容易失眠的人怎麼調整睡眠？

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失眠自愈者告訴你：晚上失眠焦慮怎麼辦?

你可能失眠過，你也可能焦慮過，但是，你知道失眠焦慮是什麼滋味嗎？

簡直了！這種痛苦的感覺，不能用言語表達清楚！用「生不如死」不能表達明白，「精神崩塌」更貼切，每天就像行屍走肉一樣。不對！就是，就是行屍走路，長期的失眠，自己的情緒特的差，導致愛上火、愛著急，動不動還會摔打東西，似乎、摔完，焦慮感有所緩解，但是過不了多久，仍會重蹈覆轍、怒火叢生，長期以往，氣短、胸悶，心臟難受，有時候會瞬間癱軟下來。「變態的我」有時，很渴望折騰後的「癱軟」，往往這個時候，我折騰不動了，唯有大口喘著粗氣的時候、人雖然疲憊，但，心裡卻是輕鬆的。

這種焦慮的情緒不僅導致日常情緒的奔潰，對於我原本就不好的睡眠就是雪上加霜。一躺下來，準備睡覺的時候，心跳會不自覺的加快，冒虛汗，我每天不得不抱著膝蓋、蜷著身子，一遍一遍的安慰自己、腦袋裡卻是控制不住的胡思亂想。整天渾渾噩噩的，反應遲鈍，什麼都記不住。

聽說「知乎」上都是大神，狀態穩定點的時候就逛逛，抱著可能能被大神解救的希望，其實更多的時候，看的是一些搞笑的娛樂八卦，當時覺得挺解氣，事後就「呵呵」了……直到有一天，無意中看到逛到「失眠」的字眼，下面有一個回答「你的失眠症可以這樣好起來」，雖然當時覺得像是標題黨，但，還是忍不住點了進去。

就是這一點，改變了我的人生。

沒有看到太多的理論，倒是三句話顯眼兒：

第一句話：這些都是你癥狀問題的表現；

第二句話：不用太擔心！很多人都會有睡眠障礙，你並不是孤軍奮戰；

第三句話：你的失眠可以這樣好起來

然後就看到了靜坐觀息法和靜卧觀息法結合治失眠的部分，將信將疑的我，又查看了一下文章出處和方法的源頭，它所講的：通過逐漸放鬆的方式讓我逐漸入睡的方法就是我想要的，並且，持續靜坐觀息法的練習還能改善情緒。由於，當天就覺得試試，自己做，反正不要錢的，再說了，自己已經這樣了，再能壞到哪兒去呢？

方法真是看起來簡單、做起來挺難啊！第一天的練習簡直如坐針氈，時不時的就要動一下，腦袋裡的想法就沒斷過，從來沒覺得20分鐘這樣長過。因為總是感覺不得要領，不得不又去查詢相關的信息，雖然有很多文章，但是問題都不夠具體，於是就購買了《淡定是修鍊出來的》一書，關於觀息法的練習非常詳細，並且還有日常處理情緒的方法。但，我更多的都是在做靜坐觀息法的練習，到現在已經四十多天了，最大的改變是睡眠的問題大大改善了，出汗、心跳加速出現的頻率越來越少，有時候出現了，雖然還是有點不舒服，但通過靜卧觀息法的練習，我也能不一會兒就睡著了，睡眠好了，白天的狀態也有了不錯的改善。

我會繼續練習下去，能夠通過一本書，一個這樣簡單的方法就讓我開始告別「行屍走路」。練習的體會告訴我：我一定能通過正確、持續的練習走出來。我也堅信如此！這不是「神奇」這麼簡單。

因為，它教會了我一種生活的態度：覺知和平等心！

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作為一個有十年失眠經歷的人，首先要說的是失眠的原因有很多，包括但不限於心理因素，環境因素，身體狀態因素，但不管是哪種原因導致你失眠，很重要的一點是不要再因為你的失眠造成更大的心理負擔，因為這樣的話就會增加導致失眠的心理因素，首先，接受自己睡不著的事實，告訴自己睡不著就先不睡了，大不了精神差一點，去專註的做一些其他事情，不要總想著要睡著，當你思想上藐視他的時候，失眠才真的變得沒那麼可怕

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作為一個反覆纏綿失眠十二年的資深患者，我認為怎麼調整都沒用，越調越失望。

每一波失眠來臨，只能扛，扛不住過幾天自然睡著了，然後進入幾天睡眠黃金時代。

再有一點什麼糟心事，又會進入下一波失眠期，反覆無限循環。

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容易失眠的人，通常有以下幾個原因：

1.心理原因，易焦慮。這類人心思重，敏感，小到個人瑣事，大到家國情懷，容易悲天憫人，感慨萬千，或者是容易焦慮即將到來的明天。

心病還須心藥醫，如果你是這類人，建議：

多讀一些修心的書籍。例如《金剛經修心課：不焦慮的活法》、張德芬《遇見未知的自己》《遇見心想事成的自己》等三本身心靈的修心課。

還可以做一些禪修或者瑜伽，來凈化安頓心理。一些抑鬱症焦慮症的醫師也會推薦。

2.身體原因：

如果有相關疾病可檢查。建議去中醫看，看看哪裡虛，該怎麼調理。

3.外部環境：

人為製造的惡劣環境：睡前玩手機，打遊戲，晚睡，看電視追劇，這些都會破壞身體的睡眠節律

應該早日解除這類不良習慣。

其他簡單方法：睡前喝一杯牛奶，睡前泡腳，遠離手機。

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強行熬夜，熬到第二天適合的點再睡，比如晚上十一點

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