忘不了前男友應該做些什麼？

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小可愛，既然忘不掉，那別逼迫自己了，沒有必要。

人不是機器，沒有一鍵刪除按鈕。

人的記憶很奇怪得嘞：

你的每一次試圖忘掉，都在加深對件事情的印象。

舉個例子：

我有個朋友，總是遇到渣男，渣男的程度在知乎比慘都不一定會輸的那種渣。她分手那段時間哭的不行，跟我說了好多。

我幫她分析，她只會聽不會去做，我說你多想想啊，她說我想不明白。我說你不要只看錶象，你要看到背後的實質，她說你跟我爸說的一樣，可是我看不到。

輕易勸別人忘記前任，根本沒有用。

這裡引出一個心理學效應，【白熊效應】：

「白熊效應」又稱反彈效應，它源於美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾· 魏格納的一個實驗。1987年，心理學家丹尼爾·魏格納心把志願者分為三個組，然後給他們播放關於白熊的影片，影片長約50分鐘，看完影片後他分別對3組志願者說「你們要記得那頭白熊哦」「你們可能會喜歡上那頭白熊」「你們千萬別去想那頭白熊」。

一年之後，發現竟然是被告知「千萬別去想那頭白熊」一組的參與者們在腦海中浮現出一隻白熊並不斷追憶起當時害怕或痛苦的經歷。這就是心理學上著名的「白熊試驗」,對於我們越想忘記的事情，反而會反覆出現在我們的世界裡，記得也就越清楚。

你越拚命去忘記痛苦，就越是忘不掉，記憶反而會加深，長時間保持。

一、想要忘掉前任，你需要明白下面幾點：

1、對前任的思念實際上是一種成癮行為，想要戒掉這種癔症，需要一定的干擾手段。

2、解決問題的方式，永遠都不是逃避或者壓抑，而是直接面對。

3、我們忘掉前任，並不是把大腦中前任的記憶抹除，而是重塑我們的回憶，過好當下的生活。

4、養成習慣很難，需要我們堅持做，不能半途而廢。

當你理解我上面說的幾點，你就可以繼續往下看。

二、為什麼會有上癮的感覺？

行為主義理論認為，人的大腦有三分之一的結構屬於行為強化系統。反覆做一件事情，就會使行為強化系統過度興奮，交感神經系統高度變化，這樣人便會對反覆從事的行為成癮。人們首次使用成癮物質後, 由於體驗到成癮物質所帶來的欣快感，成為一種陽性的強化因素，通過獎賞機制促使人們再次重複使用行為，直至成癮。

也就是說，我們對前任的思念，不捨得，實際上心理學上的成癮現象：；戀愛時大腦產生的多巴胺會不斷讓我們處於愉悅中，這就是所謂的戀愛感覺。漸漸的就對這段感情產生依賴。

一旦失戀之後，這種愉悅感就會消失，多巴胺分泌減少，就是產生所謂的「戒斷」反應。會產生痛苦、憤怒、悲傷的情緒，會讓我們深陷其中，無法自拔。

因此產生戒斷反應的時候，要做的不是壓抑自己，而是瘋狂的宣洩自己的情緒，對身邊的所有人講，你可以大哭等，這些都是在減少你的痛苦。

一般的話會持續三到五天的時間，這段時間，你可以找一個要好的朋友，在你身邊陪伴，不過別想著去你的朋友會理解你，因為世界上沒有真正的感同身受，除非她經歷過這些事情。

三、為了逃避創傷，我們經常會創造虛假記憶

前任的確是忘不掉的，但是我們可以通過干預，過去與現在產生分割。

本來兩個人就是各種不合適，在一起就是互相折磨，那為什麼我們分手的時候還是會痛苦？

這裡的原因只有一個：我們會粉飾曾經的記憶，刪減掉不好的回憶，只保留美好的回憶。

也就是說，我們的記憶是可以篡改的。

大腦中的記憶深受主觀印象的影響，當你不想跟他分開的時候，那你的腦海里就不會持續不斷的給你呈現曾經的美好。

看到一個公園，就會聯想起他在一起時候的那種纏綿，無比的懷念他。

可曾經的情況可能不是這樣的，你們在這個地方發生很多的爭吵，或者根本就是很平常的散散步。你的大腦為了迎合你主觀的想法， 給你創造出來了很多美好的回憶。

難以階段的原因就是這兩個：

1、我們進入到一個場景，回憶跟他在一起的時光。

2、並且，你的大腦會根據你的想法，粉飾這段時光，讓你非常懷念。

四、嘗試戒掉前任

1、具體行動

（1）、將Ta移出自己的生活

曾經和一個人擁有過那麼多共同的記憶和體驗，突然一下，這個人不再融入你的生活了，這種落差對於每個經歷過分手的人來說都是不易承受的。

既然想要忘掉對方，那麼我們就要做出一些行動。

比如：

刪除ta的照片、聯繫方式等，

消除對方的痕迹，就當他從來沒有出現過你的生活里。

畢竟，眼不見，心不煩，也不會勾起你的傷心處了。

（2）、行為改變態度

情緒、認知和行為，是一個閉環。

只要有一個改變，整體都發生改變。

從現在開始接受你們倆分手的事實，並且通過一些行動來體現出來。

比如：剪短頭髮、燒掉對方的東西等等

就是給自己一個儀式感，尋求意識與潛意識的統一。

一些明確的行為可以讓處於模糊狀態下的自己變得堅定、果斷。

（3）、跟過去說再見

人類天生就有將事情做完，讓需求得到滿足的傾向。

這在心理學上被稱為「未完成事件」。需要強調的是，心理層面上的「未完成事件」是一種情結，非指日常生活中沒有完成的事情。

人總是對於留存於心的事情沒辦法了結，會記憶深刻，持續迴旋在我們心裡。

那我們要做的就是尋找一種方式，跟過去說再見。

具體做法：

你可以對前任寫一封信，把所有想說的話，都說出來。

然後，把這封信，直接燒掉。

不管是看似儀式感很強的、還是自己真心想要做的，所做的一切，都是為了讓一段親密關係有一個正式的結束（closure），跟過去說再見。

2、重設心錨——大招

為什麼我告訴失戀的姑娘們，要經常出去參加社交活動呢，其實就是為了重設心錨。

你曾經和前任一起去的小餐館，經常看到那個小餐館，你會聯想到他。那現在和你的閨蜜們一塊去去，那以後再去餐館，那想起來的就是和閨蜜們在一起的情境了。

這個其實和戒煙的人差不多，成功戒煙的人通常都會尋找替代品，可以說是口香糖或者是瓜子等，都是相同的原理。

當你堅持在去做這些事情的時候，漸漸的你就會對前任不在有任何的感覺。

當你面對前任雲淡風輕，不再有任何情緒波動的時候，也就是你真正解脫的時候。

只有直視感情，不帶評判和苛責，才叫真正的放下。

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忘不掉很正常，說明你認真過。

認真過的感情，越想忘記，越忘不了。

你每想忘記一遍，就在大腦中提醒自己再想起一遍。

重要的不是忘掉，而是還記得，但可以面對了。

所有的遺忘都是這樣發生的。

想想有沒有那麼一個人，可能是你某個多年前的老同學，你還記得他的臉，記得跟他一起做過的蠢事，但突然想不起來名字了。

又有沒有另一個人，你記得名字，卻無論如何無法在腦海中和臉對上號。

這就是遺忘，潛移默化的，隨著時間的流逝，你什麼都沒做，就想不起來了。或者你還能想起來某些片段，倒是覺得不重要了。

你要做的不是提醒自己記得要忘記，而是告訴自己，結束了，結束了，結束了。

不再去想已經結束的事。因為再多想十萬八千遍，結果還是不會產生任何變化。

平靜地面對未來的生活，過好自己的小日子。

結束的事不再想。

過去的人，就停留在過去吧。

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忘不了就忘不了，沒關係的。真的的，不用強迫自己硬是忘記，

反而你越不在意，時間越快讓你淡化。

讓自己忙碌起來，沒有時間去瞎想。

每一天都要認真吃好飯，睡好覺，

把平淡的生活過好。

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你越是想忘記，反而忘不掉。

你越是想忘記，你的腦海反而越是會關注，就更忘記不了。就像失眠的時候，你越是想睡著越是睡不著，當你無所謂了，不在意了，不管了，反而不知不覺的睡著了。

想忘記一個人也是這樣，不要勉強自己去忘記，隨緣。

該幹什麼就幹什麼。

好好的去玩，花時間去提升自己，多參加業餘活動，多去忙碌，你的生活變得充實了，不知不覺的你就忘記了你想忘記的。

當你忙更為重要的事情，自然的，就能夠忘掉你想忘記的了。

你還忘不掉對方，是因為你注意力和精力還一直放在他的身上。

為什麼很多人有了新人後就能夠很快的放下前任？

因為注意力轉移了，而且新人帶來的快樂和甜蜜，把之前的悲傷壓制了。

沒什麼忘不掉的，只要時間過去足夠久，再深的感情都能夠變淡，何況已經分手了的呢。

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忘不了就忘不了唄。

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