很瘦的男生怎麼增肌？
我171/100。怎麼才能肉多點啊？
替我男朋友答一波哈哈
剛和我男朋友在一起時他178，只有115斤，加上程序猿死宅屬性不愛運動，走路還駝背，特別不精神。關鍵是，我走在他旁邊還顯得我胖。
我想盡各種方法想偷偷養胖他，可是....瘦子就是瘦子，吃飽了就不願多吃，不像我。。遇到好吃的撐了也要繼續吃。
後來實在沒有辦法了拖著他去運動，一開始是跑步，打網球，羽毛球，籃球，徒步都試過....可是無奈程序猿真的有點宅，每次去戶外運動都特別不情願。再後來，學校有健身課，逼他選了這門課。。。
結果，一個學期下來，他已經喜歡上去健身房了。真是男人心，海底針哈哈哈
然後，這貨還喜歡上了對鏡自拍...
後來開始注意補充蛋白質，開始有意識的多吃雞蛋，雞胸肉，還開始喝蛋白粉等補劑了
現在我也開始喝蛋白粉了，我的是粉色的粉粉嫩嫩
希望程序猿能夠繼續堅持，畢竟我喜歡的是jj這樣的hhhh
瘦子增肌知識點：
力量為主
瘦子增肌首要任務主要以力量訓練為主，增加肌肉維度，維度大了看上去塊頭才大。而每次只做自己能接受的重量是永遠不可能讓肌肉變大的，肌肉撕裂之後再次增長緯度才會變大。要讓肌肉撕裂就得是適當超出你肌肉正常承受範圍的重量。所以在習慣了某個重量之後，就應該嘗試增加重量，這是增肌的關鍵。當然，衝刺大重量的時候要有人輔助保護。
做到力竭
同上一點，大重量不是做一個就能讓肌肉撕裂的，做到力竭才算數。自己做不起來的時候，讓別人輔助你再做三個，這三個，是事半功倍的。
要吃好
三分練七分吃，健身的朋友常掛在嘴邊。對瘦子來說，除了肌肉生長所需的蛋白質一句，碳水同樣重要。所以簡單來說，多吃飯，多吃肉。肉的話，牛肉為上，雞肉魚肉也是不錯的選擇。
適當補充補劑
雖然補劑的很多成分日常食物中也有，但是對於胃口不大吸收不好的瘦子來說，有了補劑密集的營養攝入，對肌肉生長的效果尤為明顯是。
瘦子增肌補劑增肌粉為宜，增肌粉中的碳水和蛋白質，更能滿足瘦子增肌增重的需求。當肌肉被撕裂破壞的時候，充足的碳水和蛋白質才能加快肌肉重新增長。
康比特果粒增肌粉蛋白質每100g含36g蛋白，碳水57g(以草莓果粒增肌粉為主），滿滿草莓果粒好喝又新鮮，喝的量根據訓練強度來決定，一般建議訓練後半小時內喝兩三勺即可。
不要空腹訓練
這一點尤其針對瘦子，肚子在餓的情況下，首先消耗的不是脂肪，而是肌肉。且瘦子有較大的可能有低血糖，餓肚子訓練，可能導致暈厥，得不償失。
給你說一說現在的我吧
我也很瘦，三個月前是177/105，因為經歷了一些悲痛的事，導致我想要全面使自己變得優秀，當然什麼事就不說了。
回入正題吧，我在想改變自己的時候決定了去健身房，當然這只是我變得優秀的其中一個決定。我健身一個月左右了吧，現在110斤，當然我也是才步入健身房的小白，但是我感覺有這麼幾點一定要做到增肌才有效果：
1.堅持，別懶惰，這種努力是改變自己的，收益也是自己的。
2.在健身房健身時別不好意思，就是那種感覺自己很瘦，就不好意思跟那些大神一起舉鐵，每一個大神都是小白過來的，也別為了面子上來就拿很沉的，沒用，健身的姿勢標不標準比舉得鐵沉不沉更重要。 3.飲食吧，儘可能的多吃，多吃蛋白質高的食物，多吃碳水高的食物…我知道這麼說很難理解，所以關於吃的我說說我是怎麼吃的： 先說健身後，我會喝一勺增肌粉，我喝的是肌肉科技的，個人感覺還不錯。 日常的話，早上倆雞蛋必須有，其他的看心情吃，吃飽。中午我至少一肉一素，肉能吃雞肉，牛肉就不吃豬肉，我是在食堂吃的，每次都要加飯而且強迫自己必須都吃完。晚上跟中午差不多一樣，或許會略微吃的少一點。 還有就是吃水果，我一般會吃香蕉，碳水含量高，和蘋果（個人比較喜歡吃脆蘋果）補充一下，個人感覺健身真的會改變一個人的外貌，甚至是精神感覺。
個人長期會保持更新的，堅持下去，就會有收穫
2019.6.5
回來更新，，
在健身房還算是很刻苦的健身了一段時間，大概半個月前體重應該是57.5kg，也就是115斤，
先說一下新手小白如何在健身房健身吧，畢竟我就是從小白過來的，希望能讓小白少一些彎路，
首先來說，如果有經濟能力的話，可以請私人教練，會很有效果，如果肯下功夫，三個月，能讓一個人在外貌上有著認不出來的改變，如果是剛剛踏入健身房的純小白會有這種翻天覆地的變化，踏入一陣子的油條就沒那麼明顯了。
經濟能力不是能負擔的起的，個人建議，增肌主要練胸、背、腿，這三大肌肉群，像二三頭肌肉一般來說胸背部分肌肉練習都會順帶有發力，而且前期大肌肉群增重會很明顯。
其次，一定要記住兩點：
1.不懂就問！不懂就問！不懂就問！
不會用的器械，無論是問健身房裡面的大神們還是教練，他們都會告訴你的，怎麼用還有注意事項，這很重要，器械使用不當受傷的話，嚴重了甚會傷痛一輩子，這不是玩笑話！
2.休息和飲食同樣重要
不要覺得健身就是擼鐵那麼簡單，增肌，可以說是四分練六分吃，甚至是三分練七分吃，減肥同樣，想要增肌有成效一天至少吃四頓，注意碳水和蛋白質要有補充，而且要吃健康的食物，不是說那我反正增肌，頓頓喝油吃白肉，那可不行。
最後附上今天拍的背，和前陣子的二頭照片
我剛練背的時候，那是真的，練完了都一點感覺都沒有，練了幾次，才感覺到背部的肌肉，所以只要努力，沒什麼是不可能的，加油！
蛋白粉當水喝。簡單粗暴
你的身體質量指數17%，如果有肌肉含量的話身材就很好看了，但是你才50㎏，顯然你很瘦。至少你要定的10㎏的增肌計劃，但是呢？我很認真的告訴你，增肌比減脂難多了，可能你整個人的生活習慣都要受到影響，或者是是一種不可逆的改變。首先你要多鍛煉，健身房舉鐵可能是常態了，另外飲食方面可能也要有很大的改變了，你可能需要長期以蛋白質攝入的飲食為主了。可能需要戒酒戒煙，另外還需要保證充足的睡眠。健身房剛開始的時候，建議你從四大肌肉群開始，胸，背，腰腹，臀腿。重點側重於胸和臀腿，胸可以儘快讓你看到點效果，這樣你好有點信心，臀腿側重的原因是可以促進睾酮素的分泌，這個東西是加速肌肉生長的。最後要告訴你，這個是個長期的過程，估計需要三年。但是呢，你要真的認真堅持鍛煉三年之後，你的專業知識水平和對自身的要求又不是你現在的要求了，可能要求就更高了。你見過肌肉健碩教練還說自己很胖的不？因為在他們眼力，他們對bmi的要求可能就是個位數的了。所以，做好思想準備，和決心吧。加油。
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