每天晚上跑步半個小時左右，能起到減肥效果嘛？
每次跑步半小時是超過50%的大眾跑者日常健身跑的時長，對於有減肥需求的小夥伴來說，跑太少達不到減肥效果，跑太多，超重肥胖的身材對於膝關節的衝擊不可小視，一些人跑步減肥過程中肥未減膝已廢的現象也很常見。
那我們再來看看跑步半小時究竟可以消耗多少脂肪呢？
跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定：時間、速度和體重，時間越長、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多。一個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那麼他跑步半小時所能消耗的熱量為60×10×0.5＝300大卡
300大卡熱量是個什麼概念呢？一般正常人一天的熱量消耗在2000~2800千卡左右，而普通人跑步半小時大約消耗200~300大卡熱量，跑步半小時消耗的熱量佔一天總能耗的10%左右。
一次半小時運動所帶來的脂肪消耗是極為有限的，所以如果跑步前後你的體重變化較為明顯，那麼多數時候是由於脫水造成的，這也提示我們減肥不易，長期堅持積少成多很重要。
減脂為目的跑步時間需30分鐘以上
如果大家要以減肥為目的，那就需要堅持30分鐘以上了。
這是因為人體做有氧的時候需要熱量，而最開始消耗的是身體里糖原和脂肪，糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗，根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘。
因此以減脂為目的的跑步一定要在30分鐘以上，
一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的。
成功的減肥看上去是脂肪減少的過程，其實更像是一個養成健康生活方式的過程。這個過程需要做好以下幾方面。
1、長期保持規律的體育鍛煉
對於減肥而言，在較短時間通過長時間劇烈運動當然是可以實現的，但一旦停止運動，熱量消耗就沒有了來源，這是體重反彈的核心原因。因此，從控制體重角度而言，長期保持規律鍛煉的習慣，避免三天打魚兩天晒網。
2、健康均衡合理的飲食控制
一說減肥，很多人想到的就是節食，節食的最大問題就是與人的進食本能做對抗。只有通過健康全面、保證營養、同時適度攝入糖和脂肪的飲食，才能達到控制熱量、又不損害健康的目的。什麼才是健康均衡合理的膳食？2016版《中國居民膳食指南》已經說得很清楚：食物多樣，穀類為主；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。
3、充足的睡眠
睡眠不足的人更容易發胖已經被科學廣為證實，這跟缺乏睡眠更容易導致進食、以及內分泌改變有關。這當然不是說躺著就能減肥，但睡眠不足卻可能讓你拚命練的效果大打折扣。
4、少飲酒、甚至拒絕飲酒
中國人飲酒是一種文化，因此你很難完全拒絕，但你可以少喝點啊，酒精是一種純熱能食物，也就是說除了提供熱量，酒無法提供其他有效營養成分。至於酒的其他負面作用，小編就不一一贅述了。饕鬄大餐加杯晃交錯，基本上就是高熱量的代名詞。
5、健康的飲食習慣
吃飯時只吃六七分飽，研究顯示進食與飽腹感之間存在時間差，也就是說，當你感覺到飽時，其實你已經吃過了，而六七分飽的感覺其實就基本代表食物攝入充足了。
6、一定的力量訓練
想要痩下來，跑步這樣的耐力運動就能實現，想要長期保持體重，你還需要在跑步基礎上，再增加一點力量訓練。
7、增加日常生活中的能量消耗
比如走樓梯替代做電梯、多做做家務、回到家陪孩子玩耍而不是一直盯著手機，用共享單車、步行代替機動車進行短途出行等等都是有益體重控制的。
謝邀
能起到消耗脂肪的效果，但是不一定達到減肥效果。
不贊成網上所謂運動時間超過半小時才開始消耗脂肪的說法。只要是運動都是有利於減肥的，運動在消耗熱量，減脂只是效率不同。
網上概念：運動半小時先消耗的是糖原，30分鐘之後才開始消耗脂肪！
實際上，從運動開始，脂肪就會介入消耗，人體不是機械，不會只參與部分，不參與部分。所以運動開始，身體的供能就由糖原+脂肪+肌肉共同提供。
那為什麼我們更提倡進行30分鐘以上的運動量呢？
因為比例！在有氧運動的前30分鐘里，糖原的消耗大於脂肪，30分鐘時達到各佔50%，而只有超過30分鐘後，脂肪的供能比才在不斷增加，糖供能比下降。所以只有在半小時後，減脂的效率才真正打開。
脂肪供能隨時間增加 半小時跑步的熱量消耗大約在300大卡左右，相當於半瓶可樂，所以想達到減肥效果這個消耗量是非常慢的。必須要延長跑步運動的時間，且攝入熱量恆定的情況下，製造更大的熱量缺口。
1、在飲食上，科學的減少攝入來製造熱量差
2、提高運動效率，增加運動消耗來製造更大熱量差
飲食上如何調整可以翻看我以前的回答，想了解更多提高運動減脂也可以關注我!
運動熱量消耗 我認為能起到減肥效果的科學的運動流程應該是這樣的：熱身20分鐘+無氧運動20分鐘+有氧運動50分鐘+拉伸15分鐘。總運動時間不超過2小時，將心率，燃脂率發揮到最大。
這是參考運動時間，每個人的情況不同，需求不同可以稍作調整，但最好不要缺失。
雖然大家都知道有氧運動是減脂的關鍵，但是先做一些簡單核心力量的無氧運動是能提高糖原消耗的技巧。正確的減肥觀念和方式能讓你事半功倍！
可以。但是前提是其他生活作息不變，甚至減少攝入。最怕的就是運動後有恃無恐的獎勵性進食。跑步半小時本身消耗的熱量還不到半碗米飯，但是有氧提高的基礎代謝，能讓你即使睡著身體也能消耗更多的熱量。
當然一切一切的前提是要每天跑，不談堅持，減肥都是扯淡。
控制一下飲食是可以的，就算不能減肥，長期堅持身體也會好的
如果你之前沒跑，現在開始跑，打破了原有生活的能量平衡，可能剛開始會減肥哦。
然後能量再次達到平衡狀態，就不減了。
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