一天鍛煉一小時，食物蛋白質來源不多，有必要吃蛋白粉嗎？

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看你進行的哪種鍛煉了，你要是天天卧推深蹲硬拉，還希望增肌，那可以吃一點蛋白粉。

你要是只是天天跑跑步做做操，那就不需要。

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如果你想長肌肉的話，就一定要補充

增肌的過程是，肌肉鍛煉時造成肌纖維良性損傷，然後補充蛋白質，使損傷的肌纖維得到修復並比以前更強壯，健身人群每天需要攝入每公斤體重2g蛋白質，每個雞蛋含有7g一塊雞胸在23g左右，光靠日常飲食很難完成增肌所需要的蛋白，更不用說日常不刻意攝入蛋白了，所以該喝還是得喝的，

健身久了，早晚是要喝粉的

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首先要看你鍛煉的目的是什麼，增肌還是減脂，一小時的鍛煉強度如何？這些條件你都沒說的不太清楚，在一個就是考慮自己的經濟條件如何！如果你是減脂，做好日常的飲食即可！如果是增肌你就要考慮你的蛋白質攝入是否足夠！增肌建議每公斤體重攝入1.5到2克不等，具體自己看看身體情況調整，有條件喝蛋白粉也未嘗不可，畢竟這東西方便快捷口感也還不錯！

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就算不鍛煉，也不能缺少蛋白質！！！

你可以透過以下7個跡象，自我檢查是否蛋白質缺乏：

1、你的頭髮和指甲容易斷裂

2、你一直想吃東西

才剛進食沒多久，你又餓了，想找點心來吃，這通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。

3、你瘦了，但不是減脂，而是肌肉量下降

4、受傷之後，復原速度很慢

5、你很容易感冒

6、肌肉或關節痛

7、腦袋昏昏沉沉、變得遲鈍

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你想幹啥，增肌，減脂還是保持現在的狀態。一般來說，吃蛋白粉是為了增肌，當然也是為了不長太多脂肪。。

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大概回顧一下過去你三天的飲食，我好做評價

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一般來說，成年人每天的蛋白質攝入量達到1g每公斤體重就可以了，只要不是刻意節食，基本都能達到這個量

肉類的蛋白質含量是20％左右，蛋類的蛋白質含量是12％左右，主食的蛋白質含量是10％左右

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蛋白粉什麼時候喝？

如果你在訓練前攝入了蛋白質：

1）訓練後喝蛋白粉並非必須2）可以選擇任何時間段喝蛋白粉，從而提高每日多的蛋白質攝入量3）當然對大部分來說，訓練後馬上補充一杯蛋白粉能將全天的蛋白質分散到不同的時間。

如果你在訓練前沒有攝入任何蛋白質：為了加速蛋白的合成速率，在訓練前喝蛋白粉應該是你的最佳選擇

如果你打算在禁食狀態下進行訓練：

在訓練後1小時補充蛋白粉是最佳的選擇！

另外，為了獲取更好的增肌效果，你可以在睡前攝入40g酪蛋白，有助於提升睡眠期間的肌肉蛋白合成速率。從理論上來說這會促進肌肉修復和增長的效果。

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