游泳到底有沒有減肥效果？
一周遊泳四次每次一千米自由泳，三餐正常吃偶爾不吃早飯，沒有吃夜宵的習慣也很少吃零食，但是體重卻反而上漲了，甚至還不如原來控制的好，熟人看見都說我怎麼這麼胖了。
特別困惑，健身房私教跟我說讓我上私教課別浪費時間游泳，游泳根本減不了肥還是要系統化的訓練才瘦的下去，我真的非得買私教課才能瘦嗎？
我感覺是身體適應了你的運動狀態，處於一個平穩期了。而且你說你早上不吃早飯，這個是不太好。其實應該早飯要吃好，攝入正常的碳水、蛋奶。如果想減肥，還是建議早上吃好，晚飯可以少吃，或者晚飯吃草。
如果想瘦，可以適當的調整下運動方式，可以增加無氧訓練。
還有，你的一千米大概多少時間游完？
有，但不是最佳。
關鍵還是熱量平衡。
跟你的飲食有很大關係，游泳是最有效的減肥方式並且損傷最小，要吃早飯，可以不吃或少吃晚飯。少攝入主食和高熱量的食物，推薦吃飽腹感強的粗糧。另外1000m自由泳之外可以再加500的蛙泳，延長游泳時間，速度也不能太慢。我保持一周三次游泳半年，控制飲食，成果如下。
體重沒有減，偶爾還會增加，主要游泳後太餓 管不住嘴。腿線條比之前好看了，腳踝變細，這是我個游泳初學者個人體會
有減肥效果，那麼我想說的是：每次游泳游多久才有減肥效果呢？
我在深圳做游泳私教一對一，根據我的經驗告訴大家答案：很多人都會通過游泳來減肥，這確實是一個非常好的減肥方法，但是每天要游多久才能達到減肥健身的目的呢，這是很多人都想知道的。游泳確實是一件非常好的事情，也是非常好的健身的方法 , 下面就來看看游泳的相關知識。每天游泳能減肥嗎 ?
01阻力大
由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。
02熱量多
游泳時，因為水的密度和傳熱性能比空氣大，水的熱傳導係數比空氣大 26 倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣里快 20 多倍，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。
03肌肉動
人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。
經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體 ( 特別是下肢和腰部 ) 要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
怎麼樣游泳能減肥 ?
01
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手划水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。
02
出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體會這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限。
每天游泳多長時間能減肥 ?
游泳作為健康的有氧運動，一次長達 2-3 小時的游泳鍛煉，可以減輕 1-2 公斤體重。只要時間和精力允許，並不局限說必須多長時間游一次。每天堅持游泳或者一周堅持 2-3 次都是不錯的鍛煉方式。
對於希望通過游泳減肥瘦身的朋友來說，最好能堅持或者保持一定的規律。堅持控制飲食和定期的運動才能保證體重的控制。
至於每次游泳應該游多長時間，一般建議 40-60 分鐘。游太久的話會過度疲勞，游的時間太短又達不到運動效果，一般最好的游泳效果就是游到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時長了。
游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過 2-3 小時，其間還需要分成若干個段落。因為水溫比體溫要低 10 ℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象，這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量，此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重癥狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。
深圳一對一私教謝老師提醒，游泳運動期間要注意補充水分，在游泳間歇中，應補充 500-1000ml 液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
游泳時技術動作很重要，如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練偏了。游泳後有飢餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。
希望能幫助到大家，擁有一個好的身材，謝謝有，只不過要堅持
游泳是可以幫助減肥的，長期處於水中，消耗的熱量比陸地消耗的熱量多得多，並且有用是一種全身運動，可以幫助人們刺激全身的肌肉，對減肥的幫助也是巨大的，是炎炎夏日最合適不過的減肥運動了。
題主游泳反而胖了可能是身體已經習慣了這種運動強度，加上不吃早餐，身體代謝減緩，不妨可以試試多樣化的運動方式，例如騎車，慢跑，都是非常不錯的減肥運動，同時可以調節身心健康。
關注我，教你如何健康減肥
看了幾個回答有點跑偏
說你進入平台期是對的，身體適應了運動強度，所以減脂效果不明顯了，在飲食習慣保持不變的情況下反彈是正常的
力量訓練並不能直接減脂，只能增加肌肉含量提高基礎代謝率，間接消耗脂肪，但這個方式比較漫長，適合長期要求保持體型的人，不適合快速減脂
建議你用另一種減脂形式 hiit（高強度間歇運動）
大概就是全速一分鐘，休息二十秒，訓練時長遞增，休息時長遞減
除了游泳其他還有變速跑，波比跳，高抬腿，開合跳，拳擊，單車，都有hiit形式
因為全力全速時長不可能增到無限長，間歇不可能縮到無限短，所以身體永遠不會適應，所以永遠有效果
提醒一下，如果訓練強度過大，要麼橫紋肌溶解，要麼意志崩潰徹底放棄，所以慢慢來，健身是一輩子的事，每一點點進步都值得歡喜
游泳其實是一項非常好的運動項目，尤其適合於肥胖顯著而不宜做其他劇烈運動者，因游泳對膝關節損害小。游泳消耗熱量中等，是肯定可以減脂的。
但是，飲食運動行為干預是減重的三大基石，尤其飲食干預是基礎，另外，減脂的同時還要增肌，適當的抗阻運動對增肌效果更明顯，通過增肌可提高靜息代謝率，更有助於減重。
有，2017年五個月左右我就那樣減肥二十斤。最主要是晚上不能吃多。
這是我幫大家設計的體重管理日記，你可以試試每天這樣記錄。話說，游泳的減脂效果超好，關鍵是飲食上有沒有注意到？這個很關鍵。
單純看問題的話
題主對減肥,運動的關係沒搞清楚
並不是運動分為減肥的運動，或者增肌的運動
減肥的本質是熱量問題
如果你每天消耗的熱量大於你吸收的熱量
熱量為赤字，慢慢的就減脂了!
任何達到以消耗熱量為目的的運動都可以減脂，只是效率問題罷了。
看心率吧。不在乎游多遠。游的吭哧吭哧喘氣，五百米也不錯
最快減肥的運動沒有之一，
一小時的游泳消耗1000～1200卡路里（個人體重不同）
而且游泳還持續消耗脂肪
減肥，減脂運動最佳選擇
指路，看一個叫 @夢覺 的游泳教練，知乎b站微博都有號。
有出教學、減肥指導視頻，實用性高，風格憨憨幽默易懂。但最受歡迎的是游泳減肥記錄（吃播）系列……記錄200多天堪稱游泳屆意難忘哈哈哈哈哈哈
你想問的他都有出視頻
有，目前游泳一個月（每周4-5次游泳，2次擼鐵），瘦了6斤左右吧，強度要慢慢加大才有效果！
游泳很大程度來說是有氧運動，它更偏重與拉伸和塑形。如果可以保證大運動量的游泳運動過後減少進食，我覺得也可以減肥，但通常來說游泳過後反而胃口大開吃的很多。長期堅持最多可以保證不胖，但減肥可能效果不佳。但因為拉伸，會在視覺上有「瘦」的效果。
若要減肥，還是得「無氧」加堅持「無氧」啊！
而且無氧之後食慾不如「飲欲」，就是想狂喝水，並不想吃東西。所以減肥找無氧！
根據我的親身經驗，沒有。
主要游泳和別的運動不太一樣。別的運動越做越熱，游泳越游越冷。
我試過半個月的時間，每天下午泡在游泳池裡游兩三個小時。每天游一段時間，可能是肚子里的食物消化空了，整個人就開始冷，冷的受不了。要想不冷，就得吃東西，要吃東西，我不就白遊了嗎？
總之半個月之後，我雖然每天都忍住沒在游泳池吃東西，但也一斤都沒瘦。
不過不能說游泳沒有用，我覺得游泳最大的作用是鍛煉肺活量。後來的另外半個月，我沒去游泳了，改跳健身操，每天跳三四個小時也就稍微喘喘。
我也想知道呢啊，因為我學游泳的目的也是為了減肥來著…
要首先量小，游泳和跑步的消耗量大概是1比3你這個運動量就等於一周四次跑步每次3000米，所以不是游泳不減肥是你的量太小，你如果每次有一個半小時每次游4000到5000肯定是有效果的，另外還要控制飲食（就是每天的攝入量不要增加）因為游泳之後飢餓感比較強，如果這樣還不能減肥的話你再找我溝通
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