舉啞鈴腰疼怎麼破？

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謝邀

運動訓練本身就是雙刃劍，你們領導花錢買了器械，但卻沒有正確的指導，等於害了員工。

不會不學就去訓練，必定受傷影響工作，不練吧，又好像對領導有意見。

訓練二頭肌的彎舉動作，並沒有想像的那麼簡單，尤其是啞鈴彎舉，在沒有牧師椅的情況下更難掌握。

8次奧賽健美世界冠軍，羅尼庫爾曼先生，在一次接受媒體採訪時被問及到，在健身房裡你認為什麼器械訓練動作是大家做的錯誤最多的哪？他毫不尤其的回答，當然是彎舉，尤其是啞鈴彎舉。

為什麼哪？因為太多的人選擇過大的重量，在訓練時，身體強後左右的晃動借力，根本不明白肘關節固定的意義，正確的使用肱二頭肌收縮發力完成動作。

對角度，幅度，身體位置，關節位置，發力方式，重量選擇，等方面完全錯誤，雖然彎舉的動作使用的最多，但也是錯誤最多的訓練動作。

庫爾曼先生應該很好的解答了你的問題了，錯誤的姿勢，造成你腰肌的損傷，希望你能認真的學習學習。

看看庫老師，才用多大的啞鈴，估計你用的遠遠比他的更大吧！

這個身上帶的二頭彎舉訓練板，用於固定肘關節，替代牧師椅。我不是為了推銷這個玩意！

而是說明在做彎舉是肘關節的位置，是在身體前面發力才對，並且保持身體平衡，絕對不能前後左右晃動。

不管是站姿，還是坐姿啞鈴彎舉，都要注意，肘關節在什麼位置時發力。

肘關節在身體前面抬起一點時，二頭肌發力收縮彎舉啞鈴，在向外旋轉，達到頂峰收縮的效果，最好停頓兩秒。

放下時充分伸展手臂，達到拉伸二頭肌的目地。

絕不是自認為的放下在彎起，就OK了。

難點就在於，沒有肘固定設備的情況下，徒手訓練同樣必須控制住肘關節的位置。放在身體前，保證不能借力，不能晃動身體，全程絕對控制，學會動作做慢，掌握節奏感，跟著呼吸，伸展吸氣，收縮呼氣，感受二頭肌的收縮刺激，準確的找到主要訓練點。

彎舉動作本身就是強調孤立訓練二頭肌，而啞鈴彎舉講究更加精確的收縮二頭肌，所以要比杠鈴彎舉使用的重量輕的多。

題主盲目的使用自由重量訓練，卻完全不會，那就是瞎練。

先去醫院看看是否損傷到腰椎？

另外不要輕易使用健腹輪，一旦錯誤，你的腰椎就真的廢了。

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很顯然，你們領導是不會給你們專門買啞鈴凳的，作為初學者來講，核心力量不夠，做動作的時候腰部不穩定，動作不標準，腰部肌肉壓力過大了，又沒有啞鈴凳，不能緊貼椅背穩定腰部。

沒什麼大問題，加強核心訓練就可以了。

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健腹輪就不是什麼好東西，會不會是健腹輪傷到了腰，坐姿啞鈴彎舉加重了這個情況？

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休息一段時間，要有個適應的過程。

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重量過了, 你撐不住肯定是往後靠, 用腰使勁, 所以

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需要考慮是否因用力不當或姿勢不對引起軟組織扭挫傷或腰椎小關節錯位，前者可以通過松解軟組織後局部葯敷緩解，後者則要調整複位關節

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