基本沒有深睡眠可言怎麼辦？

我好像已經兩三年沒有深度睡眠了 特別苦惱

謝邀。看到您的問題，我第一個反應是想問您如何得出「兩三年沒有深度睡眠」的結論？經過醫院非常專業的睡眠監測嗎？還是自身睡醒後的感覺而已？又或是根據某些睡眠監測設備？

專註睡眠管理四年了，市面上的各種監測設備也一直在關注，有的準確度實在不敢恭維。所以，建議您如果擔心自己深度睡眠缺失，可以去醫院專門做一下睡眠監測，大醫院睡眠專科都會有多導腦電圖儀，並配合心電圖、肌電圖來判斷您的睡眠質量，這樣您可以準確的了解深度睡眠佔比。

深度睡眠缺失，通常會有日間精神不振，記憶力下降，注意力下降，早上醒來睏乏的情況出現，如果您確實有上述感受，那可以從以下三個方面入手看看能否有幫助：

1.酒精和藥物會導致深度睡眠缺失。不少人會以為喝點酒有助睡眠，但其實這是個誤區，酒精反而會影響人進入深度睡眠，所以，晚上飲酒通常會讓人睡得不深。有些神經抑制性藥物也會對深度睡眠產生影響。所以，首先排除這方面的因素。

2.深度睡眠在65歲之後會明顯減少。10歲通常是我們深度睡眠佔比最高的年齡段，成年之後，深度睡眠一般佔總睡眠時長的20%左右，但到了65歲之後，深度睡眠會明顯減少，甚至減少到5%左右。所以，深度睡眠不是能夠覆蓋睡眠全程的，如果您是65歲以下，深度睡眠佔比在18%-23%是非常正常的。

3.睡眠時間與生物鐘時間匹配才有機會享受更多深度睡眠。深度睡眠通常發生在我們睡眠的前半程，而且當您的作息時間與自身生物鐘比較吻合時，才有可能享受更多深度睡眠。如果您長期夜間工作，則非常可能造成深度睡眠缺失。

此外，深度睡眠和軀體大肌肉群的放鬆程度有密切的關係，如果不夠放鬆，也很難進入深度睡眠。這也是經常進行身心的放鬆練習，會有助於睡眠質量提升的原因。

望上述能多少給您些幫助，如想了解如何進行有效的身心放鬆，歡迎關注微信號「悅安然」與我們練習。

我朋友說十年沒有深睡眠了，除了手術麻醉那次。樓主怎麼樣了，好了嗎？

謝邀，你這說的有點簡單，不太好分析原因，如果你有時間並且方便運動的話建議你做些適合你的鍛煉，一般來說都會有些幫助。

建議規律作息，前期服用褪黑素助眠，1-2周培養睡眠習慣。

需要適當改善飲食結構，多吃一些安神的食物，一天適當運動，放鬆心情。

越是看重的東西，可能越會出現狀況，坦然心態，不畏枷鎖，相信，你會有個好睡眠

你先了解一下睡眠周期

我們的睡眠周期是由4個，有的時候是5個不同的睡眠階段組成。我們可以把度過不同的睡眠階段、完成一個睡眠周期的過程，看成走下幾段樓梯、完成一段行程。當我們準備睡覺時，就像站在這幾段樓梯之上，而想要得到深睡眠，就像走到這幾段樓梯之下。

樓梯上：打瞌睡 第一階段 非眼動睡眠

在這階段，我們似夢似醒、朦朦朧朧。有時候就像感覺到自己正在墜落而突然驚醒，這其實是一種幻覺，但這也意味著我們得重新下樓了。在這也段，也是最容易被重新推回樓梯上面的階段，有人開門的聲音，說話的聲音等，都能把我們驚醒。不過只要我們成功地度過這一階段，就能繼續往下走。

樓梯中：淺睡期 第二階段 非眼動睡眠

在淺睡眠階段，我們的心率和體溫出現下降。這時有人大聲叫我們的名字，依然會被重新趕回樓頂。我們在這一階段的睡眠時間比較多，就像走下了一段長長的樓梯。那些有睡眠障礙，睡眠淺，易醒的患者就是被困在這個階段。如果我們的睡眠周期進展順利，那麼這個階段就不是在浪費時間。這一階段能整合信息並提高運動技能表現。

樓梯下：深睡眠 第三、第四階段 眼動睡眠

順利通過前兩階段的淺睡期後，我們走到了樓梯底下。在這個階段，別人得非很大勁才能把你吵醒，如果被吵醒，醒來會暈頭轉向、糊裡糊塗。夢遊症患者會在這個階段開始夢遊。

深睡眠時，我們的大腦會產生一種頻率最慢的腦電波，睡眠的生理修復功效也會開始，生長激素分泌量開始增加。生長激素是一種能促進新細胞生長和組織的修復、讓人體恢復生機與活力的關鍵成分。健康高效的睡眠中，深睡眠能佔20%

螺旋滑梯：快速眼動睡眠

快速眼動睡眠會讓我們重新走上樓梯，在淺睡眠區稍作停留，然後再進入快速眼動睡眠階段。在這一階段，大腦將帶著我們去坐一次滑梯——身體將暫時無法動彈。我們會做夢，大多數夢都發生在這一階段。這一階段也有益於我們開發創造力。高質量睡眠在這一階段能占睡眠時長的20%以上，而嬰兒則需要50%以上。我們會醒來，但一般我們不會記得自己曾經醒來，然後就開始進入下一個睡眠周期。

你就是沒有進入眼動睡眠階段

這會有很多因素造成，比如睡眠習慣，睡眠環境，生活壓力，

你的生物鐘不協調，作息不規律，飲食不規律，缺乏運動 都可能造成