腰細胯寬腿粗，腰圍68CM，大腿圍61CM，臀圍100CM只想瘦臀和腿，該怎麼辦？

09-30

本人大二學生黨，身高171CM，體重122斤，身材極度不勻稱，上半身太瘦，下半身太胖，腰圍最細的地方68CM，大腿圍最粗的地方61CM，臀圍100CM……這種身材真的好讓我揪心啊，褲子從來只能去專門的大碼女裝店才能買到……只想瘦臀腿，希望身材能勻稱點……花了點錢在學校附近的健身房辦了卡，但是私教是真心請不起，這個也不會考慮，畢竟現在花的還是父母的錢……附圖一張，看看我悲劇的體型，室友蹲著給我拍的，4月初那會照的，當時的體重是125斤。
當然角度問題顯得下半身超級胖，不過正面看起來也差不了多少，我的肉很松，一周之內會去健身房4、5次的樣子，每次都會做大量有氧，平時適當少吃節食，沒有吃零食的習慣，雖然體重會往下掉但是整體體型不好看，想諮詢專門的瘦腿瘦臀方法，真心不勝感激~~~

腰臀比0.6，姑娘你身材逆天了

難道這不是女性很美的一種體型嗎

謝邀！我就直接講你的大概的訓練綱要了！每次訓練課開始20分鐘進行上半身的器械訓練，然後針對腹部10分鐘，再接著腿部蹲的動作10分鐘，最後再進行慢跑20分鐘和橢圓機30分鐘！最後全身拉伸，重點腿部，10—20分鐘！按一周4天，上半身每天分胸、肩、背、手臂，每個部位3—4個動作*3組*20次，動作稍快！腹部2個動作*3組*次數到極限！腿部自重兩個動作，各3組*20次！至於具體動作真幫不上了！一個我不知道哪些動作適合你，另一個動作的規範也是需要教練手把手教才行的！希望你能請個好私教！

親你看起來有點假胯寬，從圖片上看你大腿上段要比胯寬一些，這我估計應該是脛骨內旋導致的。不知道你自然站立的時候有沒有膝蓋稍稍朝里轉的狀況。如果這個改善了的話你的腿從正面看會細，然後臀部會看起來更高一些。而且你的右臀看起來會稍稍發達一些，不知道是不是角度的問題。

姑娘你還算好的，我是肩寬，肋骨寬胯也寬，穿寬鬆一點的衣服都就很魁梧啊……

你個子比我高的多，你能發一下側面和背面的照片嗎，好確定一下是不是梨形身材。要多鍛煉才行。

本人168，122斤，臀圍也是100。。。正在練瑜伽，期待鍛煉後會有變化

姑娘，我覺得你可以跑步鍛煉，親測，萬年粗腿已經小了一圈，加油??