極度抑鬱症，失眠或睡眠淺，該怎麼通過健身恢復？

1.本人抑鬱症已經快10年了，前兩天測試表顯示我是極度抑鬱，比重度還要嚴重。可能是抑鬱太久已經麻木了，我自己倒感覺沒以前那麼痛苦。

2.根因是家庭的貧窮帶來的自卑，以及嚴重的痤瘡導致的毀容。痘痘長了10年現在才輕點了，不過感覺自己皮膚很差，臉頰凹陷，很醜陋。其實我沒痘痘的時候還算看得過眼。

3.這導致我有個心結，就是自己想變的帥氣一點，擺脫因為長相帶來我自卑。我從小身體很差，這也是抑鬱的一個體質原因。

4.我很想很想通過健身改變外貌和體質，從而改變性格命運，可是我很難堅持，而且睡眠很差，休息不好，沒有太多精力堅持，每次都因看不到改變而放棄。

5.我現在的生活狀態一團糟，腦子記不住東西了每天渾渾噩噩，失眠，睡眠淺，早醒等，睡眠差導致精力無法恢復，整天沒力氣，工作混日子，偶爾看點心理學書，沒有朋友，沒有交際，不知從何改變。

6.我自己買了抑鬱的葯在吃，感覺有一點效果，可睡眠還是很差，也許睡眠差和心結沒有打開也有關係。

求大家給點可行性

謝謝邀請。為你尋求積極改變的行為感到高興，我相信在醫生、家人、朋友的幫助下，你一定可以逐步改善。

抑鬱症硬實與睡眠障礙相關，也互相影響。睡眠障礙既是抑鬱症的癥狀，長期睡眠障礙也會影響精力和情緒。而這確實會給增加運動、健康飲食這樣的積極行為帶來一些挑戰。

關於改善睡眠，可以了解一些 Sleep Hygiene 的資料，也可以尋求一些睡眠專業人士的幫助。這個回答偏重運動，就不展開講睡眠了。有需要可以再交流。

在英國、蘇格蘭、荷蘭、紐西蘭、奧大利亞和加拿大，運動被列入抑鬱症治療指南中。

但考慮到睡眠障礙對你精力的影響，我建議你暫時不要給自己設定任何強度、時長、效果上的目標，而是把重點放在建立積極的行為習慣與情緒監控上。

1. 從強度較低的運動開始，這個階段不要太在意效果，重點是幫助自己產生積極的情緒。可以在自己喜歡的地方走路、騎車、看風景，也可以參加一些自己喜歡的運動項目。
2. 運動前、中、後評估並記錄下自己的情緒，可以用1到9評估。1是很不爽，5是沒有不爽也沒有很爽，9是很愉快。這樣可以幫助找到適合你的運動類型和強度。
3. 每天晚上記錄一下這一天的整體情緒，並記錄下這一天有沒有運動。
4. 對於其他的積極行為，可以做類似的記錄，比如針對自己做的富有營的飯菜、充足的睡眠、與醫生、家人的溝通等。

最後，設定一個小小的目標吧，完成它，也許就能幫助自己建立一點積極的情緒。

我都不知道自己有沒有抑鬱症

我也是極度睡眠不好，一般就是兩天就睡七個小時，然後三五天一個循環，

是因為困得累的受不了了，一次能睡超過12小時

我的姨媽總是提前，內分泌紊亂，去看醫生都是說心理壓力大造成的

可是我自己覺得好像這就是我的日常，我並沒有什麼壓力啊

但是熟識我的朋友都說我外表看著很活潑，其實內心很難靠近

喜歡有自己的世界，銅牆鐵壁，不允許外人進入，性格陰晴不定

每三天左右，都要發一次脾氣，我曾經想過不沖別人發脾氣，我就撕書，斯紙巾

剃頭，咬自己，強迫自己控制住

我沒去看過醫生 ，那是因為首都的心理醫生實在是太貴啦。

後來，我開始健身，睡眠好一點，每天能睡大概六個小時了

再到現在，遇到了男朋友睡眠時間是多了，可是我會夢魘，一晚上五六次，一個接一個，中午午休也會，夢裡大多都是各種凄慘的嚎叫，不過，我都已經習慣了，我的生活會變好的，我相信。

文章來自小夥伴自述

謝邀，如果只是想用運動改善睡眠，那任何一種運動都可以，同時要保證達到一定的強度，出汗和心跳加快，否則不會有效果。

作為長期處於抑鬱狀態的人來講，能夠做到進行運動就是好的開始。

您的時間是比較多的，如果可以您去參加瑜伽

正兒八經的加大訓練容量，別拿些不夠大佬們熱身的訓練量感動自己，不管是固定器械還是杠鈴，你一次訓練舉起的重量總和達到20噸（練腿如果是腿舉為主的話，需要上百噸）以後，都會讓你在沒出健身房之前就困成狗，喝完粉回到家倒頭就睡，睡不著這種問題完全不存在的，睡眠改善了抑鬱症自然會減輕。