想一個月瘦10斤左右有什麼好的建議？

09-20

絕食三天，喝一天粥，在絕食三天再喝一天粥

少吃多動

多喝水，少吃熱量高的，米飯那些。餓了喝水，忍不住吃水果吃飽就吃不下其他的了。。

運動運動運動

最重要的是，道理都知道，看你要不要去做。

自身最重要。

真的只有少吃，節制飲食，才能瘦。

之前122斤的時候開始減肥，最開始那個月瘦了8斤，早午餐，晚上不吃跑步，運動渣渣，從兩圈都費勁到可以堅持下來五公里，最多也就跑過6點多公里。

體重最輕的時候是48.7(記得比較清楚)後來就沒有很克制了，現在52.5左右，我身高165

決定減肥那個學期真的是幾乎沒有買過零食，現在零食幾乎不斷，也沒有堅持運動，唯一堅持下來的也就是飯後站半小時和豎腿了，其實這個體重這個身高也還可以，但是每次照鏡子都覺得自己好胖，還是想再瘦一點。

其實就是管住嘴，邁開腿

明天開始要繼續減肥了，一起加油吧

瘦身咖啡了解一下哈哈不節食不反彈 8-15斤我是打廣告滴嘻嘻

單純靠運動，累死都減不了體重。

七分吃，兩分動，一分睡。多重因素搭配著來。

不了解情況，不胡亂建議。

失戀

少吃，半個月10斤輕輕鬆。

餓！運動！

吃伊珂瘦

21天減肥法

曾經過午不食一個月掉10斤

作為曾經一個月瘦二十斤的運動狂，來告訴你。

吃飽，狂練。

具體操作是，多吃碳水化合物。比如米飯，饅頭之類。這樣可以避免攝入蛋白質同時又充饑有力氣鍛煉。

練得話，我是用長跑，長跑我覺得減肥是最有效且健康的方式，弊端就是傷膝蓋。

長跑第一次建議四至五公里，時間半小時以上，因為時間跑短了也沒啥用。完後腹肌撕裂來一套，題主可以上網搜教程，很容易就找到。各種卧撐根據自身情況來幾套。

如果以前沒跑過，那麼第二次可能要等三四天，因為你身體可能會出現各種酸痛。第二次後建議之後的一天增加一公里，增加到十公里的時候，建議提升速度。我是後來十公里四十五分鐘跑完，練到這個程度的時候已經瘦了二十斤。

需要注意的是每次跑步和後面的鍛煉時間不能少於四十五分鐘，少了等於白練，因為你流出的汗可能真的只是水分。鍛煉時組與組之間間隔休息不要大於九十秒，與上面同理。

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最後，題主加油啊，鍛煉這種東西最難得的是開始，不要胡思亂想了，開始鍛煉吧！

我之前瘦過，建議早飯一定要吃，中午吃好，下午少吃，晚上不吃，7:00以後就不要吃，餓了就喝水，要麼就睡覺，