硬拉時腰挺不直怎麼辦？

感覺腿沒有發力的感覺，都是用腰拉起來的。

每次setup之後感覺杠在把整個身體往下拽，然後背就很難收緊。不知道是靈活度的原因？還是因為上背力量不夠？

感謝大家求教！

@老楊 @張一 @柔王丸 @Alcad Chuan

謝邀，

你的軀幹比較長，啟動的時候，肩膀還是越過杠鈴一截，所以下背相對來說壓力會更大，也就更容易彎，合理的解決辦法，是改相撲，這樣對下背更友好。

如果要繼續練傳統的話，兩個辦法可以試試，一是臀位再低一些，讓背角更豎直，這時伸膝也會多參與一些，二是，做一段時間划船，看是否改善。

應該不是後側柔韌性的問題，一般如果腘繩肌緊張，那麼到達啟動位置時，下背很難挺直的，你可以做到，但啟動的時候會松。

重心靠前了，題主脊柱也偏長，做傳統硬拉挺直背是難一點。

啟動的時候下背就已經明顯拱起來了。既然能意識到啟動時感覺杠鈴把腰拉彎了，說明動作模式自己是有數的，只是下背力量不夠。減重量直到動作正確了，重新開始吧

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剛開始練，對正確的動作模式還不夠熟悉。循序漸進，保證質量，強化大腦對腰背挺直的反射。看看《力量訓練基礎》。

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氣吸早了，核心沒收緊。放鬆地下去摸杠，啟動前一瞬間深吸一口氣頂緊胸腔腹腔，然後啟動。

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臀先於膝蓋起來了，起的速度太快。要慢起，臀和膝蓋一起做動作。另外，先讀一下start strength by mark.

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可能是腘繩肌柔韌性不好，我就是這樣，硬拉完腰就不舒服。本來背還挺直往下因為腘繩肌柔韌性不夠就彎了 現在主要先拉伸腘繩肌

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