怎麼集中注意力去學習？

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1. 清理桌面，把一些不必要的雜物通通清空，還有將手機，平板之類的電子產品通通藏起來，離得越遠越好。

2:我會先背10分鐘左右的單詞或文言文，不僅是為了記東西，更多的是進入學習狀態。

3:排序

A－極其重要或極其緊急的事情，完成後會受益很多，不完成會有嚴重的後果。

B－重要但不緊急的事情

C－不重要不緊急

D－可以交給其他人去做

注:A項不必安排過滿，重頭戲在B項上，不要安排的過滿。

可分為A1，A2，B1，B2，B3

為什麼在課堂上老師讓你去做題效率很高？因為Ta告訴你的是做幾題幾題，方向目的明確。

還有我相信你曾經在中考前夕也曾發現過班裡的同學莫名其妙的安靜了許多，坐在座位上刷題。這是為什麼？因為Ta們都知道再不學習就考不上好高中了。

所以說壓力就是動力。你要給自己找一些壓力（也不要給自己壓力過多，如果發現自己一段時間情緒持續低落，那麼就別學了，玩去吧）

萬事開頭難，千萬不要想著一下子做多少多少題（人們很容易陷入這個怪圈，因為它是下意識的）一道題一道題去做，循序漸進。

還有一個提高效率的方法，就是在你睡覺前，坐在椅子上雙腿自然下落，直腰（不要太直，硬挺著腰，）閉眼，深呼吸（呼的時候你就想著呼~ 同理吸也一樣）這時你會發現腦子裡會想著各種事情很難集中到呼和吸。這是正常的，這就說明大腦在提高自制力。深呼吸幾分鐘後，就不用用腦子想呼和吸了，就去感受你鼻腔呼和吸的空氣流，兩三分鐘後，再像前面一樣去呼吸。不多，就5分鐘每天。一段時間後你會發現做事情注意力會很集中，自制力也會提高 。

希望對你有幫助，謝謝

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從另外一個關於手機的問題複製過來的，一定程度上可以解決你部分問題，僅供參考。

1.切斷干擾源：關機或者關掉所有的聲音以及隱藏紅點。我手機裡面所有的APP都設置了不通知或者免打擾，即使是微信也是，消息發來也會設置為不顯示消息，後台就看不到。這樣做也是為了讓自己少好奇打開APP干擾自己做事。

2.番茄工作法：在做任務時想玩手機是常事，經常會「手賤」這裡劃一下，那裡劃一下，然後半小時就過去了，然後還差不久就又該吃飯了，嗯，還是繼續刷一下就去吃飯下午再努力吧，結果就是一個上午壓根沒做什麼事。所以每次任務前都會開一個番茄鍾（25分鐘），這種幫助專註做事的軟體很多，如「forest」「番茄TODO」「專心」等，軟體可以將你認為的娛樂性APP放進黑名單，系統在你「手欠」時會阻止你。如果要求高一點，我用的番茄TODO還有「學霸模式」以及「嚴格模式」。

3.自省：多問問自己沉迷於刷手機是否有意義，是在用手機學習單詞？學網課？還是刷抖音？看直播？打遊戲？短暫的快感之後呢？又能給自己留下什麼？

可能也會覺得要是我不時刻關注消息，要是沒用及時回復對方錯過什麼重要事項怎麼辦。我一般都會告訴對方自己什麼時間段在線或者什麼時間段會統一回復消息，不僅是節省雙方時間，也在一定程度減少誤會。重點是其實自己真沒那麼重要， 不會有那麼多人來找你的，就算急事，肯定會給你電話。

愛刷手機其實大部分人都有，包括我自己，有時候真心沒什麼消息，沒什麼好玩的，但還是拿著手機東翻西翻時間就給「翻」過去了。

個人認為終歸還是習慣問題，建議去養微習慣，可以看看「Warfalcon 」公眾號，戰隼老師發起的「100天行動」對我還是有影響，後台許多粉絲的習慣也著實令人敬佩。

習慣的培養並非一蹴而就，但我相信一旦養成定會受益終身。

臨時在外面看到的邀請，暫時只想到這麼多，看到很多朋友回答了，個人認為看多了建議，但只是將想法停留於腦海也沒用，重點還是在於：實踐出真知。你自己多去嘗試大家的方法，最後選擇適合自己，然後長期堅持。

希望對你有幫助。

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下面是我集中注意力學習和工作，常用的一些方法，你可以參考嘗試，找到適合自己的。

1、採用「1-3-5 待辦清單法則」制定任務目標

列清單的好處是，清單可以讓我們明確任務，減少胡思亂想，指引我們專註於任務；同時它也具有提醒作用，督促著我們行動。

對於每天的工作、任務，可以參照「1-3-5 待辦清單法則」來制定。就是給自己每天要做的事情設限，並排出優先順序：每天安排1件重要任務，3件中等任務，5件小型瑣事，避免瞎忙。

1對應一件「最重要且緊急」的「大型」任務（耗時、耗精力）。3對應三件重要（緊急或不緊急）的中型任務；但如果你還有重要且快要變緊急的事，要優先放入中型任務。5對應五件緊急但不重要的小型任務，或是不緊急也不重要但是你想做的事。

2、具體做事中，採用番茄工作法

說到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道「每工作25分鐘，就休息5分鐘，這是一個番茄鍾；然後，重複四個番茄鍾後，就多休息一會兒，例如15分鐘~30分鐘。」

但要讓番茄鍾這個方法有效，不能只是簡單學習它的時間設置，而要掌握番茄工作法的內在邏輯：透過分割時間的練習，學會設定和切割任務，把大任務分割成一個個獨立的小任務，每個步驟（任務）控制在十幾分鐘、二十幾分鐘內就能完成。

這樣做的好處是：即便任務中被打斷，也可以調整步伐快速繼續任務；即便是零碎時間，也能就任務的某一個步驟環節，快速進入專註狀態；長此以往，我們會更了解自己完成一個任務的真正所需時間，更好的管理任務和時間。

3、不想做事時，採用任務切換法

做事的過程中，我們難免會出現做著做著就不想做的情況，以前碰到這種情況，我多半就是勉強自己「耗著」（消耗了時間和精力，卻沒什麼產出），或者停下來去玩樂休息一下（玩著玩著就忘了時間，越玩就越不想工作）。

後來，我轉換了一下思路，找到了一種更好的方法：不想做這件事，那就去我的「待辦任務清單」中挑選一件我有點心情、不那麼排斥的一件事情去做！

如果在待辦任務清單里還是沒有找到我想做的事情時（事實上很少出現這種情況），那我就想想：半小時後我可以做什麼、晚上可以做什麼、明天可以做什麼？做個規劃、或者列個任務清單。有些人可能會覺得這是在浪費時間，其實不然，這既可以給自己增加動力，同時也是尋找方法的策略。

4、任務中思緒飄飛時，採用延遲滿足法

本來，工作或學習的間隙，看看自己感興趣的文章、視頻等無可厚非，但怕的是一開始只是想要喘口氣，結果一發不可收拾，半個小時、一個小時的時間就不見了！因為我們的大腦就喜歡那些輕鬆、舒服、不費腦筋的事情，如果你不進行主動干預，很難自動退出。

所在在工作學習的過程中，盡量不要讓自己開始這些事情，而是設定一個時間，延遲你想玩的衝動。比如，吃飯後的一個小時，允許自己干點自己喜歡的、輕鬆愉快的事情。

5、平時或累了的時候，採用工具訓練法

我在工作或學累了的時候，有時就會找一些類似的練習來做做（平時留意累積），換換腦。

比如「精英特速讀記憶訓練軟體」中的：靜心調息（類似於冥想，跟著語言引導做即可），速讀訓練部分的「整體感知、數字/文字舒爾特表」；記憶部分的「點選數字、尋找同數」等。都可以很好地訓練集中注意力，練習的時候也不會枯燥，相對還非常有趣。

6、總體上，要減少外在干擾

科技可以提升效率，但也同時導致我們分心，我們不可能完全斷網，只能善用小技巧延長專註時間。比如，事先決定每天查看新聞、玩手機等的時段，其他時間就關閉通知、關閉手機，避免反射性打開手機；進行重要任務時，將手機調成勿擾模式，降低自己被 App 通知或來電等中斷注意力的機率等等。

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說兩點吧。

第一就是建議平時練習冥想或者運動，練習自身專註度。（不要被自己的想法牽著走，而是用行動帶領你的想法走）

第二就是做事的時候給自己設置番茄鍾（番茄工作法）。這點我體會很深，因為目前從事的是銷售工作，事情多且雜，加上本身生活上的事，總是讓我不停的分心。後來每天早上列出當天要做的事（清空自己的腦袋裡的任務清單到紙上），然後在做每件事之前設置番茄鍾（固定的時間，如25mins），讓自己在這一小段時間裡腦子裡只專註於一件事，整個人的注意力就集中多了。（具體的實踐方法建議看《番茄工作法圖解》這本書）

以上。

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先運動

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我是個及其喜歡在寫作業的時候有音樂/電視劇的人，不然總是覺得自己很孤獨。我發現了個小方法。

在你寫作業/筆記的時候（注意是寫 你可以拿一個塑料墊板，就是那種本夾子。在上面寫字聲音會很大的那種。然後用它墊著寫東西。你可以聽到你的筆和紙在摩擦的聲音。我特別喜歡這種聲音。這樣你就既不會因為音樂而分心，又不會在環境安靜的情況下覺得孤單了。而且這個方法它特！別！好！上！手！！！

然後就是學習，紙質也好或者電子也好，身邊應該有幾隻不同顏色的筆，一個筆記本。如果是老師講課的話可以準備錄音筆或者手機。學習時不要一邊聽一邊記！，要聽一遍，聽懂了，然後第二遍聽的時候再去記筆記。自己獨自學習的時候做好心理建設。告訴自己一定要學，必須要學，學精學好。期間如果想要玩手機的話一定控制住。告訴自己，「逝者如斯夫，不舍晝夜。」

那麼以上就是我的學習方法啦。也希望我們一起共勉，進步。

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番茄記憶法 番茄時間法

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