兩個月健身房如何減脂？

09-27

我是學生，想用兩個月時間瘦10kg，如何在健身房規劃自己的健身計劃，求大佬指點

兩個月瘦10Kg稍微有點快。另外，看你瘦下來之後，是想一直堅持鍛煉保持住嗎？肯定是的吧？

如何減脂這個問題就好比如何賺錢一樣籠統

一言半語哪裡說的完，有條件的找私教，沒條件的學習一下基礎健身網課，哪怕找個自由私教給你出個飲食計劃和訓練計劃也用不了多少錢。

別想著做伸手黨，免費的哪有那麼多適合你的。

題主你好。希望你減脂順利

本人是有NSCA~cpt認證的半專業人士。

可以從專業角度給你幾個建議。

首先減脂是需要一個熱量缺口。這個熱量缺口建議是500大卡左右。可能這樣說你不太明白。我說一下具體的操作。

明天固定一個時間去量體重，做好記錄。一周之後去平均值。用兩周的平均值做對比，如果體重下降，那說明你身體處於熱量負平衡階段。就可以減脂了。

營養方面一定要重視，它比去健身房訓練要重要，簡單來說一個原則。多攝取蛋白，少攝取碳水。（千萬不要挨餓，節食，也不要不吃主食）

因為營養方面需要根據每個人的情況來處理，我這裡沒有辦法具體來給一個食譜。

訓練方便很簡單，去健身房訓練。每周至少需要四次有氧，最好能加入一下力量訓練（力量訓練可能需要學習，兩個月時間自學可能有點困難，盡量從簡單的複合型動作學起）。

這些建議並不是很詳細，執行有任何問題，可以問我。我真心的希望健身可以幫到你

力量?有氧控制飲食。保證睡眠。

謝邀，控制好飲食，輸入＜輸出，隨便練練就OK。（我就是倆月瘦了30斤，雖然不太好）

每天在跑步機上跑30分鐘，8km時速，坡度調小，跑完後記得腿部拉伸，然後配合使用甩脂機，效果杠杠的

如果只是去兩個月的話，我覺得你抱著考驗下自己能不能堅持的心態更合適。如果兩個月能堅持下來，收穫是比單純的我減脂更大、更實在。當然，如果堅持不了，至少你也知道了，減脂並沒有那麼容易。

首先，想要這麼短的時間內減這麼多，無論採取任何方法達到都是不健康的。所以，如果你做好了承受各種負面後果的準備，有幾點建議：

1.飲食上杜絕油鹽，只吃水煮，三餐只有一餐吃水煮的肉（最好是雞胸肉），其餘兩餐只吃青菜水果雞蛋；

2.前半個月，只做慢跑，跳繩，深蹲之類的慢有氧運動，後面開始用高強度有氧運動，波比跳，往返衝刺跑……具體形式和組數可以上網搜；

3.多喝水，避免肚子餓，感到飢餓會降低身體代謝，可以喝酸奶，水果，燕麥，雜糧等充饑，千萬不要讓肚子餓，少吃多餐。

如果你能堅持以上幾點，相信2個月後效果顯著。最後提醒，任何極速減重的方法都是不健康的，慎用！

還行吧。管住嘴，邁開腿。多喝水。基本就這三點了。

算一下熱量再根據狀態有氧

謝謝邀請：多說無益，可以給自己定下一個小目標，現在體重多少，目標是多少，還有達成的時間。這些基數大設置不能太多，有了目標才有前進的動力！

對了也可以加一些減肥交流的群之類的，每天可以互相監督打卡，很不錯！！！

都可以自覺的打卡每天的飲食狀態以及運動情況。

如果你也喜歡健身，歡迎添加我的微信594245968

或者898764630

如果一直沒有回應請加Q 同上備註知乎