我80kg，可以做10個左右標準引體向上，為什麼拉不動80kg的高位下拉？

09-18

一般人的情況往往跟你相反你這樣的情況可能性最大就是引體動作不標準。

艾瑪，我倆情況幾乎一毛一樣，不過我比你多拉2個引體，這個問題我也想問，蹭個答案

引體水平和下拉重量是有很大相關性的
高位下拉更加孤立發力，大重量沒辦法像引體那樣把杆子甩下來
借力的引體不是足體重的引體，你可以嘗試下半身完全不動的那種，同樣非常累

你的標準引體向上應該讓其他人看一下動作是不是代償太多了因為高位下拉是一個孤立的發力動作不如引體可以借力

要不你先發個視頻，確認一下你的標準是怎樣的。

首先，你要觀察自己引體向上的動作是否標準，發力位置是否集中在主要發力肌群：如果通過擺動身體作為借力過多、下落時沒有完全伸直手臂或上拉時頭沒有超過單杠。
其次，要注意高位下拉的動作是否標準。

說明，不標準。沒別的原因

對照網上的標準訓練視頻看看自己引體動作是否標準，想看直白明確的，可以看看keep

引體向上重量要比下拉小一點，因為胳膊重量的原因

引體向上如果動作不標準是可以借力的

核心力量不足，上半身整體肌肉力量差

你能拽著頭髮把自己提溜起來嗎

我覺得高位下拉動作不到位的話

更多的是手臂發力可以固定腿部之後再坐會好點

拉不動80的，那就拉70的、60的，慢慢加上去，有個適應過程，自然就可以了

我八十隻能拉五個標準的。高位下拉上次拉75kg做組。雖然做不到完全獨立刺激

引體的時候身體可以配合你，而下拉的時候配重不會。就像拉背的時候很多人會上身後仰一下來啟動，而直接拉動要更加費力，仔細感受一下發力是完全不一樣的。

引體向上不標準唄，做的時候腿或者腹部突然收產生慣性力了，實際背部感受力變少了……
高位下拉你就沒辦法了，頂多借一些胳膊的力，背沒力再怎麼借也拉不動。
當然可能還有一種情況是高位下拉器械腿部固定不好或者沒有……拉的重量和身體重量差不多容易身體被拉起來。

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