求一張比較全比較專業的食物卡路里表？
希望卡路里數能結合我們平時的進食量
小P來也，俗話說：「三分練，七分吃。」
特別是對增肌減脂需求的人來說，吃是相當重要的一環。
所以掌握食品熱量計算，也是掌握了吃的主動權。以下是答題思路：
1、食物熱量表
2、熱量計算等知識
3、熱量比較低的健康食物
廢話不多說，健身的各位必須掌握一篇超乾貨回答來也~
先上一波常見食物熱量表：
五穀類：
蔬菜類：
水果果乾類：
肉類：
蛋類：
水產類：
奶類：
飲料：
油脂類：
菌藻類：
二、熱量計算
成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 + 體力活動需要的熱量 + 消化食物需要的熱量
- 消化食物所需要的熱量=0.1x（人體基礎代謝的需要的最低熱量 + 體力活動所需要的熱量）
- 成人每日需要的熱量 =1.1 x（人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 + 體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量
- 男性 ：9250- 10090 千焦耳
- 女性 ：7980 - 8820 千焦耳（注意 ：每日由食物提供的熱量應不少於5000千焦耳- 7500 千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。）
人體基礎代謝的需要的基本熱量 - 簡單演算法
- 女子 ：基本熱量（千卡) = 體重（斤）× 9
- 男子 ：基本熱量（千卡) = 體重（斤）× 10
人體基礎代謝的需要的基本熱量 - 精確演算法(千卡)
- 女子：
8-30歲： 14.6 × 體重（公斤） + 450
31-60歲： 8.6 × 體重（公斤） + 830
60歲以上：10.4 × 體重（公斤） + 600
- 男子:
18-30歲： 15.2 × 體重（公斤） + 680
31-60歲： 11.5 × 體重（公斤） + 830
60歲以上：13.4 × 體重（公斤） + 490熱量的作用熱量來自於碳水化合物、脂肪、蛋白質；
碳水化合物產生熱能 = 4千卡/克；
蛋白質產生熱量 = 4千卡/克；脂肪產生熱量 = 9千卡/克。熱量的單位1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量
三、推薦幾種熱量比較低的食物
1、魔芋
魔芋中膳食纖維含量非常高為74.4克/100克，不過魔芋中的脂肪、糖類和蛋白質含量卻低，熱量也極低。因此，魔芋是減肥的最佳食物，簡直這就是為胖子們定做的美食。
2、芹菜
芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。
芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。
常吃芹菜可以穩定血壓，改善血脂代謝紊亂，預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦！
3、梨
梨含有較多纖維素和果膠，其非可溶性纖維能幫助預防便秘及消化性疾病，起到凈化腎臟，清潔腸道的作用。
梨有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，降低血壓。
而梨的熱量只有44大卡/100g，因此不少人把梨等水果也納入輕食菜譜中。
4、奇異果
奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低！且食物纖維的含量豐富~
這些食物熱量都比較低
很適合減肥期的寶寶們！
福利時間：
1、如果對你有幫助，收藏的同時，請賜個贊。
2、想要變瘦變美，科學健身，歡迎關注我，以後屁屁會持續更新健身知識噠。
3、當然，公眾號（iPlusFit）免費健身直播課/訓練計劃/健身知識實時更新。
希望大家都能早日瘦下來~
食物熱量表
對於減肥，大家一定要記住「管住嘴，邁開腿」6字真經
但沒有堅強的毅力，強大的自律精神，健身教練或監督你的人，你的運動計劃大多數都是半途而廢。
「3分靠練，7分靠吃」，學會計算和控制每天的攝入同樣非常重要！！
先來看看常見食材的熱量
點擊前往【卡路里看板】
大致分類10種類型
一、五穀類
二、蔬菜類
三、水果類
四、肉類
五、蛋類
六、奶類
七、水產類
八、飲料類
九、菌藻菇類
十、油脂類
減肥，要選擇低熱量，同時還要有飽腹感的食物。
那麼如何來搭配減肥餐？——了解一下【哈佛教授的減肥食譜】
早餐
周一:雞蛋1個+香蕉1個+脫脂牛奶200ml周二:玉米1個+酸奶200ml周三:小米粥1碗+清蒸西蘭花1碗周四:核桃6個+蘋果1個周五:水果沙拉+雞蛋1個周六:脫脂牛奶200ml+玉米1個+葡萄柚半個周日:雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個
午餐
周一:西紅柿1個+煎雞胸肉周二:紅豆薏米粥1碗+胡蘿蔔2根+麵包1片周三:生菜葉1把+牛油果2個+烤雞胸周四:煎牛裡脊+混合蔬菜周五:小米粥半碗+西紅柿1個周六:水煮雞肉+黃瓜1個+雞蛋1個周日:香蕉1個+葡萄柚1個+煎鮁魚
晚餐
周一:小米粥半碗+蔬菜沙拉周二:橘子1個+煎鮁魚周三:葡萄柚1個+香蕉1個+清蒸西蘭花1碗周四:玉米2個+脫脂牛奶200ml+番茄1個周五:土司片2個+生菜葉+煎雞胸肉周六:紅豆薏米粥1碗+胡蘿蔔2個+低脂酸奶周日:黃瓜2根+混合水果300g
方法再好，如果你不行動起來，一切都是白費。
把脂肪統統減掉，2020年我們是最瘦的小仙女！
加油吧各位潛力股們！奧里給~
點擊進入【卡路里看板】詳細了解～
常見食物卡路里?kanban.qingtui.com
我這麼可愛～點個贊再走唄（*＾3＾）
減肥食物熱量大全! !照著吃不出錯!
人體的能量來源主要 是碳水化合物、 蛋白質和脂類，其中碳水化合物主要來自於主食、蔬菜水果中，蛋白質主要來源於肉類、乳製品和蛋類，脂肪主要來源油類。
按照成年人每天至少需要1200大卡的能量，早餐應該控制在300大卡左右，午餐控制在600大卡以內，晚餐則控制在300大卡左右。
主食的低卡熱量表：
肉蛋的低卡熱量表：
蔬菜的低卡熱量表：
水果的低卡熱量表：
運動的卡路里里程換算：
清楚自己吃進肚子里的每樣食物卡路里，可以讓你大概掌握一天攝入的卡路里總量。根據上面推薦的食材，三餐進行合理搭配，營養科學瘦身。
!!要深刻明白七分吃三分練，如果你每天跑步1小時大概10km，消耗熱量只有400多大卡，只要1包薯片就能抵扣回來。
!!因此，「管住嘴，邁開腿」是成功減肥的永恆萬能公式! !
還算比較全，可以參考
推薦閱讀：
※對握引體向上刺激哪些肌肉，相對正握反握，是不是減少了對肌肉刺激?
※為什麼健身房裡請私教的大多都是體型不錯的女生呢？
※男生不健身只要夠瘦也會有六塊腹肌嗎？
※做了兩天的腹肌撕裂後肚子痛啊如何堅持下去？
※健身穿緊身衣要穿內褲嗎？