如何在短時間內練好排球墊球40個，並且每個要求2.23米高？

中考在即，排球還是不行，經常這樣3,4個，最多也就13個。

我小小地說一下我的經驗哈，都是我在自墊中總結出來的。

首先其實我不建議對牆練習的，因為對牆練習其實比對墊還難，雖然練好了對排球基礎提升很大，但題主是為了應試所以沒有必要。

其次，題主自墊的時候，重心一定不能太高，稍微扎一點馬步，然後注意一下你的胳膊，最高的高度是在手臂持平的位置，一定不能再高了，再高會往後飛，低了會往前飛，你可以找找這個高度。

然後，墊球的時候手臂一定要吃住力，就是不要放鬆，這也是我覺得自墊其實也很累的原因，就是你要控制你自己鴨( ?Д`)

其實對於有經驗的人來說，墊岀一個球之後胳膊是會放鬆的，但是題主就沒必要這樣，一直保持胳膊處於墊球姿態也可以。

嘗試著用小臂中部去擊球，不要用手腕的部分，體會那種把球直直往上打的感覺，球落下的時候正好把胳膊抬到手臂持平的位置去接，就是體會那種胳膊猛地一頓頓在空中的感覺，這裡有一個小技巧，就是手用力，沒錯就是手，可以讓你更好地控制胳膊不向上，反正重點就是不要「撩」胳膊啦。

我也不知道我說明白了沒有，這就是我自墊的時候總結的經驗而已，可能沒有什麼理論依據但是我覺得很好用。

沒有捷徑，這是基本功的一部分，唯有努力與用心

當然是練對牆墊球呀，有小夥伴對墊也可以呀。在墊球過程中，注意力集中在球上看著球，然後用手臂去墊。接觸球的位置一定要固定，雙臂夾緊提肩，手臂在整個動作中保持綳直，雙手握緊別松。只是往上墊的話手臂放低點。下肢隨著一起送球，整體要協調。球墊歪了不要緊，及時移動腳步調整位置。對著牆控制好位置，要有目標的墊，可以離牆遠一點，重點在於加強對球的控制。

最後，一定要多練！一天對著牆墊他1000個，還怕不能連續墊40個？加油吧騷年。

沒有技巧 基本功 多聯繫就好了

雙手壺口向外同時握住一個小木棍，手臂伸直，保持水平

這樣試一下

別問我怎麼知道的

沒啥技巧，多練習吧

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規範動作，做徒手的，然後再加球。

一開始就一定要按照規範動作訓練，到後面再提升可以省很多麻煩。

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基本功基本功基本功！用心用心用心！不是練多就有用了，學習最標準的姿勢，每次對墊對牆都意識強迫自己的姿勢標準來，基本功就慢慢好了，沒有捷徑，多看教學視頻，不懂多問，多想想哪裡不對，考試時注意力集中，肩膀鎖緊，手腕下壓，記得蹲低蹲低蹲低！

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