健身房器械的配重跨度太大，除了在上面掛杠鈴片或放啞鈴，有沒有什麼可以淘到的神器能解決這個問題?

因為有的器械掛不了片，也放不進啞鈴，用了能想到的所有關鍵詞，也沒有淘到可以解決這個問題的。附近就這一個健身房，沒法更換地點。

我明白了。

你意思是只希望每次加重1kg，但設備上加重往往都是5kg，所以不能有效提升成績，是吧。

你可以把問題描述的再清楚一些，目的性再強一些。

我也遇到過這個問題。

比如我高位下拉在50KG*12*3，那麼再加重就是55kg，我只能拉三四下，達不到我要的效果。

我就會返回50kg，增加每組數量到20，增加組數到5，總之就是增加50kg階段訓練量。

4次以上重量的訓練後，我可以達到55kg *8*3，基本就解決了。

另外，如果你目前是增肌階段，那麼你可以嘗試去做力量訓練，也可以提高和突破。

增肌訓練我是12rm*3，力量訓練我是用5rm*5。

不過某些設備，單人使用比較難，需要有人配合，切記別莽撞。

可以更換組數 或者試試彈力帶 比如把彈力帶綁在杠鈴上 這樣如果你的配置只有30KG 但是有了彈力帶 可以有50KG的效果

說的不夠具體，你想練什麼器械，最好有圖

有個東西叫杠鈴配重片（可以搜的到，也沒多少家給你選，自用買烤漆的足夠了，包膠的貴很多），0.25/0.5/0.75/0.1KG各兩片一共5KG，烤漆的大概要近40元每公斤，多數健身房不配這個大概是成本吧，不愛惜的話很容易破損，我自己健身室單獨配了這個東西，每次循序漸進很重要，成品杠鈴片最小一般是1.25kg兩片，這個跨度對於杠鈴仍然不夠線性，健身房最小應該是2.5kg跨度的，這個有時候加上就做不動了，不加你又嫌輕了點，要知道你練80KG就是80kg的訓練，能做多幾個不代表你就能上強85，只有慢慢加上去適應這個重量才能安全的逐步提高你上限。實在不能忍受你就自己買一套鍛煉時候帶著，注意針對杠鈴的配重片是50口徑並不兼容細桿的，這東西我認為是很重要的，一定不要抱著做多幾個直接加兩片大的心裡，尤其接近你上限的時候，多個5KG你還真做不動。

啞鈴的話有些健身房是按磅算的，一般小重量是8-9-10磅是逐步加上去的，你自己買的啞鈴要線性調整有兩種方案，一種是快調的每次1.1kg除了幾個斷檔基本相當線性（價格很貴），如果是自行更換的可以考慮用0.5/0.75/1.25KG的啞鈴片來達成線性增長。

如果你指的是槓桿本身太重，一般1.2米桿9.4kg左右，雙手一般沒什麼問題，在這個重量以下可以改用啞鈴做組，能拿動小桿時候再上槓桿，大奧桿也是同理，先用小桿待能拿動了再換大桿，然後用配重片彌補2.5Kg配重的間隙。

此外配重片可以代替小重量啞鈴練一些小肌群，重點就一個要愛惜喲。

我也遇到了這樣的問題，我們下拉特別小，我在外邊放20kg的都不夠。總這麼放對器械保養又不好。

指的是龍門架這類的掛片器械？

簡單，看看是不是省力滑輪，如果是省力滑輪的話目測是實際的1/2的重量，那就相應的加倍重量，用鐵鏈往上面栓個杠鈴片。

比較麻煩的是....器械不標讀數的單位，搞不懂是lbs還是kg只能湊合了。

磁鐵

有一個簡單的辦法。

比如跨度大，5到10kg。

那麼你就5kg做到高次數，一組15個，甚至一組30個，那麼你就可以做10kg了。

以此類推。

然後比如10kg只能做3,5個，那麼就做完3,5個，不休息，直接換回來5kg，把你的所有力量用光。

別忘記你訓練的目的是什麼。

你不是為了衝擊更大的重量，而是在衝擊的過程中，鍛煉你自己。

我忘記誰說的了，就是撞南牆，撞了幾十次上百次，南牆還是不會倒，但是在這個過程中，你的身體在變得不斷強大。