最近在學習某樣事物，到達了瓶頸期，看不到自己的進步，急性子就會覺得自己很失敗，失去了信心，想與世隔絕地去學習，可是並沒有這個機會（不細說了，現實確實做不到）。跟朋友分享都覺得我在裝b，可是我真的很痛苦啊，我浪費的每一分每一秒，在我睡前就會被自己無限放大，挑出自己一堆毛病，然後越來越著急，越著急情緒越失控。因急切的希望去取得一些成就，就會不斷希望自己不要犯錯，而若是今天有一點小問題在睡前就會特別在意，在意別人覺得我沒有實力

25歲了，這幾年的發展根本就沒有達到自己的及格線，覺得自己浪費了太多時間，那些規劃好的發展方向，好像在近期突然變得模糊了，我到底是為了什麼去學習這些？金錢？還是興趣？還是夢想？還是僅僅為了比別人強？

我該怎樣調理好狀態呢？拜託有心人回復一下呢，不勝感激。

題外話，最近感覺自己變得現實了，喜歡用物質滿足自己，喜歡奢侈生活，我害怕自己變成啃老族

這個問題個人認為我還是蠻有資格回答

以前我是資深睡眠恐懼者

常常10點鐘躺下直到凌晨一兩點才迷迷糊糊睡去

期間幾個小時，時而困的眼睛睜不開，時而興奮的想繞著五環跑一圈

時間久了逐漸就對睡覺的恐怖就越來越嚴重，越嚴重就越睡不著

以前一直以為睡眠不好是娘胎里落下的，無法改變的

但回過頭想想其實小學、初中沒啥壓力那陣子睡覺也是很快的，經常背著背著課文就與班花約會了

從高中到工作這些年來壓力逐漸變大，想的事情也更多了，睡不著覺的事情就頻繁發生了

高中、大學那會兒沒有意識到要改善這件事

畢竟學生時代上課打瞌睡這件事影響的只是自己的學業，老師也是睜一隻眼閉一隻眼

但工作之後每天還昏昏欲睡的那就沒人慣著你了

從那時起就開始各種求醫問葯，成天揪心這個沒有覺

什麼運動、吃藥、喝茶、香薰都嘗試了，但效果都不好

後來在得到上系統的學習了高質量睡眠方法，這才逐漸好轉

但我還是經常會做夢，不過還不錯，我還是很喜歡做夢的

在得到上課程是收費的，為了給大家省點銀子，我乾脆把我的學習筆記整理出來分享給大家

這裡我分三大塊分享：

• 增大睡眠動力
• 減小睡眠阻力
• 睡眠常識

增大睡眠動力，給大家介紹4點增大睡眠動力的方法。

1. 找到睡眠節律：每天找到自己困的時間，困了就立即睡覺，並記錄好時間，連續一周發現產生困意是在10點半，那麼以後就是在這個時間點開始睡覺
2. 曬太陽：早上曬太陽，盡量去戶外，10分鐘以上，避免早上10點-下午3點，除非你是演員而且想演張飛，另外紫外線太強對皮膚也會造成很大的傷害，細節不在這兒展開。曬太陽的原理我就不啰嗦了，一搜一大堆。
3. 運動：運動可以舒張血管、分泌腺苷、降低焦慮，提升體溫，待體溫降低後更有助於睡眠，有文獻證明較低的問題更有助於睡眠
4. 避免白天的小睡：很多人喜歡白天困了就睡覺，甚至是啥時候困了就睡，這其實會影響到晚上的睡眠

減小睡眠阻力，這部分我想再分成心理環境和卧室環境兩塊來分享

首先是創造合適的心理環境

凡是刺激性事情會產生多巴胺，多巴胺會讓你更興奮，所以睡前不要去做很有刺激性的事情，我以前睡覺前喜歡玩一把吃雞，最後決賽圈緊張的不行，結果放下手機後很長一段時間都很興奮，根本沒有睡意

另外手機屏幕會產生藍光，據說會擾亂睡眠，這一點我沒有查到很權威的資料，並不太確定，但不防也試試，App Store有很多過濾藍光的APP，蘋果手機自帶的夜覽模式也可以哦

除了避免做刺激的事情，也推薦做如下幾件事來減小睡眠阻力：

1. 睡前一小時：散步、冥想、太極、讀書（不推薦看驚悚的鬼故事，它只會半夜裡把你叫醒，然後你會覺得黑洞洞的屋子裡擠滿了人）、聽書（同樣，並不推薦張震講故事）
2. 啟動放鬆反射：心裡暢想某個詞（安靜、放鬆、幸福）、一句話、呼吸等，持續10分鐘以上

其次是創造合適的卧室環境

我從視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺幾方面給出建議

1. 視覺：儘可能的黑暗，盡量避免藍光，手機屏幕、空氣凈化器、充電器的都有指示燈，都會產生藍光；選擇厚窗帘，尤其是住在街道邊
2. 觸覺：

• 溫度低一點，涼快一點，具體多少度需要各位自己測試，歐美很多大漢喜歡在十六七度的環境下睡覺……不服不行
• 泡個腳，泡完後可降低核心體溫
• 有文獻證明，鎂是可以助眠的，有條件的朋友可以買硫酸鎂泡澡，不過我沒試過，對於多少水兌多少硫酸鎂也不太清楚，感興趣可以自己深入研究一番
• 吃甘氨酸鎂，京東、天貓一大堆賣的，不過摸著良心說，大叔並不推薦買硫酸鎂泡澡或者吃甘氨酸鎂，原因很簡單，實驗室雖然證明有效，但我敢肯定99%的人都沒試過，對其副作用也知之甚少，還是有風險的。
• 聽覺：可以找個APP播放白雜訊，白雜訊的原理簡單說就是我們老祖先最早都是在山洞居住，睡覺的時候聽慣了蟲鳴鳥叫、風聲水聲，雖然經過一代代繁衍，我們對這種白雜訊依舊會條件反射式的產生困意，反正下雨天即使打雷我也睡的很香，算是返祖了…...
• 嗅覺：提高色氨酸攝入量，色氨酸可合成褪黑激素，相關食品有豆類、酸奶、海產品等。但絕不要睡覺前吃一堆這些食物，一方面是食物營養的吸收沒那麼快，自然也沒有快起作用，另一方面睡前吃太多會脹到你分分鐘想自爆
• 味覺：搞一個薰衣草香包或者水果放到枕頭邊，水果可以選自己喜歡的味道，如果你非要選個榴槤放枕頭邊大叔也不攔著你。另外磨牙的人就別放水果了，不然第二天你會懷疑鬧鬼吃了你的水果

再談談幾個的關於睡眠常識：

1. 喝酒會幫助入眠。確實會幫助入眠，但隨後會影響深度睡眠
2. 喝咖啡會不困。咖啡會釋放腺苷，半衰期為4-6個小時，只是騙過大腦導致不困，但眼睛、身體本質還是疲勞的。
3. 安眠藥是病人吃的：雖然說吃安眠藥不是首選，但也絕非那麼可怕。如果已經到了惡性失眠可以食用安眠藥；如果要吃藥，要諮詢專科醫生根據處方開藥。藥店直接可以買到的都是OTC類，相信絕大多數人對葯的作用機理並不清楚，所以不要自己購買。安眠藥的副作用會導致困，這正是我們需要的作用；安眠藥需要按需、足量、間斷的去服用，長期服用會導致效果下降
4. 午覺：午睡是用來彌補睡的不夠而不是不好。午睡會降低晚上睡眠效率；20-30分鐘足矣，超過之後就會進入深度睡眠，被叫醒後反而會更加困。

好啦，終於把我所學到的關於睡眠的知識系統的介紹完了

可能你會覺得聽起來都對，但感覺扔過來這麼一坨，都不知道從何下手了，難道要都一股腦的都去嘗試嗎？

大叔還是很善解人意、很貼心的

下面大叔就介紹給大家改善睡眠的微習慣，保證上手簡單、成本低廉、21天從入門到精通～～～

改善睡眠微習慣

1. 早上同一時間點起床，包括周末，牢牢的堅持你的生物鐘
2. 每天曬5-10分鐘太陽，上班路上就可以，你又不是小區老大爺，沒必要蹲牆角曬太陽
3. 睡前做三件事
1. 調整溫度
2. 降低亮度
3. 放鬆，別作

最後大叔再跟各位說幾句走腎不走心的話

放低你對睡眠要求，真的！

不必說一定要睡8個小時，不做夢不起夜

心放寬點，那麼多年的睡眠障礙你不照樣活得不錯嗎

睡不好覺死不了人，不要那麼那麼在乎這件事

越在乎、就越容易失去

記住：無關生死的都是小事～～～

這一套方法是大叔花錢學的，卻幫你們省下這筆錢，堪稱良心作者

看完不點贊不收藏你們的良心不會痛嗎

歡迎關注大叔的微信工作號：戒糖大叔

希望這個圖給你帶來點啟發 你有焦慮癥狀

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根據題主的描述和我多年的臨床經驗來看，我認為您對睡覺的恐懼其實都源於焦慮和壓力。所以在克服恐懼之前，題主應該先正視壓力的問題。希望這個回答可以幫助您從源頭解決問題，減輕的焦慮和壓力，輕鬆睡好覺。

一、壓力使人前進，也使人失眠

無論是上進、競爭的心理帶來的壓力，還是因為社交產生的壓力，都會造成我們內心的焦慮。這些壓力在事件告一段落後總會煙消雲散，但在壓力消失以前，它有時候會猶如千斤重擔，把人拖入失眠的深淵。因壓力而失眠的時候，我們總是想方設法想解決失眠，但其實法門反而是先解決壓力。

我們來看一個典型的案例，失眠患者 S 先生的故事：

銀行高管 S 先生，性格謹小慎微，追求完美，生活很規律，平時習慣夜裡 11 點半上床，早晨 5 點 20 分起床，工作勤勤懇懇，每年都是優秀幹部。S 先生對於自己經手的項目，事無巨細，都要親自去把握進程。

如果下屬拖慢進度或者彙報不及時，S 先生會倍感壓力、變得急躁，晚上很難睡著。躺在床上腦海里反覆思考如何推進工作，常常要一兩個小時後、想得很累了才能睡著。因為上班通勤路途遠，需要早起，本來 S 先生晚上睡眠就不足 6 小時，因為焦慮、壓力造成入睡困難，使得他實際的睡眠時間進一步縮短，只有 5 小時左右了。

幾個月下來，S 先生明顯感覺注意力無法集中，記憶力下降，結果在向上司彙報工作時，把一個重要數據弄錯了。雖然上司並沒有發火，但習慣事事追求完美的他，事後反覆自責，夜裡更睡不好了，越努力想睡越無法入眠，竟然出現了整晚不能合眼的癥狀，腦海里一邊像過電影一樣，不由自主浮現各種工作環節，一邊眼睜睜看著天亮了。

S 先生原本睡眠時間穩定、作息正常、白天工作活動量夠，恆定系統與生物鐘應該都能正常運轉，為什麼會陷入失眠呢？因為真正阻礙他睡眠的，是他追求完美、容易焦慮、想掌控所有事情的個性給他帶來的壓力。

面試，升職，家庭，孩子……只要感覺事情不在自己的掌控之內，就會感到惶惶不安，壓力指數爆表，這是許多職場人的常態。一整天的生活都始終在壓力狀態下，當一天滿負荷的工作結束後，到了上床時間，就希望清醒系統能很快關機，安然入眠，基本是不可能的。

而在發現自己失眠後，在這種「快點睡」的自我施壓下，更會激活我們的清醒系統。

睡眠像呼吸一樣是一個自然發生的生理過程，一旦想要掌控它，睡眠就變得像是在競技場比賽，隨時需要敏銳觀察，腦部自然就會保持清醒，清醒系統過度激活，就變得無法入睡。

二、正確認識職場壓力

1. 職場人的壓力

其實應對壓力就像運動健身，可以鍛煉我們的「心理韌性」，那些認為壓力有害的人，感受到壓力時，往往企圖用逃避來應對壓力。合理範圍內的壓力其實是必需的，真正有害的是我們錯誤地看待和對待壓力。下面讓我們先一起來重新認識一下壓力。

要應對好壓力，首先要了解你的壓力源。根據壓力源的不同，我們可以把壓力分為急性壓力和慢性壓力。

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鹽選專欄

告別失眠：睡眠學家教你睡好覺

張斌 主任醫師 教授 醫學博士

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每個人都會害怕失眠，只是他們不會關注到這上面來。要克服對睡覺的恐懼首先就是不要關注它，帶著恐懼該幹嘛幹嘛去。

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為什麼睡覺會恐懼？

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那就不睡唄 做個夜貓子，這個問題莫名讓我想笑呢

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