減肥時在鍛煉馬甲線的時候如何繃緊腹部，收緊小腹？

看到評論區里有小姐姐說練了一段時間沒有效果只是腹部變硬了並沒有瘦，up解釋說是因為沒有收緊小腹，就想問一下如何收緊腹部在運動過程中？有沒有什麼技巧，只是吸氣收腹就行嗎

背一定要挺直，做運動時注意腰腹發力。

局部減肥不可靠，想減肥的話，做有氧運動吧，跑跑步，然後少吃點。

把肚子里的氣給吐出去，就會找到收腹的感覺

就是收腹啊。就像平時站立的時候抬頭挺胸收腹那樣，只是變成了躺在，也是一樣的收腹。

用力時呼氣，放鬆吸氣。

一直呼氣，肚子往裡面回縮，腹部有緊張感，多練習就能找到感覺

先上結論——吐氣

操作技巧：

第一，想像你是用肚子呼吸的，而不是肺

第二，吸氣的時候讓肚子鼓起來，吐氣的時候讓肚子癟下去

第三，按照上述方法，把肚子里的氣吐乾淨後，腹肌就收緊了。

原理：

練習腹式呼吸中，膈肌、核心集群與腹內壓的辯證關係