怎麼減小斜方肌？
不知是不是自己年少無知時運動量過大 總之斜方肌異常發達 顯得脖子短人也壯 問題我是個妹子 這樣就好尷尬了 查過很多資料 卻找不到一個能有效消除斜方肌的方法 只能在此虛心求教
簡單的動作堅持也可以消除斜方肌，你不妨試試看哦~ 也可以關注這個公眾號，很多健身美容知識免費分享，每天更新~~（微信公眾號：Newface8989)
http://weixin.qq.com/r/TEQ5IePEsb7OradC9xFe (二維碼自動識別)
今天所長想給大家介紹一下「壞小孩」鼻祖之一——張子楓的驚人逆襲史！
從左到右，嚇人的斜方肌不見了，臉瘦了一大圈，身材從直筒變得有曲線，連頭都小了？
印象里的她，是這樣的：
這樣的：
姐妹們先收好手裡的臭雞蛋，所長真的不是黑粉啊（頂多網速慢了點）
因為顏值，妹妹也沒少被人嘴。
曾被關曉彤秒成渣：
現在總算是揚眉吐氣鹹魚翻身：
再看她本人現在和當初比起來，也擁有了近乎跨物種的美貌？
啊，這肩。
啊，這頸。
啊，這背。
啊，這腰。
什麼水平？
小助理看看她再看看自己，氣得三天吃不下飯的水平。
網友急得跳腳：她到底怎麼做到的？！出不出書啊？
那麼問題來了：
所以張子楓從虎背熊腰的斜方肌大戶，到削肩細腰的衣架子，究竟經歷了什麼？
其中有沒有我們普通女孩可以借鑒的部分？
一、美少女進階
從灰頭土臉的鄰家小妹，到精緻小花，張子楓是如何逆襲的？
最主要的改觀在於頭肩比和妝容變化。
頭圍肯定是沒法縮小了（她本來頭也不大），但是這幾年肩寬確實有了明顯改善（第二趴會說）；加上瘦了臉更小，比例肉眼可見地好了很多。
妝容的變化更有參考意義。
客觀來講，張子楓的長相不算時尚，尤其是和眼神能殺人、時尚度爆炸的文淇比起來。
臉型短圓，五官也是圓的，膚色一般，沒什麼硬傷也不怎麼出彩，就像是小區里隨時能見到的小妹妹。
深膚色+小圓臉，想要提高時尚度，首先必須得瘦。
瘦下來不說美成什麼樣，至少不土了。
同款困擾的姐妹們瘦臉針考慮一下？
其次，還要提高五官的明艷度。
眼睛不算太大，所以眉毛修細一點，不能壓了眼睛的神采；上半張臉較窄，所以將眉尾拉長，視覺上拓寬顳部，讓臉型接近上寬下窄的比例。
細看眉毛都到太陽穴了
眼尾也隨著眉毛橫向拉長，睫毛向上拓展眼睛寬度，加上鮮艷的紅唇，氣質上變得更艷麗、女氣十足。
來複習一下錯誤示範：
細眉紅唇，精緻感立刻就跟上來了。
類似案例所長想起了包括且不限於景甜、趙麗穎、楊紫......
感覺可以一起拍一部《被粗平眉毀掉的那幾年》。
害。
二、神秘消失的斜方肌
大家最關心的，當然是妹妹的斜方肌。
最初這組照片，身經百戰的所長也看傻了，這斜方肌已經發到到可以滑滑梯的程度了吧......
過於發達的斜方肌會讓脖子看起來又短又粗；
肩頸部位厚實顯胖；
溜肩穿衣服也不太符合當下審美。
不過，除了不美觀之外，更需要警惕的是：
在沒有刻意鍛煉的情況下，斜方肌依舊發達，那麼大概率是你的體態出了問題。
斜方肌是一塊大體積肌肉，佔據上背部半壁江山，大體上分上、中、下三束。
我們通常討論的，最直觀影響體態的，是上斜方肌（又叫上束）。
左圖：上斜方肌
收緊的斜方肌可以幫助我們保持背部中立，強化肩頸力量，給予頭部穩定支撐。
但由於一些不良姿勢，如長期伏案、低頭玩手機、頸前伸等，上斜方肌長期受力，逐漸發達。
上束長期緊繃，中下束缺乏鍛煉，長此以往，就形成了【上交叉綜合症】。
具體表現為，圓肩聳肩、彎腰駝背、富貴包、頸前伸......
而這些不良體態反過來還會強化斜方肌受力，就是一個惡性循環的過程。
聰明的同學看到這靈光乍現，那是不是只要讓上束肌肉放鬆，就可以縮小斜方肌（肌肉用進廢退）？
答案是肯定的。那麼如何放鬆長期緊張的肌肉群？
以張子楓為例，一方面得靠日常拉伸+運動矯正發力，另一方面是醫美肉毒一針見效。
- 運動+拉伸
明人不說暗話，有幾個小動作可以教給大家。
1、胸部拉伸
如圖，雙手抓住椅背，腰部挺直，身體慢慢向前傾，感受胸部和肩部的拉伸感。
2、肩背拉伸
如圖，手肘抵在凳子邊緣，保持腰部挺直，臀部慢慢向後貼近腳後跟，感受上背部和肩部的拉伸。
3、沉肩
肩膀向後繞圈，到最低點時鎖定保持沉肩狀態。長期保持沉肩有助於減少斜方肌的發力。
肌肉用進廢退，能夠長期保證斜方肌放鬆狀態，肌肉大小自然會慢慢萎縮。
貼一個素人妹妹的效果圖吧，你值得擁有。
知乎用戶@橙子維C多多
當然啦，放鬆斜方肌是一方面，加強背部其他肌肉的訓練才是長久之計。
當那些處於薄弱狀態的肌肉被調動起來後，長期緊張的斜方肌才能減少發力、得到舒緩。
具體如何訓練？
這一篇也放不下，感興趣的姐妹拉到文末點個在看暗示一下fa姐哈～網上的教程有很多，但並不是每一個都有足夠的科學依據，為防傷身，大家跟著練之前要擦亮眼睛哦！再說回張子楓妹妹，瘦肩針八成是安排了（為什麼這麼篤定？咱們後文說），但脫離她為健身付出的努力談結果都是耍流氓。
翻她微博，發現她17年就養成了運動的習慣。
這齜牙咧嘴的痛苦樣子真是可愛又接地氣。
19年回答記者的問題時表示，管理身材靠的是運動：
雖然一臉嫌棄的承認「到現在還是很不熱愛運動」，但重點是「運動真的管用」。
敲黑板：真的管用啊朋友們！
纖瘦、緊緻，肩膀平直，星味兒濃郁，果然付出就有收穫，姐妹們快動起來啊！
- 瘦肩針
為什麼推測張子楓妹妹八成打了瘦肩針？
這是因為，人體的肌肉互相之間聯動性很強，很難控制動一塊不動另一塊。
長期健身有助於樹立更挺拔的身型，脂肪變薄後斜方肌位置也會在視覺上更纖薄，但實際上斜方肌的大小不一定會減少（要考量發力程度）。
甚至有可能比不鍛煉時更發達。
舉1個栗子：
舉2個栗子：
長期鍛煉的女神斜方肌其實都不小。
包括常年跳舞的楊麗萍老師：
肌肉只要常用，就必然發達。
所以為了修鍊成標準衣架子，上鏡更好看，肉毒素是一個更快速有效的選擇。
在肉毒作用下斜方肌得到放鬆，暫時被麻痹，逐漸萎縮(用進廢退)，慢慢變小。
問題在於，肉毒素也不是一勞永逸的。
打過針的肌肉，使用頻率越高恢復越快。
換句話說，鍛煉周期極長且很難真正縮小斜方肌，而肉毒注射又很難終身保持，二者其實是互補的。
再根據張子楓妹妹從左到右的驚人蛻變，更相信她為此付出了雙倍努力。
所以如果想要真正改善斜方肌問題，就必須從改變肌肉發力、加強鍛煉開始，輔以肉毒素注射，才能達到最好的效果。
如何加強後背肌群且避免斜方肌代償發力？哪些「縮小斜方肌」的動作是智商稅？
想看《一勞永逸縮小斜方肌（下）》的姐妹們，動動小手呀點個關注，所長就出！
【每天10分鐘的「斜方肌勸退計劃」??】
做女生太難了！！胖的時候要減肥降體脂，瘦了以後，明明四肢纖細了，卻因為斜方突出一塊，顯得你臉胖了一圈，脖子還短了一截。
如果你體脂偏高斜方肌還大的話的話，那就更慘了，肉本來就多了，現在還無緣無故矮了2cm不止，結果就是又矮又胖，變成了地道的哈比星人。
是不是很可怕？
但是不用擔心，因為：這根本就不是斜方肌呀！
斜方肌其實是…
像下圖這種富有韌性、充滿訓練痕迹的肌肉才叫斜方肌。
如果你的訓練年限在3年以下，那你基本不可能練出斜方肌。
如果你的【斜方肌】表現出來很大，或者是你認為【很壯】，就像延禧攻略裡面的魏姐：
她肩膀突出這一塊是因為健身練壯的嗎？
並不是，只是因為她的體態出現了問題。
事實上，不僅是「斜方肌粗壯」，你們特別討厭的溜肩、富貴包、探頸…等等影響小仙女氣質的種種，本質上也是體態問題，而且是同款體態問題。
為什麼你的「斜方肌」很壯？
像這一款體態問題，用解剖的話來解釋就是【上交叉綜合征】，胸部、肩部肌群太緊張，脖子、背和肩部外旋力量太弱。
一邊肌肉太緊張，另一邊肌肉力量太薄弱，身體就會失衡。
不過，你可能會懵：
我平時也沒做什麼，
怎麼就身體失衡了？
1.喜歡長時間低頭玩手機
當你低著頭看手機的時候，你的頸部其實會承受著一定的壓力。你低頭看手機的時間越長，頸部承擔的壓力越大。
想想我們每天看手機的時間可能高達8小時以上，這意味著你的頸椎每天都要遭受8個多小時的壓力積累，長期積累下來，頸部肩部肌群一定會非常緊張，肌肉一緊就會充血，自然視覺性就會顯得【壯】、【硬】。
2.喜歡「頭前伸」姿勢工作學習
如果你平時習慣這樣上班/聽課，那麼你的「斜方肌」也有變壯的風險：
一來，頭部越往前伸，肩頸所受到的壓力就越大。
二來，人體是一條動力鏈，牽一髮而動全身，胸椎曲度也會頸椎的變化而變化，長期積累下來，胸椎變得緊張，靈活度也會下降。
就會更傾向於使用腰椎和頸椎代償發力，由此產生【探頸】、【斜方大】、【富貴包】的概率也會增加。
如果你是力量訓練愛好者，如果胸椎靈活度不夠，卧推就沒辦法挺起胸椎，練胸沒感覺。練背就更不用說了，畢竟胸背不分家…
不怕！送給你們超級實用2招，不僅治「斜方肌」，還治溜肩、富貴包、探頸！
怎麼對付你粗壯的「斜方肌」？
第一招：放鬆緊張的胸背肌群
下面這幾個動作可以放鬆緊張的胸肩肌群，隨時隨地矯正體態。
1、坐姿胸部拉伸
雙手向後抓住椅背，身體慢慢向前傾，感受胸部和肩部的拉伸感。
2、椅子肩背拉伸
把手肘抵在凳子或者床的邊緣，臀部慢慢向後坐，感受上背部和肩部的拉伸感，它能讓你的肩背都得到舒展，超級無敵舒服的放鬆動作。
3、泡沫軸胸椎放鬆
雙臂向頭頂伸展，把泡沫軸放在胸椎（胸部後方，下背上方）處。雙腳、臀部、頭部、雙手貼地，慢慢把臀部抬起，感受胸椎段的牽扯。
如果靈活度不夠，也可以靜態放鬆，不用抬起臀部。
第二招：加強薄弱的頸背肌群
要維持身體體態平衡的狀態，除了放鬆緊張的胸肩肌群之後，我們還需要把薄弱的頸後肌群和肩關節外旋肌群練起來。
如果頸後力量不足，就無法支撐脖子的壓力，肩外旋和上背肌群力量不夠，肩部頸部也會前引哦~
1、拇指點贊Y
慢慢俯身，保持腰背挺直，拇指朝側，上背帶動手臂向身體兩側抬起，在頂端停留一秒感受背部的發力，手臂與軀幹呈Y狀點贊。
如果動作做對了，你的上背部絕對是充滿張力的。
2、拇指點贊W
俯身屈臂，拇指朝外，大臂緊貼軀幹兩側，上背帶動手臂往後展開，在頂端停留1秒感受上背的發力，手臂與軀幹呈W狀。
再強調一次，大臂一定要緊貼軀幹兩側。
3、彈力帶頸部力量強化
這個動作比較難，適合有健身習慣的小夥伴。
選一根最細的彈力帶套在頭部中間，手臂伸直，收緊核心腹部。整個動作過程中，用頸部的力量收雙下巴，和彈力帶做對抗，感受頸部後側的發力。
總共時間不到10分鐘，省事兒又高效~非常佛系簡單！
想徹底甩掉「斜方肌」？
除了鍛煉以外，要改善體態更重要的還是養成好的生活習慣。
比如學會保持頸椎中立位來玩手機，用手機去遷就你的頸椎，而不是低頭讓頸椎、肩膀去遷就你的手機，上班辦公也是一樣的道理。
雖然看起來是有點傻…但是想要變美（帥），總要做出一點犧牲的嘛！
夏天就要來啦，練好美美的肩膀和鎖骨，穿小裙子實在是太好看了呀！放進收藏夾吃灰又不會掉肉！還不如給我點個贊，順便消耗熱量~哈哈哈
最後給大家一個小福膩，一些有用的減肥資料～有需要的小夥伴可以找我，特別是30天減脂食譜，用料做法都很詳細！適合想減肥又不會做減脂餐的小夥伴～
之前很多人提到自己經常會不自覺地練到斜方肌，擔心斜方肌變大，脖子粗，今天迷死氧來教教大家，怎麼搞定斜方肌。
為什麼會練到斜方肌
健身訓練原因
其實想要避免斜方練大，我們還是先搞清楚斜方到底指的是哪裡，它怎麼樣才會練大。
斜方肌是從後腦勺往下一直到背部中間的一塊很大的肌肉，可以分成上中下三個部分。
通常容易讓我們看起來虎背熊腰的就是斜方肌上部這個區域。
那這個部分是怎麼被練大的呢？
我們要從斜方肌的訓練原理來說。整個斜方肌在人體運動中的主要功能就是使肩胛骨上迴旋和後縮。
△ 這個就是肩胛骨上迴旋，斜方肌起很重要的作用
讓肩胛骨上迴旋這個功能主要是斜方肌上部參與比較多，所以肩胛骨經常存在上迴旋運動的話，斜方肌上部就容易被鍛煉到。
如果鍛煉的時候很不巧，帶有負重或者阻力，時間長了，肌纖維就會有增大增粗的現象。
△ 健美運動員的斜方肌就是專門練起來的
姐妹們可能看是看明白了，但怎麼知道什麼時候肩胛骨是上迴旋的呢？
給大家一個簡單的判定標準——聳肩。
絕大部分帶有聳肩的動作，都是包含肩胛骨上迴旋的動作，也就容易鍛煉到斜方肌上部。
這個很容易感覺得到，大家可以用手摸著肩胛骨，然後聳聳肩，就能感覺到肩胛骨被提起來了，這個時候就是在做上迴旋。
別低頭，斜方會大
上面講到的是運動的時候練到斜方肌的情況。
有很多姐妹之前明明也不健身，為什麼也會出現斜方肌上部增大的現象呢？
這個跟我們反覆講反覆提的駝背圓肩探頸有關。
低頭是個老問題了，以前是看書，現在是看電腦玩手機，總之現代人低頭的時間可能比睡覺時間還長。
問題是斜方肌也會參與維持頭部的平衡，如果經常低頭的話，斜方肌會受到牽拉。
為了保持頭部的平衡，不讓腦袋一直往下掉，斜方肌不得不被迫發力收縮，把腦袋拉住，這樣其實變相在鍛煉斜方肌，所以時間長了也會有粗大的現象。
而且一直低頭，斜方肌要一直被迫工作，得不到休息，持續被壓榨，時間長了還會勞損，所以脖子後邊疼的姐妹，真的要反思一下自己的生活習慣了。
怎麼判斷斜方肌在參與
那在健身的時候，怎麼知道自己是不是練到了斜方肌呢？聳沒聳肩自己也感覺不到呀。
正經的方法還是應該看看肩胛骨是不是上迴旋了，但是如果自己一個人練，根本看不到後背啊，那咋辦？
給大家找到了另外一個方法，那就是看鎖骨。
通常來說在過度聳肩的情況下，鎖骨也算會跟著上提的，所以鍛煉的時候如果你看到自己的鎖骨明顯有上翹的情況，那說明大概率有聳肩的情況發生。
如何減少上斜方肌參與
首先還是那句老話，最簡單的方法就是先把不良習慣改正，盡量不低頭，平時把電腦屏幕抬高一些，看手機的時候也受累把手抬高一些。
如果發現自己健身的時候經常聳肩，我們有下面這些辦法可以幫助緩解。
肌肉鬆解
如果斜方肌經常處於收縮緊張的狀態的話，其實在鍛煉的時候它就更容易被激活。
到了運動時候，總會感覺自己在不自覺地聳肩，其實就是斜方肌這塊太緊張了，過度活躍，導致只要一運動，斜方肌就興沖沖地開始幹活。
所以有聳肩問題的姐妹一定要注意時常拉伸和放鬆斜方肌，運動前，每天下班之後都要做做。
斜方肌活動
1、身體站直，目視前方
2、肩部前後環繞各15次，重複2~3組
斜方肌和頸部拉伸
1、盤腿坐姿，身體直立
2、每個角度拉伸30秒，左右交替進行
按摩棒放鬆斜方肌
1、按摩棒對準斜方肌來回滾動
2、兩側交替進行
泡沫軸斜方肌松解
1、上背部仰卧躺於泡沫軸上
2、由上向下或反方向滾動泡沫軸
3、試著側傾背部，以按壓到一側的斜方肌
4、在滾動的過程中注意速度不要太快，緩慢滾動
調節肌肉平衡
肌肉的功能通常都是成對搭配的，斜方肌過度使用，那就肯定有肌肉是缺乏鍛煉的。這塊肌肉就是我們的菱形肌。
菱形肌藏在斜方肌下面，經常容易被忽視。
把缺乏鍛煉的肌肉練一下，有助於肌肉力量的平衡，這樣斜方肌的負擔就小了，自然就不那麼容易被過度使用甚至勞損。
菱形肌收縮練習
1、兩手抓住彈力帶，手肘微曲
2、雙手向兩邊打開，肩胛骨收緊並下沉
3、一組15次，重複3~5組
掌握正確的動作
很多姐妹健身的時候通常是自己練，依葫蘆畫瓢很容易犯錯誤。雖然看起來動作差不太多，實際上運用到的肌肉可能完全不同。
為了避免在健身過程當中無意中練到斜方肌，必然要尤其注意動作的正確性。
所以，做各種上肢練習的時候，切記不能聳肩，肩要下沉，肩胛骨要盡量收緊固定住不動，另外還要注意挺胸。
比如練背的坐姿划船，做的時候肩膀就一定要刻意地下沉，收緊肩胛骨，堅決不能聳起來，不能縮脖子。
像下面這種專門練斜方的聳肩動作，斜方已經大了的姐妹們就更別去碰了，誰跟你說這樣練可以瘦斜方肌你都可以直接把ta暴打一頓。
全網愛美女性的煉獄——美麗芭蕾之天鵝臂，裡面有這樣一個仙氣滿滿的動作。
很多姐妹都指望著練天鵝臂能讓手臂和肩膀纖細一點，但是總說練著練著斜方肌就開始酸痛。
有這樣的問題的姐妹是怎麼練的呢？通常都是下面這樣，肩膀聳得特別厲害，不像天鵝，像撲棱蛾子。
不僅僅看起來沒有美感，而且我們還能注意到，這樣做的時候，鎖骨是一直起伏不定的。
而海倫姐示範的時候，鎖骨穩如狗。
肩胛骨起來了，斜方肌大概率就鍛煉到了，天鵝臂變成了脖子疼。
雖然指出了這個問題，但要提醒一下，並不是說告知了你正確動作，你就可以立即做對的。
任何的動作都有一個學習的過程，需要不斷學習怎麼去控制肌肉和感受肌肉的發力，所以姐妹要勤加練習噢。
另外，練上肢的時候不要用太大的重量，實在不行就用一個小小的啞鈴甚至是徒手學習健身動作，動作也不要太難。
太大的重量和太難的動作一般都不好掌控，往往為了扛起這個重量或者完成動作，斜方肌又會自告奮勇地首先站出來代償，最後目標肌肉沒練到，脖子先練粗了。
拿二頭彎舉舉例，如果你拿了一個比較重的啞鈴，為了儘可能把這個啞鈴提起來，就會不自覺地把肩膀抬高，雖然看起來啞鈴是扛起來了，但斜方肌也代償了。
選合適的動作
之前有姐妹問過，自己的斜方肌就是非常活躍，暫時很難控制不聳肩，有沒有動作可以比較好的避免過度聳肩？
下面給大家推薦幾個家裡就能做的，不太容易聳肩的動作（雖然說是這麼說，還是要有意識地控制一下下的）。
瑜伽墊飛鳥
1、平台在瑜伽墊上，屈膝，收緊肩胛骨
2、雙手握小啞鈴，手肘微曲
3、雙手緩慢向中間靠攏
4、一組12次，做3~5組
彈力帶反手下拉
1、身體坐姿或者跪姿，上半身直立
2、掌心朝上握住彈力帶，向後向下拉
3、一組12次，做3~5組
單手側平舉
1、身體直立，單手握啞鈴，另一隻手扶住支撐物
2、手肘微曲，啞鈴抬升到與肩部等高
3、每邊一組做12次，做3~5組
斜方肌變大或者擔心變大的姐妹們，都可以參考這篇內容，慢慢地讓自己的斜方肌大小回到正軌~
發達的斜方肌會讓人看起來脖子短、粗。不擔心，不如意的地方咱們就更針對型的訓練~~！這也是很多女孩子不想要練太強壯的地方~~！
那麼，如果你的斜方肌看起來太過發達而想要消除它的話，應該怎麼辦呢？來和小荒一起看看叭！
本文涵蓋：
1. 什麼是斜方肌
2. 斜方肌過於發達會怎麼樣3. 哪些動作會使斜方肌增大4. 如何有效減小斜方肌
PS: 建議碼起，隨時練！！
走過路過不要錯過俺了，看完記得給辛苦碼字的小荒點個贊哦~
1. 什麼是斜方肌？
斜方肌是人體後頸部、肩頸部以及後背部的上半部分。是很大的一塊肌肉。
斜方肌整個肌肉纖維分為上、中、下三個部分，覆蓋在整個上背部。
其作用是用來控制肩胛骨和同步運動的[1]。
2. 斜方肌過於發達會怎麼樣？
其實發達的肌肉是我們理想的身體狀態，無論哪個部位的肌肉發達與否，都標誌著我們對於健康生活和體育鍛煉的重視和參與程度
但是，由於每個人的審美不同，有些人會覺得如果自己某個肌群過於發達會不好看
斜方肌過於發達會容易讓人出現後頸部寬大、肩關節到頭頸部出現較大坡度現象，讓人的肩部整體成「八」字形狀的效果
很多女生覺得斜方肌太發達會讓自己的脖子顯得很短很粗，所以都盡量避免訓練到
3. 哪些動作會使斜方肌增大呢？
造成斜方肌看起來很明顯的原因有兩種：訓練和體態。
不僅當我們在訓練背部時自然而然的會用到斜方肌，而且在做其他運動時，同樣也會訓練到斜方肌（如瑜伽、普拉提、游泳等）。
因此，我們很難完全避免對於斜方肌的訓練的哦~！
但是，如果我們不是專業的健美運動員或者我們的訓練和飲食計劃沒有那麼苛刻。斜方肌也是很難練到發達到可怕的程度的[2]。
而上斜方肌是讓我們脖子看起來粗短的元兇。
具體的話，經常做這幾種動作會增大我們的上斜方肌：
聳肩、直立划船、站姿推舉等都會鍛煉到我們的上斜方肌，使它越來越明顯。
因此如果想要減小上斜方肌呈現的視覺效果，那麼就要盡量避免or少練這些動作哈！
我們在訓練時，要特別注意動作的發力點啦~！
但是，有些人又說，自己明明沒有做針對斜方肌的訓練，甚至都沒有進行訓練
自己的斜方肌看起來還是很發達是為什麼呢？
就像小荒剛剛說的那樣，第二種原因是因為我們的體態。（我們常說的富貴包就是由於體態原因造成的）。
現代人由於工作學習時的姿勢不正確，還有平時喜歡低頭玩兒手機的習慣，造成了頸肩壓力過大
而頸部在承受了長時間的壓力後，肌肉自然而然就會變的十分緊張
肌肉在緊張狀態下會充血，從而導致我們的上斜方肌看起來很壯很大很發達[3]
4. 如何有效減小斜方肌呢？
第一，經常做頸肩拉伸：
無論是在訓練前還是訓練後，充足的拉伸可以使我們的肌肉得到有效的放鬆
幫助我們減緩肌肉緊張程度，使血液循環更暢通
- 手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展
- 坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習
- 站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一隻手重複練習
- 站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部
- 靠牆一定距離站立，身體平行於地板。保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲
- 利用泡沫軸進行頸肩拉伸，針對斜方肌更有效
第二，避免訓練到上斜方肌：
在訓練時我們應該注意身體各個部分的發力
在做背部和肩部訓練時，避免那些會用到上斜方肌的動作可以有效的避免我們把上斜方肌練的過於發達
肌肉的增大在於訓練和補給（當然還有睡眠）。如果我們不去訓練，那麼就不會有明顯的視覺效果
因此，避免訓練時用上斜方肌發力是有效的方法哦～
第三，注意體態：
有些時候是因為不良的體態導致我們的頸肩看起來過於強壯，這種強壯始終偽強壯。
我們可以通過注意平時的體態來進行改善
我們小時候都學過「手背後、坐端正」，注意在伏案工作時保持頭部和頸部垂直，不要將頭部過於向前，這樣會造成頸肩壓力過大
還有在使用手機時，盡量保持和眼睛水平的高度，避免長時間低頭
第四，推拿：
推拿保健可以有效的幫助我們放鬆頸肩肌肉。
推拿的效果其實和拉伸差不多，不過專業的推拿師可以幫助我們更加有效的緩解肌肉緊張，並且可以放鬆身心哦～
相信大家看了小荒的回答，應該有一個明確的概念了叭～
為了嚮往的自己努力叭～不要忘了讓不忘初心的小荒和你一起哦～
參考
- ^Wikipedia. wikipedia.org.
- ^Kronenberg HM: Developmental regulation of the growth plate. Nature 2003;423:332–336.
- ^US National Library of Medicine National Institutes of Health. ncbi.nlm.nih.gov.
推薦閱讀：
※女人要美要年輕，卵巢是關鍵。如何呵護你的卵巢？秘籍在此！
※出汗能排毒、減肥？你對汗水有什麼誤解……
※學會這6個秘訣，胖也是胖著玩的
※變瘦 | 11個壞習慣你中了幾個？它好了才能輕鬆減肥
※BBC解剖了一個200斤女子，看完你會用生命去減肥！