凈身高168，體重118怎麼減脂塑形？

女生，身高168，體重118，想繼續減脂塑形，有沒有可以不去健身房鍛煉的方法？

所謂的減脂塑型，當然就是要先減脂再塑型了，因為只有你體脂率低了，才會慢慢有型。減脂的話，就可以做個好的規劃，每天吃低脂肪低熱量的食物，要堅持噢，堅持很重要，一個星期可以有頓欺騙餐。然後呢你再下個keep跟著那上面做，要有瑜伽墊這些噢，可以選擇每天做k2差不多的，也可以一個星期做2-3次。

一周七天，三天力量（深蹲，俯卧撐，腹肌背肌）的訓練，三天有氧（跑步，游泳，羽毛球類）。消耗大於攝入自然而然就能減脂，所以重要的是看你能有多少時間練習與保持。

你的身高體重和我一個同事差不多哎。不過她本人以前是瑜伽老師，應該不會存在你的這個問題。

正題，減脂和塑型是一個問題的兩個方面。一般有這種想法的人會有兩個問題，一個是脂肪量好，另一個是肌肉量低。

就你的身高體重來說，相對比較標準，既然有不滿意的地方應該是體型不夠好。體重標準了，體型不好，是肌肉量低體脂略高的問題。不知道你用沒用過體脂稱，如果用過你這種情況可能會測出來較低的體脂率，不要信它。

一個人的胖瘦，其實和體重不是完全正相關，但是和體型絕對正相關。常規的訓練基本就是讓你無氧＋有氧，以及分化的力量訓練，這些東西網上有很多，隨便搜搜就有。關鍵是要制定自己的計劃，一個漸進的訓練計劃可以幫助你更好地提高。另外還有一個StrongLifts5x5訓練法也可以參考一下，能在減脂塑型的同時全面提高身體素質。不過早期需要一個教練或者老手帶一下，要不然就自己磨技術。

最後，不要刻意練腹肌！不要刻意練腹肌！不要刻意練腹肌！特別是腹外斜肌，讓複合動作來帶動核心力量及穩定性。平板支撐不練腹肌也不減肥，傳統瑜伽也沒有良好的減脂效果，跑步減脂最後獲得的會是一個松垮的身體，力量訓練是必需的，即使馬拉松運動員也會做抗阻訓練。另外練一下肩背穿衣服更好看，人也更挺拔。

如果只是減脂，多跑步就可以了，效果好點的一個月十幾斤不是問題（本人親測），差點的話瘦個幾斤，運動後不要暴飲暴食！！塑型的話，女孩練練馬甲線就可以了…

我原來是130斤，胖了好多年了，減肥藥，運動都試過，效果短暫的有過，管不住自己接著反彈了，最近是通過拔罐減肥配合儀器塑型瘦了15斤，相對來說沒有節食後來沒堅持住也沒反彈，要是我一直堅持可能現在能再掉個十斤，唉，真是老毛病改不了一點成績就得意忘形，最近打算繼續去做做看。目標100斤，分享一下經歷有問題可諮詢我哈一起加油

1.三餐正常5分飽，保證飲水量和水果堅果。

2.微博搜索徒手健身法或無器械健身燃脂法。每隔一天練一次。

方法在此

減少碳水化合物攝入

減脂的話直接點說首先飲食，少碳水少脂肪，多蔬菜多水果，但是晚上不要吃水果，糖分太高，然後運動，跑步的話個人不建議，因為很傷膝蓋，可以快走，如果有跑步機的話坡度8速度4 或坡度9速度5直接走40到60分鐘，效果絕對比跑步好。塑形的話配合力量訓練可以讓你的肌肉線條更好看，最重要的一點也就是要有一個好的心態不要急躁

是女孩子嗎？

最最最重要的一點是飲食，然後找一種你喜歡的運動或者鍛煉方式堅持下去，可以是跑步，游泳，或者開合跳什麼的

減脂推薦跑步，傷膝蓋可以快走。塑型游泳很有效，身體線條勻稱

按理來說你這身高和體重，比例應該很不錯。對於減脂塑型來說最好的就是去游泳，可以的話每天游一小時左右，加上控制攝入量，減少體脂率。加上每天卷腹3-5組，每組8-10個。可以少做但是一定要標準，而且保證質量的同時，一定要保持著只加不減的原則。今天做三組，明天至少三組打底。而且要耐得住寂寞，可以拉著基友或者閨蜜一起參與。相信我一個月後你會感謝你自己的付出。

真正的減肥從來就不是節食，運動，更不是各種中西醫藥物作用！肥胖的根本原因是營養攝入不均衡和新陳代謝不調和，前者攝入來自五穀雜糧，後者機能的孕育是五穀雜糧的結果，都跟五穀雜糧有關，但人人都吃五穀雜糧，為什麼你卻沒有任何效果，別人竟能月瘦20 斤，搭配比例很重要，而且一旦你找對了搭配比例，減肥簡直太容易，而且又很養生。