學游泳有必要請教練嗎？？？？？？

09-26

本人想學游泳屬於零基礎特別怕水的，體質不是很好的那種，特別想學游泳，去年在游泳健身會所辦了年卡，因不會游泳沒下過一次水，所以想請個私教教我專業一點的。大家覺得有必要請教練嗎？能否說說你們的建議，謝謝啦？

2020年8月9日

最近真的太忙了，正在準備做一個自學游泳的所有問題和方法的合集，但是時間不充裕，進展很慢，大家的留言我都一個一個看了，私聊我的，我也會根據你遇到的問題對你進行有效的針對性回答，大家最好帶著問題來，不要還沒下水就想的很多，不要猶豫下水玩就完了，不管你會不會水，反正游泳館有救生員，挨著牆邊游，不會有危險

最後給給大家推薦兩個資源吧，易夢覺和吳傳銘游泳教學真的都很不錯

某站上有成套的易夢覺教學視頻，我現在沒有事還回顧回顧呢，一定要多學多練，這個東西不下水紙上談兵不可以的！

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補充說明一下吧，（絮叨了一段，不想看絮叨的直接往下劃）

主要說一下自己是怎麼學會游泳的。我清晰的記得自己是在2016年里約奧運會看了孫楊和寧澤濤的身材後才下定決心游泳的，結果我不說大家也知道，我即使學會了游泳身材也沒有管理的很好，減脂和增肌沒處理好，最近偏瘦，哈哈哈哈哈。我從開始決定要學，一直到現在也沒找過專業的教練，都是一點一點琢磨著來的，但確實剛開始的一段時間動作也不標準，游的很爛，我進步最大的時候就是放假在家看老薩的整套視頻，然後一步一步的對照著練的時候，進步真的非常快。

然後我給大家列出了幾點，想自學的朋友對照著練就行了。

1）買一套不貴不賤的裝備，別考慮，找最近的游泳館直接下水

2）先上小破站找熟悉水性的視頻，一定一定要先練水性

3）找那種教泳姿的一整套一整套的視頻，跟著練，剛開始的時候多下水，多去多練

4）一定要記著，做事沒有任何捷徑，但是有前人的經驗，能幫助你避坑，可以找一些前輩問一問

5）泳前後一定要淋浴！頭髮也要讓它濕透吸飽水，泳池水多少有刺激性。

6）最後一定要注意安全，不要輕易去深水區

最後附上簡單的練習水性的視頻

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我個人建議是別找教練。首先我是自學的游泳，也沒用了多久時間。自學游泳最重要的是每天都去練習找感覺！你沒看錯，就是每天都去練習，在不斷的練習中找漂浮的感覺。我看了那些教練教的，不說一個基本的動作就能教一個星期，光一個泳姿，比如蛙泳就要收八百塊錢，瘋了吧！但是不排除跟著教練學的動作沒有錯誤，基礎非常紮實。但是實在是太費時間了，up主(好像走錯地方了)你想要自學的話可以私聊我，我可以免費的教教你。

看了一眼問題，我還以為我回答過了。點開發現是新問題，沒回答過？那就答一發。

我認為，0基礎學游泳，最好還是請一個教練，最好是請一個有專業背景，有教練資質，有教學經驗的教練。

第一，安全問題。0基礎下水，要解決的第一個問題就是安全。而每一個有教練資質的教練，都是合格的救生員，因為考教練證之前，國家規定必須先考到救生員證。游泳畢竟是一個有一定危險性的運動，別說戶外水域或者深水區，淺水區溺亡的現象也時有發生。跟著教練學，首先，在你學會漂浮站立，學會踩水，培養出一定水性之前，他一定會陪你泡在水裡，一邊教你一邊看著你，防止危險發生。後期哪怕你各方面都差不多了，教練仍然會拿著大長桿在岸邊，隨時準備伸手拉你一把，或者隨時準備短袖一脫跳下來拖你離開危險。學習游泳，只有極少數真的一口水都不嗆就學會的，大多數在所難免，一旦嗆水得不到及時有效幫助和處理，很容易引發危險。所以，請一個教練，避免不必要的危險。多說一句，有一種人，不是教練，和0基礎的朋友去游泳，不管三七二十一，鼓動新人下水，張口別怕，閉口沒事，甚至哄騙人家去深水區，搞惡作劇，這種人，不是蠢就是壞，離他遠點。

第二，科學系統的訓練方法。游泳是一項技術含量很高的運動，別說標準泳姿，就算是民間說的狗刨，背後也蘊含著力的平衡和協調。對於掌握了基本技術動作的人、對於已經入門的人來說，好像游泳不難，難的是精益求精的精進技術。但是對於0基礎的人來說，適應四肢不著地的水環境，掌握基本的技術動作並不容易。請一個教練，除了必要的鼓勵，他們可以給你安排系統的訓練進程。我也是0基礎開始學習，以我的教練教我蛙泳為例，上來不是什麼蛙泳很簡單，你別怕你看這樣這樣這樣你就會了，而是從岸上熱身開始，怎麼拉伸，怎麼拉肩，怎麼壓腿，完整的一套。然後下水先玩水，來回走動，適應水環境，再回到岸邊，講解蛙泳腿的技術細節，岸上壓蛙泳腿，趴地上練習收翻蹬並，趴池邊腿放水裡蹬蛙泳腿，下水扶著池邊再蹬蛙泳腿，再背上背漂，扶著浮板蹬蛙泳腿……最後到加上抬頭吸氣低頭呼氣蹬腿，一直到配合呼吸，拿掉背漂，可以一次蹬二十米了，才算一個階段。然後再次回到岸邊，講解蛙泳手部動作，怎麼伸直，伸直到什麼程度，怎麼分水，怎麼抓水，怎麼抱水，怎麼保持高肘避免拖肘，手掌方向怎麼變化，划水到什麼位置，什麼手掌要在肘以下，肘部划水不過肩等等等等細節，講完了陸地上模仿訓練，再趴在池邊手放水裡模擬劃手，再下水帶上背漂浮力棒專註練習劃手，再加上換氣，直到可以熟練的劃手換氣，然後再把之前訓練的腿部動作加上——這也是從訓練到開始入門的一個門檻，全身能不能順利的配合起來——一開始我一緊張什麼都忘了，教練在旁邊，嘴裡不斷提醒，蹬腿呼氣，收翻要到位，收翻慢一點，蹬並快一點，連貫動作，好，漂一會兒，準備，抬頭劃手吸氣，伸手低頭蹬腿——全程語音提示，因為之前的大量重複訓練，你不用想下一步，跟著指示做動作，是不是練習起來容易很多？！等我練到去掉背漂浮板，只靠一根浮力棒可以熟練的全身配合游個二十米以上之後，教練開始教我踩水，然後開始踩水十秒轉蛙泳，游進十米轉換踩水，循環往複，直到熟練。

現在回憶整個學習過程，覺得很幸福的一段回憶。我和我的教練成了好朋友，自己內心也非常感慨！幸虧當時花錢找了教練。說真的，我找的是我們這個小地方算比較貴的教練了，蛙泳十節課，一對二，一人2000。但是我覺得很值得，一個是因為教練引導保護，我幾乎沒怎麼嗆水，就學會了，更重要的是，經過專業系統訓練，我對游泳的理解比野路子自學，要科學和深刻很多。有很多人認為，只要能遊走，姿勢不重要。對此，我的理解是，哪怕是所謂狗刨，背後也蘊含著力的平衡和協調。沒有絕對意義上的標準泳姿，但是目前的蛙蝶仰爬，是全人類水下實踐出來最科學最有效率的方法。相信只要專門學習過的朋友都能體會到，每一個泳姿的每一個細節，都遵循著順應水性科學發力避免損傷等等道理，任何一個動作，做不到位或者做過了都達不到效果。所以，還是請一個專業教練吧，一開始就按照科學標準來，少走彎路不好嗎？當然，我們可能一輩子成不了奧運冠軍，但是身不能至，心嚮往之，通過標準學習，領會游泳那種力和美完美協調，人和水親密融合的快樂，不值得嗎？

教練的科學性還體現在，他可以根據你的具體情況，給你量身定製長期訓練計劃，這個階段重點是啥，到什麼標準進入下一階段，等等。

另外，說到底，教練是個引路人，游泳真的是一個需要一直一直不斷訓練精進的運動。剛開始我學蛙泳，只知道上課學習，平時自己不訓練加強，周末兩節課，周中上班不下水，經常到了下周上一周的動作還需要用上課時間複習。蛙泳十節課，大概第七節課了我還不能扔掉浮力棒，後來教練實在是覺得我這麼弄不划算，對我說，不管你多忙，我教你一節課，你練習三天以上再約下一課，這樣你每一步都練紮實了，下一節課我們不需要太多複習，我也可以教你更多東西，畢竟你花錢也想多學點，我多教你一些我也有成就感！——你看我這教練多厚到，哈哈。

後來我體會到，很多人請教練，就是上課那個把小時，平時自己不複習不訓練，而且上課時斷時續，這樣能學好那是有鬼了！到頭來還怪教練教不好，真是呵呵。

話說回來，經過和教練那次溝通，之後蛙泳最後一節課考試，考試合格之後沒啥事，教練說我教教你自由泳打腿吧，我那時候憋了一口氣要學自由泳，又預約了十節自由泳課。那時候我深刻體會到了之前蛙泳上課多麼浪費時間，所以，在蛙泳最後一節課學會了自由泳打腿的鞭腿要領之後，我瘋狂打腿打了一個月，心裡想，不打出個樣子來我就不約下一節課！我要把每一節課都用來學新技術！後來我可以憋一口氣打25米了，我才正式約第一節自由泳課。因為自己練習了一個月，教練一看，直接教我抬頭換氣，側頭換氣，後來覺得不刺激，再加上單邊劃手換氣加打腿？好的，學了這些，我直接練習了兩個多月，因為平時教練也要上課，看我練習也會指點一下，等我約第二節課，直接上三次劃手一次換氣——教練高興壞了，逢人就說，這是我教過唯一一個兩節課學到三次一呼的，呵呵呵。後來疫情來了，不能游泳，五月份我們這裡的游泳館才開，我還是，先自己練起來，好歹要恢復到之前的水平再上課不是？

有人問我，你這麼練還要教練幹嘛？我問他，你蛙泳用了幾節課？他說十五節。我問，能游多久？他說五十米吧？我說，到目前為止，我用了十二節課，蛙泳不敢說標準，我可以五百米打底，中間拉長游可以連續游進四十分鐘！自由泳上了兩節課可以勉強三劃一呼吸游進三十米左右！我說我在練習自由泳腿的時候不知道怎麼弄的，莫名其妙就學會了蝶泳腿，我有信心用後面的八節課把自由泳學完，在把仰泳學個差不多，我問那人，你能嗎？

哈哈哈哈，我有點土鱉有點顯擺，可是我沒有惡意，我只是真的為自己高興！

朋友，請教練把，好教練真的讓你事半功倍！

絕對有必要啊，特別是初學者，五節課學會，教練教的動作標準點，換氣，手腳什麼的都很重要，動作對了，連續游好幾圈都不覺得累，自學的會游很多年了，可換氣還是不會，游起來很吃力，還有一個自學好幾個夏天了，只是會浮而已，說是會遊了，看她趴在水面一直蹬一直蹬，可幾乎就沒怎麼前進，很吃力，沒氣了就停下，依舊不會換氣，學換氣也是一節課學會...剩下五節課都是自己遊了..

關鍵在於你想學到什麼程度。

我另一個答案分享了我學游泳的經歷，可以參考一下：

一、初中和同學玩水，壯著膽子下水，憋著一口氣，手腳不停動，仰著頭，盡量保持臉在水面以上，這樣就過了一個夏天；

二、轉年想想就這樣還不行，就在上面的基礎上，手腳用力打水，讓頭充分露出水面，大吸一口氣，加上模仿別人的蛙泳動作，也算能游個十幾米了；

三、又轉年，努力練習抬頭蛙，終於抬頭能游一兩百米；

四、有幾年沒啥進步，保持抬頭蛙不變；

五、後來還是想學點正規蛙泳，強迫自己頭下水，水下吐氣，抬頭換氣；那時動作也非常不規範，同手同腳的壞習慣一下改不回來，更沒有學會漂一會；那一年夏天這些都算改了回來；

六、動作稍微規範後，開始刷距離，終於蛙泳能一次性游千米左右了；

七、不滿足於蛙泳，開始自學自由泳，自由泳在有水感的基礎上還是學了好久，一個夏天稍微有點會，但游不了多遠，換氣還很有問題；

八、會自由泳後一直在完善動作，看教學視頻、向人請教等，偶爾試著游蝶泳，然後也在健身房辦了卡，可以擺脫季節的限制，全年游泳了。

從一到八算是會游泳了，但是自學的時間太長了，花了十多年的時間，當然真正每個夏天泡水裡的時間不算多。

PS：建議想要快速學會游泳（能獨立游標準泳池一趟以上）還是請專業人士教導，因為會游的人不一定會教。