既然睡眠講究睡眠周期, 為什麼時間短的午睡受到推崇？
其實我還有一些其他問題想請教
背景: 我平時23:00上床睡覺 早上7:00醒
- 睡眠的話是完成一個睡眠周期比較好的, 那麼午睡這麼短, 這樣效果好嗎？
2. 某天晚上我比較困, 我從9:00 - 10:00睡了下, 然後11點正常睡覺, 第二天7:00 起床
- 斯坦福睡眠法里說第一個睡眠周期是很重要的, 那我9-10點小睡算不算第一個睡眠周期? 如果是的話, 沒有滿1.5小時是不是效果不好, 這個9-10點的小睡最終有沒有副作用？如果不是第一個睡眠周期的話, 第一個睡眠周期是怎麼識別的？
3. 某天晚上我比較困, 從7:30睡到12:00, 醒來後把落下的事情做完, 洗漱, 然後在2:30睡覺, 7:00起床, 這樣子睡總時間是多於平時節奏的, 那睡眠效果跟平時比怎麼樣呢？
下面的一個回答是按照我自己的順序重新排列的，按照213的順序回答。
一個睡眠周期每一個人會有不同，因為每個人的生物鐘，作息規律不一樣，比如有的人的睡眠會非常少，這樣子的人佔比1%甚至更少。（第二個問題）
比如有「帶貨女王」薇婭，在直播間的她，在幕後選貨的她，別人都看不見他的疲態。
就個人來說也會隨著時間的推移而受到改變，所以八個小時只是一個平均標準，並不是唯一標準，死扣這八個小時的睡眠是不對的，偶爾可以適當調整。
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上班族普遍的上班時間在早上九點到下午六點，中間十二點到一點是休息時間。晚上熬夜這件事是大家都在做的一件事情，晚上熬夜，第二天起床上班，效率肯定會變差。晚上休息不好，第二天沒有精神，這期間中午小憩一下，下午精力爆棚工作效率也就上來了。我是一個離不開午睡的人，因為一個午睡可以讓自己的工作效率提高。（第一個問題）
午睡確實不足以形成一個睡眠周期，午休是給大腦緩解疲勞的，尤其是對於眼睛，在上學的時候上課45分鐘會有十分鐘的休息時間，但是工作之後就是一直工作，用眼時間過長也會產生疲勞。
最佳的午休時間是20-30分鐘，如果你是想給大腦充電需要40-45分鐘，如果想要修復身體就需要翻倍的時間90分鐘，如果是像課間的十分鐘休息一下是可以增強自己的記憶的。
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晚上睡眠區別於午休有一種重要的成分，就是關於褪黑素的分泌。
褪黑素主要在晚間的中間時段，後半段時間褪黑素逐漸會減少，在白天不會有褪黑素分泌。如果晚上不睡覺就不會有褪黑素分泌受到抑制，最明顯的就是黑眼圈的形成，皮膚狀態變差。
褪黑素的主要作用是控制生物鐘、晝夜節律，促進自然睡眠。褪黑素還可以防止老化、保持精神狀態更可改善睡眠，調整和恢復晝夜節律，增加睡眠深度，提高睡眠質量，使體力、腦力、精力得到最大限度的恢復。
關於題主那個晚上半夜睡醒然後做自己之前沒有完成的事情，這樣子的事情我也干過，雖然可以形成睡眠周期但是睡眠質量不會有連續不間斷睡眠要好，這個和褪黑素有關係。褪黑素分泌時間在晚上十一點到上午六點，並且是呈現一個下降的趨勢，所以題主在十二點到兩點半這個時間醒過來做事情是完美的錯開了褪黑素分泌的一個高峰期。所以時間更加長的睡眠也是沒有用的，有一句話是這樣子說的「晚上熬夜缺失的睡眠時間，就算你用再多的覺也是補不回來的」，這個時候無關睡眠時長。（第三個問題）
想要一個好的睡眠質量，自己本身會很重要，也同樣是可以藉助外界的力量得到一個更加優秀的睡眠的。感興趣的小夥伴可以移步下文。
有哪些提高睡眠質量的物品？?www.zhihu.com
怎麼能提高睡眠質量？?www.zhihu.com
午睡與晚上睡眠，雖然都是睡覺，但是不可等同相待。
1.先回答你第一個問題。午睡備受推崇的原因是，午睡是連接上下午工作的一個時間點，上午的繁忙勞碌之後，這樣的睡眠有利於給你大腦、眼睛等多個組織器官一個很好的休息。
午睡同樣有其自身的周期性。那些長期午睡的人，一個中午不睡，整個下午崩潰。它是夜間睡眠的重要補充，卻又單獨是一個美好的存在。
2.第二個問題：午睡這麼短，有效果嗎？午間睡眠長短與周期性睡眠並無矛盾之處。午間睡眠不需要太長，有時候你不需要睡著，只需要淺睡，哪怕是趴上十分鐘就會精神抖擻，但是沒有這十分鐘卻又不一樣了。總之，不用擔心午睡長短，它是效果很好的。
3.第三個問題：晚上，你的偶爾添加的睡眠，不足1.5小時，偶爾為之，沒有什麼副作用，長時間，你的節律就會打破，我認為是否是睡眠周期，與你平時生物鐘有關，根據身體自身形成的系統來識別。
4.第四個問題。你在12點之前睡了四個半小時，然後起來工作，夜間凌晨兩點半再睡。這樣的睡眠效果不會比平時更好。當你在平時睡眠周期形成，你的身體更加適應。而分段式的睡眠，雖然總長度很高，但是並不在身體的節奏上。
祝你好夢！
午睡改善生物鐘內平衡，相當於手機的內存清理，有很好的警覺性恢復作用
因為午睡沒辦法睡8個小時，睡了又比不睡好，所以午睡要短一點。
如果推崇午睡8小時，社會豈不亂套了。
午睡也沒推崇要睡啦，大多公司的午休時間不夠午睡的。
讀大學時候上午最後一節和下午第一節都有課的話，也沒辦法午睡的。
成年人的世界，短暫的午睡也不是個容易事兒。
午睡是為了休息，哪怕沒睡，可是可以躺一會兒也是好的，反正躺一會兒會舒服很多
謝邀。午睡的力量還是不容小覷的。
德國杜塞爾多夫大學曾經進行過一項研究，即便是非常短暫的日間小睡，也能增強大腦的記憶處理能力。
而美國國家航空航天局也專門對日間小睡的功效進行過研究，得出結論：日間小睡有助於維持或改善隨後的標新，提高心理和生理的靈敏度，並能有效改善情緒。這份報告的坐著之一，美國國家公路交通安全管理局的負責人馬克?羅斯坎德曾說過"26分鐘的日間小睡能讓飛行員的表現提高34%，靈敏度提高54%。"
這日間小睡，換成咱平時，就是午睡啦。
一般建議午睡30分鐘左右，這30分鐘是一個可控修復期。當然如果你的時間充足，睡一整個周期是最好的了。
在計算一周的睡眠周期時，可以把午睡時間算上，算在一周的總睡眠時間裡。
其實30分鐘左右的午睡也會有睡眠惰性，因為在這段時間裡，很有可能會進入深睡眠階段。但是並不會對身體造成不好的影響，反而好處多多。
我們都知道R90睡眠周期，建議我們每周至少保證4個晚上獲得了理想的睡眠周期，但是這些午睡能夠幫助我們協調生理節律，補充晚上的睡眠周期，促進身心的全面修復，保持良好的精神狀態和工作效率。
午後睡半小時，
出去晒晒陽光，
有助於恢復注意力，提高下午的效率。
孟子說:中午不睡，下午崩潰
孔子說:孟子說的對!
一個小幽默揭示了午覺對於人體的重要意義。由於我們現在無論上班還是上學，都是從早到晚的一個較大強度的工作時間，所以只有中午午休，讓身體和大腦都得以休息，才能更好的為下午的工作蓄力，能夠更好的表現。這個周不周期的我不清楚 只知道不午休下午能困死
一般來說，午睡的最佳時間應選擇午飯後半小時左右，時間段在12點至15點期間，且睡20—30分鐘為宜。
睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的「12點至15點」。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。
另外，午睡最好不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的
你沒發現段時間的午睡受到什麼樣的人推崇嗎？
老人
幼兒園
病人
然後就是閑人、懶人
剩下要午睡的人，你給他其他時間也能睡著，是累的
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