許是很理性的考慮了它的各種性能。那麼，你帶走一雙跑鞋的指標又是什麼呢？
01. 外觀
就像人的第一印象一樣，外觀是很多人選跑鞋時的第一關注點，不過，看臉是必要的，但也要考慮別的因素。
02. 大小
「你平常穿37碼的鞋，並不意味著運動鞋也要37碼就萬事大吉。想一想你在運動一段時間以後是不是會腳痛，那可能就是因為你的鞋子尺碼太小了。
選運動鞋最好比你平常的碼數大半碼，鞋頭和你最長的腳趾之間有半個拇指的空隙，是最合適的。」
「你可以在試穿的時候感受一下，腳背和腳趾是否感到被擠壓，你的腳趾是否完全無法移動，如果答案都是肯定的，那就說明碼數小了。你還可以觀察你的小腳趾有沒有戳出一邊，鞋面是否變形，都是判斷運動鞋是否合腳的依據。」
03. 材質
一般跑友在選擇跑鞋時，很少會關注到材質問題，不過，材質也是一項考慮指標喲——不同的材質可能會影響跑鞋的柔軟度、透氣排汗程度、是否耐穿、是否磨腳等因素，甚至透露著這雙鞋是否物有所值。
透氣性跟鞋子的設計和材質有關， 熱天跑步、或者腳汗較大的跑友，如果不想腳悶在鞋裡「蒸桑拿」的話，一定要考慮鞋面的透氣性。
04. 舒適度
在決定買下一雙鞋之前，一定要上腳試試，試著做幾下彈跳、原地跑，感受鞋子是否合腳、舒適。如果很明顯的感覺到這雙鞋穿著不舒服，比如：鞋底有不合理的凸出感、內部有的地方過空、鞋面某個部位過緊或壓力感過大……（最好去專櫃試穿一下）
05. 鞋底
鞋底也是買跑鞋時需要考慮的一個因素，
外底（與地面接觸的一層）主要考慮其耐磨、防滑性；
中底（外底以上的鞋底主要部分）的厚度、彈性以及功能等，往往根據跑友的體重、訓練內容、足部情況、跑步習慣而定，但是，太厚會影響跑步靈活度，太薄則不利於緩衝抗震以及鞋子本身的耐穿性，因此一般選擇中底厚度在1~2cm即可。
鞋型
現在很多跑鞋會融入一些的主推的功能，以滿足不同跑者的需求，在選擇方面主要參考的是跑者足部的情況以及平時的跑步或走路習慣。
緩震型
適用人群：高足弓跑步者，正常內旋，內旋不足
特點：增強中部緩震，緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。
支撐型
適用人群：低足弓跑步者，過度內旋，極度內旋。
特點：增加中部支撐，中底較硬，高/多密度從足弓覆蓋到後跟。
穩定型
適用人群：正常足弓的人群，正常內旋，過度內旋。
特點：介於「緩震型」和「支撐型」之間，兼具支撐與緩震型，為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬。
跑鞋推薦
去年的北京馬拉松的選手，有8000多名標註了其所穿跑鞋型號，根據數據反饋來看，其中最受歡迎的5大跑鞋品牌為：Asics（41.26%），阿迪達斯（9.08%），Saucony（6.61%），Nike（5.19%），Mizuno（4.77%）。
小編推薦的幾款鞋，分別是Asics、Adidas、Nike、New Balance。
推薦的這幾款，價格都比較高，有妹子叫小編推薦跑鞋，要高顏值還好穿，還百搭，害你們吃土了可別怪小編。
01. Asics
ASICS GEL-KENUN RMB990
小名就叫城市路跑鞋，可見ASICS野心有多大了！Kenun在日文中就是捲雲的意思，希望穿的人感覺踩在雲端上輕盈舒適。
無論是功能上，還是時髦程度，這雙鞋都是卯足了勁啊。表面提花網眼，讓鞋面的流線感更強，但又保證了夏日跑鞋必備的透氣性；SOLYTE清量緩衝中底，穿起來更輕盈舒適。
02. Adidas
adidas Originals Swift RMB799
如果你的跑步搭檔是你的男神，那一定要買這一款哦。女款灰色和粉色搭配，男款純白、黑綠配色和灰黑配色，配一臉！
除了滿滿的CP感，功能性不亞於一般跑鞋。專為夏日設計的網眼結構、襪型設計搭配PRIMEKNIT鞋面，動態貼合雙腳，跑起來也是輕鬆自在。
03. Nike
NIKE FREE RN FLYKNIT 2017 女子跑步鞋 RMB 999
跑鞋的鞋面採用近乎無縫的 Flyknit，好像襪子一樣貼合雙腳，但又有強有力的支撐效果。就算在40℃的天氣下，跑步也不覺得悶腳。
是符合人體結構的圓形跟，貼合地面，穿著舒適；ri-star外底紋路可以隨著腳的運動而自由伸展，讓你跑步的時候就像走路一樣自然。
04. New Balance
Newbalance J.Crew 247 sneakers RMB729.53
集合了New balance的專業性，J.Crew的設計感，儘管只是一雙簡單的小白鞋，也可以應對你一切穿搭和運動。
鞋面有獨特的印花設計，低調但很有特色。比較尷尬的是，這雙鞋在大陸比較難找，喜歡的小夥伴可以選擇代購。
運動品牌有很多，我是一名大學生，鞋子一直都是穿運動鞋，感覺運動鞋的舒適度不是任何鞋類能比的。
運動鞋，我首選耐克，阿迪，然後也會買國產的李寧，安踏。
穿鞋我只選鞋這四個品牌。也穿過貴人鳥，特步什麼的品牌，感覺跟李寧，安踏還是有差距，無論是舒適度，鞋子耐磨性都不去李寧，安踏。選擇耐克，阿迪鞋的原因，我承認我有虛榮心，但是舒適性，耐磨性，減震確實比國產李寧，安踏，優秀那麼一點點點。
PS：買鞋的錢，我自己做做兼職就能賺到。耐克，阿迪，李寧，安踏。這是我對運動鞋的選擇。以上是20歲以上的成年人可參考（都是本人買過的品牌）
運動鞋
我會選耐克，阿迪達斯(三葉草)，NEWbalance,（其他的李寧，貴人鳥，）雖然都是爛大街的品牌，高仿的也多，但目前我覺得還是可以的，不管是設計，還是質量，況且某某品牌還在做參與3D列印設計的鞋子，價格是有點貴了（對某些學生黨來說），但還是值得買的，建議先去線下實體店試試穿穿，網上感覺天貓旗艦店都是假的，上次去耐克店發現一款穿著特別軟的鞋子，底部是被切成很多個小方塊，鞋子也很輕巧。
休閑鞋
板鞋匡威，VANS，女鞋：天美意及其旗下的，百麗，李寧，安踏，playboy，特步，人本，覺得匡威的穿著特別舒適，設計也不錯，青春，但質量一般，我記得沒穿幾個月就壞了。
靴子
天美意，tata,BELL,達芙妮，熱風，駱駝，百思圖等等，還有這些家的單鞋也不錯，
雪地靴
有的城市會下雪，怎麼會少了雪地靴呢，達芙妮，駱駝，天美意，BELL，UGG（有點貴的），還有一些服裝品牌也賣鞋子。
以上都是品牌，都是大家熟知的，男女都有，不管是送爸媽，男朋友，女朋友，老婆老公都是可以的，有的還有小孩子款式的，風格都有。可以根據自己的經濟實力購買，切勿攀比。
備註：以上都是我了解的品牌並買過，穿過的，請不要認為我是在打廣告，希望對您有幫助。
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