俯卧撐後肩部酸痛是怎麼回事？

09-22

按照硬派健身、左燕彬的文章做的，手肘貼近胸部，胸部先著地，但是每次做完之後肩部非常疼痛。
平時久坐之後也是肩部酸痛。

題主很可能肩關節附近的肌群柔韌性不好，你的這種窄距的俯卧撐與普通的寬距俯卧撐相比，練習三頭會更多些，但是如果是肩關節前側肌群或二頭過於緊張，動作又下那麼低，那麼就很容易使得肩膀受傷。

肌肉拉傷了，就少做拉伸，不會處理的話，慢慢靜養吧。下次練習時別太貪幅度，或者可以換成其他更容易的俯卧撐動作代替。

姿勢不對，用力過猛都可能，拉伸一下試試

這種現象很正常，一方面可能由於你體態問題引起肩部肌肉受力不均導致，另一方面可能是由於，你坐俯卧撐的雙手放的太下太近，導致在做俯卧撐時整個前臂臂伸肌群受擠壓導致前臂肌群緊張，從而導致整個後深線筋膜緊張，從而導致進心端的肩袖肌群整體張力過大，再加之俯卧撐姿勢幅度過大，整個肩袖肌群在持續的張力下容易引起韌帶，肌肉，關節等出現損傷從而出現炎症。建議放鬆肩袖肌群，岡上肌，肩胛下肌，岡下肌，小圓肌後期強化，小臂伸肌群放鬆

肩部是挺大的部分具體是肩的哪個地方

上個圖看看

剛開始訓練，需要少量多次，因肌肉力量不足。

訓練後酸痛很多情況下是因為拉傷導致的。

健身前需要熱身，防止拉傷。

健身後需要拉伸，有助於肌肉排酸。

希望能夠幫到，祝福你。

需要肩部肌肉穩定動作，酸痛很正常

肩胛骨可能沒有穩定住，