午睡多少時間比較合適?

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午睡的時間因人而異，一般在30分鐘左右為宜，老年人和幼兒可以適當延長。

睡眠可分為淺睡眠和深睡眠，通常午睡時間較短暫，屬於淺睡眠，能夠促進精神狀態的恢復，更有利於下午的活動和工作，一般建議在30分鐘左右即可。如果午睡時間過長，會由淺睡眠轉化為深睡眠。深睡眠後新陳代謝變慢，血流速度也會減慢，當醒來時血流速度突然加快，會出現心悸、頭暈、乏力等癥狀，短時間內較難進入正常工作狀態。

此外，不宜在飯後立即睡覺，以免血液變慢影響胃部消化功能。盡量不要趴在桌子上睡覺，避免壓迫胃部。有條件的建議盡量養成午休的好習慣，有助於提高工作的效率。

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半小時吧，睡久很累的

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不超過30分鐘，20分鐘最佳，這裡的時間指的是真實睡著的時間，這種午休也稱之為「能量小睡」，既能補充下午工作所需能量，又不影響晚上睡眠。

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理想狀態下最多半小時即可

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個人認為，

幼兒園:2h左右

小學:1.5h左右

初中:1h左右

高中:30min左右

嗯，親身經歷。感覺不會睡很長時間睡懵，而且能保證下午的學習狀態。

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午睡時間，一般來說30-45分鐘左右最合適。

因此這個時間剛剛好是處在淺睡眠中，醒來後可以比較快速的清醒，一旦睡覺時間長，進入深度睡眠，突然醒來後會讓人感覺渾身乏力，思緒也不會太清楚，非常影響下午的工作和學習。

一般來說，人從淺睡眠到深度睡眠，再到淺睡眠的一個周期是90分鐘，一晚上會有4-6個睡眠周期，白天深度睡眠時間長夜會影響晚上的睡眠，可能會導致失眠。所以最好控制在30-45分鐘之內。

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除了晚上睡眠，我們白天還有兩個比較適合小憩的時間點，那就是中午和傍晚，大概是在13:00左右和19:00左右。

在這兩個時間休息有一個注意事項，那就是睡眠時間不要超過30分鐘哦。也就是讓自己還在比較淺睡眠階段的狀態就醒來，超過了30分鐘，會讓你進入深睡眠狀態，此時醒來就很容易讓你頭昏腦漲。

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1個小時左右吧，人體所需

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一般不超過一個小時，睡眠質量好的二十分鐘就夠了，周圍環境不太好的或者睡眠質量差的就四十五分鐘吧。

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