有沒有辦法可以讓自己堅持每天跑步、鍛煉？

平常很難堅持每天跑步或者鍛煉身體，總是三天打魚兩天晒網，有什麼辦法能讓自己堅持下去嗎？

會這麼問說明是新手，

跑步新手最重要的是毅力。這是廢話...

但毅力就是抑制力，換句話說對抗不願跑步的能力。

不願跑步很簡單——懶。所以堅持跑步也很簡單——順便。

順便的意思是額外佔用的時間、精力不對你的生活主幹造成影響，無本高利，其樂無窮。

順便第一要務是時間。

健身房如果離你15分鐘以上，別辦卡，你不會堅持的。

游泳館不是特別愛好，別辦卡，你不會堅持的。

時間是最大的阻礙，不是說耗費多少時間，而是猶豫於耗費時間的過程會損耗完你所有的意志力。

跑步是最簡單的方式，跑步最簡單的方式是順道。

比如我上班，早晚高峰開車或公交車+地鐵大致都是30-40分鐘。開車會堵車，公交雖有專用道，但要等待。換成地鐵+跑步是一小時....額外的時間成本是20分鐘。你可以有30-40分鐘的慢跑時間。

20分鐘夠幹啥？去健身房不夠來回走路，去游泳館不夠洗澡的，打一局農藥都不夠。

當然，這在有些城市比較困難。我的幸運在於我的城市為城中的河道修建了快15km的綠道，綠道的寬度幾乎達到5車道...其實是一個窄長型的公園。而我上下班可在這條綠道上折騰。嗯，上下班路上通過設計線路，找到一條額外付出不太高的融合跑步的線路是第一步。

然後是拒絕挫折。

挫折有很多啊，跑不動，傷痛什麼的。

所以降低對效果的期待，給跑步產生效果的時間。你花了十幾年養出來的呼啦圈不能指望十幾天就跟你拜拜啊。不要去看那種很(chui)勵(niu)志(bi)的30天30kg，你踏馬不擔心酮中毒么...

允許自己慢下來，慢慢跑起來就不容易受傷。對新手來說，如果堅持長時間跑步，速度會是一種恥辱...比如說10分鐘1km，弄不好都會被快走的大爺藐視。所以得有承受這種羞恥的能力，換句話說二皮臉。如果實在不行你就只能找人煙稀少的跑道，見人就倒騰兩步，然後再慢下來。然鵝，結合前面一條，這是不可能的...

最後是來點儀式感。

記錄APP，心率監測之類的不妨都用上啊，進步不止在秤上。你的運動數據可能會更快更直觀。反正現在心率儀器這麼便宜...

你需要有一個motivation 可以是一個人或者一件事！人做的每件事都是有目的性的，哪怕只是鍛煉後的小小喜悅感和滿足感也可以讓你堅持下去。你可以記錄下自己的健身日誌，每天的運動，飲食和身體及心靈狀態，每個月返回去看一下自己走過的歷程。慢慢的養成一種習慣之後就很容易堅持了。

約同伴或每天打卡

找一個一起跑步的小夥伴 互相督促吧